你為什麼會長游泳圈和小肚子?竟然是這些原因......
2019年04月16日12:20

原標題:你為什麼會長游泳圈和小肚子?竟然是這些原因......

引起腹部肥胖的原因有很多

比如運動不足、內分泌發生紊亂

總是吃一些高油膩的食物等

腹部肥胖的話

會增加高血脂以及高血糖的風險

因為大肚腩會影響到遊離脂肪酸

降低了胰島素的敏感度

腹部肥胖的人群如何飲食呢

上腹部肥胖的人群基礎代謝率比較低

再加上缺乏運動

喜歡吃冷飲及甜品

會讓大量的脂肪在上腹部堆積

這類人群儘量要控製好飲食

減少甜食的攝入量

不妨選擇天然的糖來代替精製的糖

比如蜂蜜

這樣能夠慢慢的改變口味

最終達到了瘦腹部的功效

下腹部肥胖

  下腹部的肥胖是因為吃完飯之後就直接坐下

平時喝水量太少以及便秘所引起的

這類人群不妨多喝一些乳酸菌的飲品

來清除腸道裡面的垃圾

多吃一些富含纖維素和乳酸菌的食物

來改善便秘,促進胃腸道蠕動

幫助廢物排出體外

要控製鹽的攝入量,防止發生腹脹

如果攝入太多鹽分的話

會增加澱粉質的活性

導致身體越來越肥胖,甚至會引起水腫

粗腰型的肥胖

粗腰型的肥胖是因為吃的太多

沒有控製好飲食所導致的

這類人群吃飯時要細嚼慢嚥

多吃一些新鮮的蔬菜和水果

減少食量,每頓飯要細細的品嚐

不僅能夠給人們飽腹感

同時減少了對其他熱量的攝入

不能吃一些油炸以及熏烤的食物

採取清蒸、涼拌的方式來烹調食物

  首先要平躺在床上,手臂向頭頂的方向伸展,雙腿要處於自然彎曲狀態,讓臀部和腹部收緊,調整好呼吸,一定要腹部用力,雙腿和手臂要向上方伸展,直到雙手觸碰到腳尖或者小腿部,在伸展的過程中一定要收腹部,同時不能讓雙腿彎曲。

拱橋伸展

  平躺在床上,後背要保持挺直狀態,讓臀部和腹部收緊,雙手自然的放在身體的兩側,雙腿要慢慢的分開並且彎曲,使用腰腹部和臀部來發力離開地面,讓整個後背呈現拱橋的姿勢,儘可能讓腹部和臀部的肌肉往上伸展,每天循環做50次就能夠達到減肥的效果。

  

溫馨提示

  平時可以多吃一些具有幫助燃燒脂肪的食物,比如柑橘類水果,檸檬,辣椒或者蘋果等。在平時走路的時候收緊腹部手,臂要保持自然擺動來幫助燃燒脂肪。

來源:家庭醫生在線、部分資料來源網絡

編輯:廣州日報全媒體中心 謝馨

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