懶人必試的減肥法!韓國熱爆「5:2」輕斷食減肥法+「REWD」食物攝取療法 4 個月輕鬆瘦
2019年06月24日15:46

女生減肥通常都想尋求能夠快速減磅的捷徑,少不免嘗試過節食或不吃的方法,但是這些非健康的減肥法容易損害健康,更容易會體重反彈,到頭來還是徒勞無功,而韓國則流行「5:2」輕斷食減肥法和「REWD」的食物攝取療法,只要持續 4 個月便可輕鬆減磅,想減肥又懶得運動的女徑不妨試試!

撰文: Janice|編輯:Kiki Chen| 圖片來源: Instagram、Pinterest

韓國熱爆「5:2」輕斷食減肥法+「REWD」食物攝取療法

「5:2」輕斷食減肥法

「5:2」減肥法指的是在一星期七天中選擇 2 天進行輕食,節食當天只吃兩餐,兩餐之間需隔 10-12 小時,讓身體習慣一下飢餓感。在輕節食的兩天中,同時要確保所攝取的卡路里比自己的基礎代謝少,大概降到平常日的 1/4,建議女生一天攝取 500 卡、男生 600 卡,藉這兩天時間吃得清淡一點,也讓消化器官及身體排毒。

輕斷食減肥法
輕斷食減肥法
輕斷食減肥法
輕斷食減肥法
輕斷食減肥法
韓國大熱減肥法

而節食當天的兩餐是只吃午餐和晚餐,中間的空檔時間可讓身體有更充足的時間消耗卡路里,剛開始嘗試時可能會容易肚餓,但是過了一星期待身體適應好時,飢餓感便會下降。

輕斷食減肥法
輕斷食減肥法
輕斷食減肥法
輕斷食減肥法
輕斷食減肥法
只吃晚餐和午餐

輕節食的過程並不是甚麼都不吃,反而是要挑選最天然、健康的食物來吃,避免進食一些加工食品及升糖指數高的食品,具體的食物包括低油脂的肉類,如雞胸肉;蔬果纖維及非精緻澱粉的澱粉類,如糙米和全麥均可。

輕斷食減肥法
輕斷食減肥法
選擇天然健康的食物
輕斷食減肥法
輕斷食減肥法
輕斷食減肥法

「REWD」食物攝取療法

「REWD」是一種限制時間的進食法,減肥過程不需要刻意地控制一天所攝取的卡路里,只需控制在 10 個小時內吃完 3 餐即可,這樣便可以降低 20% 卡路里攝取;雖然吃甚麼沒有特別的限制,但是選擇天然的食材及控制好份量可以事半功倍!

輕斷食減肥法
輕斷食減肥法
「REWD」
輕斷食減肥法
輕斷食減肥法
輕斷食減肥法

這兩種減肥法進行期間應該喝比平日更多的水,不要等到口渴時才飲水,可為身體補水之餘,亦可增加飽足感,然而,節食期間應避免攝取有糖的飲料。

輕斷食減肥法
輕斷食減肥法
喝更多的水
輕斷食減肥法
輕斷食減肥法
補水

雖然說飲食控制和運動亦互相配合,但是由於 5:2 減肥法等卡路里攝取量遠低於基礎代謝率,所以並不建議期間進行高強度的運動,如 HIIT、TABATA,反而可選擇較溫和的運動,如瑜伽等。

輕斷食減肥法
輕斷食減肥法
運動

輕斷食減肥法
輕斷食減肥法
運動

即使是懶人的 輕斷食減肥法,但還是要持續進行一段時間才開始見到成效,在實行減肥法幾週後還沒有見到成果的千萬不要氣餒,因為持續地進行 4 個月的話就可以慢慢感覺到身體的變化!

延伸閱讀:

中長髮造型2019 8款中長髮瀏海捲髮造型+ 氣質編髮教學

敏感肌注意!有咩致敏源?皮膚保養專用產品精選推介

關注我們Facebook專頁
    相關新聞
      更多瀏覽