減肥都有 瘦身時間表 1日8餐按表吃東西瘦得快!
2019年04月16日12:43

做任何事,有時間表都會更有效率地完成。減肥也不例外,除了要定立甚麼時候做運動外,甚麼時候吃甚麼、以及怎樣吃,也有它的學問!加上夏日將至,瘦身要開始趕進度。想身體的新陳代謝循環模式更好的話,只要跟對「 瘦身時間表 」來進食,即可調整好身體機能、幫助身體排毒,減肥自然事半功倍。一於好好記下以下「 瘦身時間表 」!

撰文: K | 圖片:IG |編輯: venus.y

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瘦身時間表 1日8餐按表吃東西瘦得快

Am7:00. 早餐

此時身體的交感神經甦醒,體溫上升,心跳變快,消化功能也開始運轉,腸胃在此時可以較高效率的消化,此時是「進食」的最好時間,早餐為一日提供活力,早餐可以盡可能的吃的豐富些。

(1)起床後請喝1大杯的暖水,沖洗腸道,也在提醒腸胃可以開始清腸排。

瘦身時間表
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瘦身時間表 Am7:00. 早餐

(2)食用一些養胃食物,像是蘋果、果仁、小米粥。

瘦身時間表
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瘦身時間表 Am7:00. 早餐

(3)食用高(粗)纖維的時物,像是番薯、全麥麵包,更有助腸胃排毒。

瘦身時間表
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瘦身時間表 Am7:00. 早餐

Am7:00-9:00 .補鈣可助減肥!

在此時補充300nag的鈣質,可幫助減去22%的體重,61%的脂肪,特別是腹部脂肪。

瘦身時間表 Am7:00-9:00 .補鈣可助減肥!

Am7:00-10:00.新陳代謝最快!

在這個時段內,人體的新陳代謝比其它時間多上了40%,所以可以吃一些低脂肪的碳水化合物,能補充體力,保持良好的工作狀態。

瘦身時間表 Am7:00-10:00.新陳代謝最快!

Am 11:00.吃杏仁減少熱量吸收!

研究指出,吃杏仁的減肥者所減去的熱量是不吃杏仁者的2倍;所以午餐前請吃杏仁,可以無意間減少午餐食量,健康的達到減量飽肚的效果。

瘦身時間表
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瘦身時間表 Am 11:00.吃杏仁減少熱量吸收!

Pm12:00 – 低GI主食搭配紅肉與蔬菜

此時腸胃的狀態已不如早餐的時候,所以要慎選食物,低GI主食(燕麥、五穀飯)加上優質蛋白質,像是牛肉、魚肉或雞肉、蛋,與豐富纖維的蔬菜;還要注意要細嚼慢嚥,減低血糖一下子升太高,下午也不會這麼疲倦。

瘦身時間表
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瘦身時間表 Pm12:00 – 低GI主食搭配紅肉與蔬菜

Pm2:00-4:00 – 來杯蜂蜜水

用一湯匙來沖開一大杯的蜂蜜水,可以在20分鐘將血糖值升回水平,並保持2小時的飽足感,減少飢餓感。

Pm3:30 .吃下午茶的習慣有助減少晚餐食量

此時體內葡萄糖大量降低,若是不補充小小熱量,注意不集中焦慮的情緒上來,可在辦公室擺些堅果,又或是食用生果,此時也是一日中最適合食用生果的時候,解口痕又健康。

瘦身時間表
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瘦身時間表 -Pm3:30 .吃下午茶的習慣有助減少晚餐食量

Pm6:30 – 睡前的4個鐘前進食晚餐

睡前的4個鐘前進食晚餐,才不會帶著未消化的食物入睡,太晚進食不但影響睡眠,也容易累積脂肪。

晚餐可多食用擁有優質蛋白質的海鮮或豆類。

瘦身時間表
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瘦身時間表 Pm6:30 – 睡前的4個鐘前進食晚餐

Pm:7:30 – 飯後30分鐘運動加快瘦身。

晚餐後的半小時,就可以安排些運動來消耗多量,有氧運動搭配無氧運動,增加瘦身效果。

瘦身時間表
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瘦身時間表-Pm:7:30 – 飯後30分鐘運動加快瘦身。

Pm 9 後肚餓?一小杯乳酪助眠助消化

運動完若非常飢餓可食用一小杯乳酪來幫助消化,同時擁有的色胺酸,可以幫助一夜好眠。

優質的睡眠對養膚和瘦身都有幫助。

瘦身時間表
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瘦身時間表 Pm 9 後肚餓?一小杯乳酪助眠助消化

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