7分鐘極速消脂操 高強度間歇運動勝過有氧運動1個鐘
2019年06月07日11:56

靚靚人妻雨僑身材一向Fit到爆,對於減肥她也有自己的一套,她推介大家做7分鐘極速消脂操,每天做不但可以快速減重、消脂,而且這種高強度間歇運動對比起慢跑或者其它的有氧運動來得更有效!只要7分鐘消耗的卡路里就等於有氧運動1個小時,最近準備去旅行影泳衣照又想快速減肥的你就要好好運動喇!

撰文: Kingyo|編輯:C Lam|圖片來源:Instagram

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人妻雨僑大推7分鐘極速消脂操

高強度運動(達到最高心跳75%以上)的消脂能力固然比低強度運動高,要消耗同量的卡路里,慢跑可能要幾倍時間,但我們總不是人人可以做到高強度運動。所以,雨僑表示最易上手又最適合都市女性的運動模式是高強度間歇運動,即是大家可以在網上輕易搜尋到的7分鐘或者8分鐘運動,有踏櫈仔、大字跳、做plank等等不同的肌肉訓練運動。

極速消脂操
極速消脂操
7分鐘極速消脂操

初出道的雨僑也是靠著這個極速消脂操來減肥,每次有下水的節目要拍攝的時候,她也會預早在家裡做這個極速消脂操來訓練,務求達到最好的身姿展現給觀眾!

極速消脂操
極速消脂操
7分鐘極速消脂操

高強度間歇運動(HIIT)就是使用全身的力量,在短時間做出需要爆發力的動作,中間不斷穿插著長時間的低強度活動來讓心跳恢復,HIIT的好處很多,包括可以在短時間內減肥、燃燒大量的熱量;運動後數小時的代謝率更高;降低血壓和血糖,還可以提高肌肉耗氧量!

極速消脂操
極速消脂操
7分鐘極速消脂操

高強度間歇運動訓練時,當身體裏因運動而形成的代謝物 —乳酸達到一個水平時,你的身體會改變它的新陳代謝,包括增加你肌肉對乳酸的抵抗力,因此頭一兩次做會肌肉痛,之後漸漸不會再痛,因為肌肉會增強,而且最好的是忍而完這7分鐘就夠了,之後幾次做起來你就會覺得非常輕鬆,身體接收的能力也會愈來愈高!

7分鐘極速消脂操
7分鐘極速消脂操
7分鐘極速消脂操

而這些都是慢跑不能做到的,因為帶氧氧化系統控制身體的乳酸值低於那個水平,以確保我們不會痛到跑不動。最恐怖是,你的身體適應了你持之以恒的長跑後,新陳代謝率會調整,告訴你身體你這樣的運動量是正常活動範圍。所以結論就是,慢跑強身健體無問題,方便程度和減肥效率卻不及7分鐘操,不過最好還是要視乎自己需要而做對應的運動。

極速消脂操
極速消脂操
7分鐘極速消脂操

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