食大餐都可以減22kg!韓國大熱高營養低卡路里「IG減肥餐單」
2019年04月13日17:54

在減肥路上飲食與運動的配合是非常重要的,不少人以為減肥時只能吃白灼青菜、水果,以致傷害身體之餘,也很難有恆心繼續減肥。有想過減肥也可以享受美食大餐?今日為大家推薦一個韓國IGdiet.ing_,專門介紹減肥餐單,這位女生跟著減肥餐單從66kg成功減至44kg!最神奇的是每餐都營養豐富、好味,乍看之下完全不覺得是在減肥!

撰文:Jessica|編輯:C Lam|圖片來源:diet.ing_@IG

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韓國大熱高營養低卡路里「IG減肥餐單」

這位韓國女生在她的IG上分享了自己每天的日常減肥餐單,但是大家看到的不是清茶淡菜,而是有肉有菜有水果的豐富大餐,原來減肥可以吃得這麼好!雖然這位女生大魚大肉,但是她的減肥成果卻非常有效,簡直就是小了幾個碼!

減肥餐單
減肥餐單
韓國大熱高營養低卡路里「IG減肥餐單」
減肥餐單
減肥餐單
韓國大熱高營養低卡路里「IG減肥餐單」

1.肉類

有很多人認為在減肥時不能吃肉類,只能吃青菜。但其實肉類含有豐富的營養成分,也能夠代替會澱粉給予飽足感。除此以外,肉類也能夠補充人體所需的蛋白質,由於在減肥的路上肌肉的增成是最重要的,所以減肥時一定要給收足夠的蛋白質。在選擇肉類方面,應盡量選擇油脂較少的瘦肉,例如雞胸肉、牛扒等等。在烹調方法方面,水煮、烤紅、或只放鹽、胡椒等簡單調味料即可。

減肥餐單
減肥餐單
牛肉含豐富的鐵質和蛋白質
IG減肥餐單
IG減肥餐單
雞胸肉低脂高蛋白
IG減肥餐單
IG減肥餐單
肉類能夠代替會澱粉給予飽足感
IG減肥餐單
IG減肥餐單
肉類含有豐富的營養成分

2.蔬菜、菇菌類

蔬菜在減肥路上也擔當着一個重要的角色。除了能夠幫助消化、把體內的毒素排出,這個IG每天都會有各種豐富的蔬菜類食材工大家參考。其實蔬菜類並不只有青菜,菇菌類的配搭也是非常重要的,例如香菇、包菇、蘑菇等都經常出現在減肥餐單中。由於菇類是一種低熱量高纖且含豐富蛋白質的食物,在減肥時能夠補充身體所需的營養、增加飽足感之餘也可以減少糖分的吸收,正在減肥的你千萬不要錯過這減肥佳品!

IG減肥餐單
IG減肥餐單
蔬菜也可以很好吃
IG減肥餐單
IG減肥餐單
菇菌營養豐富得來又健康
蔬菜能夠幫助消化、把體內的毒素排出
能夠幫助消化、把體內的毒素排出

3.三文魚

相信大家都知道三文魚是寶,含豐富EPA、DHA、Omega 3。三文魚含有大量的益油,不會使人發胖,更有助脂肪的分解。更能改善下半身肥胖的問題,而且三文魚的烹調方式多變,無論是烤、煎、魚生、都非常好味,還有益心血管健康呢!

三文魚含豐富EPA、DHA、Omega 3
三文魚含豐富EPA、DHA、Omega 3

4.海鮮

除了三文魚之外,還能經常看到一種低熱量高營養的海鮮,就是透抽,是含豐富EPA、DHA、礦物質和維生素的海鮮,另外高蛋白,低脂肪也是它的賣點。減肥時作為主食是一個很好的選擇,而烹調方法方面,可以灼熟然後加鹽胡椒即可食用。除此以外,將魚、蝦、貝類也是減肥時的海鮮之選,由於他們都是低脂肪高蛋白的食材,能在減肥時達到減除脂肪但不減肌肉的效果,是減肥的聖品!

透抽的賣點是高蛋白、低脂肪
海鮮有減除脂肪但不減肌肉的效果

5.水果

在眾多水果之中,蘋果、番茄是減肥最有效果的水果,除了以上水果之外,橙也是一款十分適合減肥時食用的水果,含有豐富的維他命A、C、及鐵質,可以幫助女生們得到補血消脂、減慢吸收,同時提供飽足感。另外水蜜桃、水梨、櫻桃、柿也是減肥佳品喔!

水果是減肥時的必需品
幫助女生們得到補血消脂、減慢吸收

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