那英減肥全靠Plank平板支撐 狂減24kg+減肥餐單公開!年過半百仍有對修長美腿
2019年06月18日18:51

那英雖然雖然年過半百,但注意形象的她,近年都將身材保持的不錯。即使她已經是兩個孩子的媽媽,卻仍然保持到如筷子般的修長細腿。不過相信大家都想像不到她最胖時期,竟然可以肥過韓紅,足足比現在多了24kg!究竟那英減肥是用了甚麼方法呢?以下將會介紹她最愛的運動平板支撐和公開她的減肥餐單

撰文: K|圖片來源:Weibo、節目截圖|編輯:Cyan

那英減肥全靠這運動 狂減24kg+減肥餐單公開

體重最高鋒時期是在40歲高齡產子後,體重高達90kg,產後3個月還是無法瘦下來,胖到無法面對鏡中的自己,和前夫高峰分手之後,下定決心「為了自己,瘦下來」。

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那英減肥:體重曾高達90kg
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那英減肥:體重曾高達90kg

試過減肥藥、試過節食,最有效的還是…

那英表示沒有哪一款減肥藥沒試過,節食也試過,但搞到精神差,常忘詞,比黃瓜還憔悴,最後發現「鍛鍊」還是最有效。

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短褲加長靴,露出筆直美腿
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在瘦身成功的趙薇旁,52歲的那英一點都不輸給年輕10多歲的趙薇

Plank平板支撐有效瘦身

固定一周運動4次,一次一小時,她熱愛的運動有踩單車、籃球、深蹲、平板支撐,請來個人教鍊監督,保持運動習慣,沒有任何瘦身可以一蹴即成,保持身材是一個長期抗戰。

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那英減肥:固定一周運動4次
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那英減肥:熱愛的運動有踩單車、籃球、深蹲、平板支撐

曾在節目中挑戰多種平板支撐(Plank)的變化式,交替抬手抬腿,增加挑戰。

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那英減肥:平板支撐(Plank)的變化式
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那英減肥:平板支撐(Plank)的變化式

只需一個身長的空間,隨時就可以Plank鍛鍊,有效結實核心肌群,還有多種變化,增加趣味和難度,如果你想找一個容易持之以恒的運動,也可以學學那英來做Plank。

以下影片有10種Plank變化之多:

減肥餐單公開:早餐清淡、午餐3個水煮蛋

平時以新鮮蔬果為主,配合魚肉、雞胸肉和牛排,高蛋白質增肌養成易瘦體質,除了營養均衡之外,精緻澱粉質則少吃。

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那英減肥餐單公開

每天紀錄飲食內容,以及攝取熱量的好習慣;朋友聚餐後,隔日就額外增加運動時間,不讓脂肪堆積。

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