懶人減肥必學「日本30秒瘦身運動」 4組運動自由配搭想瘦手臂、減肚腩都得
2019年06月19日18:19

夏天到了,女生經常說要減肥,但礙於惰性,時間亦因上班而變得非常緊湊,令一眾女生與減肥成功遙遙無期。不過救星出現了,以下這個日本大熱的Instagram定期貼出30秒瘦身運動,各個懶人減肥運動能夠針對各個部位減走贅肉。以下會介紹4個最受歡迎部位「日本30秒瘦身運動」 ,大家一起跟着做吧!

撰文:Celine | 編輯:Cyan |圖片來源:slim_jp@Instagram|資料來源:slim_jp@Instagram

「日本30秒瘦身運動」 精選最想減的4大部位

1.瘦手臂

第1個動作:

首先盤腳坐下,伸直雙臂,然後左邊和右邊手臂上下扭轉,雙臂扭轉相反,一上一下互相交替。記得雙臂不可以垂下,要保持姿勢!這樣才可以收緊拜拜肉,感到有點酸痛就對了!這個動作一組做20次,每天做3組。

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【懶人減肥運動】盤腳坐下,伸直雙臂,然後左邊和右邊手臂上下扭轉。
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【懶人減肥運動】記得雙臂不可以垂下喔!

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第2個動作:

首先屈曲雙腳,雙膝跪在瑜伽墊上。兩隻手支撐在瑜伽墊上,保持上身和大腿呈一條直線。然後屈曲雙臂,用全身的力量貼近瑜伽墊。這樣做20次為一組,每天做3組。除了瘦手臂,還有令胸部更集中的效果呢!

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【懶人減肥運動】首先屈曲雙腳,雙膝跪在瑜伽墊上。
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【懶人減肥運動】然後屈曲雙臂,用全身的力量貼近瑜伽墊。

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2.瘦腹部

第1個動作:

首先側躺,前臂支撐着地面,另一隻手伸直舉高。把腰部抬起,全身呈一條直線,記得腰部不要貼近地面喔!而且肚子也要收緊,不然就沒有效果了。左右兩邊各30秒為1組,每天做2組。這個動作可以收緊腹部,減走贅肉之餘,亦可以訓練腹肌,一舉兩得!

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【懶人減肥運動】全身呈一條直線
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【懶人減肥運動】緊記腰部不要貼近地面

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林麻衣先生 @hayashi_mai8 の #サイドプランク たるんだ #お腹 にサヨナラを! . たるんだお腹を眺めているだけでは何も変わりませんよ😤千里の道も1歩から💪💪 下の肘でしっかり床を押し返しましょう!🏋️‍♀️❤️✨ . ①横向きになりお腹を上げます ②反対の腕を真上に上げます ③腰が上下しないようにしましょう ④左右30秒キープ×3セット . 【⏰slimライブ配信スケジュール🏃‍♀️】 毎週(月)(火)(木)(金)(土)21:00〜は slimのライブ配信フィットネス! 月曜:Ayana先生 (@ayn_moana) 火曜:熊谷ゆりあ先生 (@k_yuria_) 木曜:林麻衣先生 (@hayashi_mai8) 金曜:叶実可子先生 (@workoutfit777) 土曜:misae先生(@misae.s2)

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第2個動作:

做運動讓人容易入睡,原來睡覺前也可以躺在牀上減肚腩!首先平躺在牀上,雙手放在兩側。雙腿伸直,然後交互慢慢抬起。再次提醒大家,腹部要保持用力收緊的狀態,以達到動作的效果喔!這套動作每組做20次,每天做3組。

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3.瘦臀部

第1個動作:

臀部兩側的贅肉會讓雙腿線條看上去拉短了,是很多女生的煩惱。以下的動作可減走兩側贅肉,同時令臀部更集中,練成蜜桃臀!首先躺在瑜伽墊上,一邊腳貼在瑜伽墊上,另一邊腳的小腿屈曲成90度,向上抬腿,注意腰部不要離開瑜伽墊。20次左右邊管20次為一組,做兩組。

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【懶人減肥運動】一邊腳的小腿屈曲成90度
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【懶人減肥運動】向上抬腿

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第2個動作:

首先躺在瑜伽墊上,雙腳屈曲,然後慢慢升起臀部。記得升起臀部時要用力收緊,並且保持凌空3秒。每姐做10次,每天做3組。

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【懶人減肥運動】慢慢升起臀部
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【懶人減肥運動】記得升起臀部時要用力收緊

4.瘦腿瘦下半身

第1個動作:

首先張開雙腿,距離要比肩膀闊。然後屈曲一邊腿,把雙手放在大腿上,然後再屈曲另一邊,再次把雙手放在另一邊大腿上,每邊保持3秒。這樣做10次為一組,每天做2組。

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【懶人減肥運動】首先張開雙腿,距離要比肩膀闊。
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【懶人減肥運動】然後屈曲一邊腿,把雙手放在大腿上。

第2個動作:

這次同樣張開雙腿,距離亦要比肩膀闊,而且雙腳方向朝向外,然後兩邊大腿盡量大幅度地蹲下。要注意的是,不要駝背才有更好的效果!每個動作做10次為一組,每天做3組。

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【懶人減肥運動】然後兩邊大腿盡量大幅度地蹲下。

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