每天10分鐘下半身瘦一個Size!3個瑜珈動作瞬間讓骨盆縮小
2019年04月12日21:43

亞洲女士很多都是屬於「梨形身形」,就是下半身比較容易肥胖,同時就會顯得屁股大而且整體比例視覺上變得很短。命名上半身穿S碼,但是下半身卻要穿M碼甚至L碼!這次就教大家3個瑜珈動作幫助瘦下半身,每天只需要10分鐘的時間,就可以讓你的骨盆縮小,但是一定要堅持每天做才會有效果,睡前10分鐘一點都不困難!

撰文:C Lam|圖片來源:NAVER、Instagram

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3個瑜珈動作瞬間讓骨盆縮小

1. 深蹲

很多瑜珈運動裡都有深蹲這個訓練,因為好處非常多,對於瘦下半身是最有效的運動!刷牙、看電視閒著沒事也可以來一下深蹲,不知不覺就會瘦下來!

1. 這個版本的深蹲跟普通的深度有點不一樣,雙腿打開的幅度要比肩寬,腳趾頭向外,雙手叉腰。

2. 臀部慢慢地往下坐,背記得要挺直,上半身不要歪掉,腳趾頭不要超過膝蓋。

3. 慢慢呼吸,10下為一組,每次做3組。

骨盆縮小
骨盆縮小
深蹲
骨盆縮小
骨盆縮小
深蹲

2. 側身臥躺

這個動作最睡前做非常適合,煲著劇都可以做到,懶人必做的一個瘦下盤動作!

1. 側躺在瑜珈墊或床上,雙腿合併,膝蓋微微彎曲,手叉腰。

2. 上半身維持不要動。原本疊在上面的腿打開。

3. 腳打開的時候,兩個腳板依然保持合併,不要分開,只要大腿分開就可以了。

4. 兩邊腿各做10次。

骨盆縮小
骨盆縮小
骨盆縮小 側身臥躺
骨盆縮小
骨盆縮小
骨盆縮小 側身臥躺

3. 平躺屈膝

這一個動作也是非常簡單,做起來一點都不辛苦。但是對於練大腿和腹部都非常有效,因為腿部要維持懸空的狀態。

1. 平躺在瑜珈墊或床上,雙腿呈90度屈膝凌空,然後雙手放在膝蓋上方。

2. 手微微用力將膝蓋往兩側拉開,謹記小腿要放鬆,要感受大腿在用力才是正確的姿勢!

3. 開合為1次,一共做10次。

骨盆縮小
骨盆縮小
骨盆縮小 平躺屈膝

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