【減肥餐單】韓女星李荷揚爆肥靠獨門減肥法 瘦下近半個自己
2019年05月20日18:19

減肥餐單對一個正在減肥的人特別重要,因為飲食對減肥的成與敗有直接的影響。韓國人一向對身材有嚴苛要求,尤其是歌手藝人;46歲韓星李荷揚與前夫離婚後淡出營光幕,最近復出演出JTBC真人秀坦承,婚後爆肥44磅,最高曾經肥至220磅,感到呼吸困難先決心「要瘦了才能活」!曾激進的一個禮拜只吃冰過日子,在三個月內瘦了近84磅!

撰文: K | 編輯: Kiki Chen|圖片來源:Youtube ,채널A’닥터지바고’

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減肥餐單韓女星李荷揚爆肥至100kg最終瘦下來

韓國人的減肥方法各式各樣,但對於很多正在減肥的女生來說,李荷揚的減肥方法受大家矚目,她向大家分享如何健康的瘦下這麼多。

減肥餐單-糙米-快走減肥
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李荷揚分享減肥方法

最胖時期的體重,褲子大到可以塞下兩個自己。

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最肥的時候需要穿大碼褲子

肥到220磅的她表示,自己的肚腩經歷了以下四個階段,肥胖不只是外觀上受到影響,身體健康受到威脅,糖尿病、高脂血和高血壓,成日打噴嚏。

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肥胖使健康出現問題
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肥胖的時候會打擊自信

李荷揚最後體悟出讓「運動變成生活習慣的一部分」先能達到減肥效果,現在的家裡就放在健身、跑步機,每天都養成運動的習慣,更重要的是體內肌肉比例要大於脂肪比例,她是怎麼透過運動和飲食做到的呢?

減肥餐單必備 1.食用豆類、穀類和糙米

家中總有20種不同的穀物,像是豆類和糙米。

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減肥餐單必備

減肥餐單必備 2.一天兩公升的水

每天喝足2公升的水,和飲用牛奶配合穀物粉。

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減肥餐單必備

減肥餐單必備 3.沙律配油醋醬

李荷揚也喜歡食用沙律、蘋果,沙律上的醬是重點,她會在番茄上加上1湯匙的醋、1湯匙的橄欖油;因為番茄含有豐富營養,內含多種抗氧化物例如茄紅素、胡蘿蔔素和維生素C等等,番茄幾乎沒有脂肪,平時可以代替零食來增加飽肚感。

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減肥餐單必備 4.「Power Walking」快走甩脂

李荷娜表示每早都會「Power Walking」 ,關鍵是靠左右搖擺扭動身體,左腳往右方踩,右腳往左方踩,舉起手臂加強運動強度,幫助粗臂甩脂。

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減肥餐單必備

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