擺脫虎背熊腰!6個懶人瘦身運動 15日改善體態重塑肩、頸、背部線條
2019年04月10日19:34

天氣開始變熱,又是要穿短褲小背心的時候,可是還沒成功瘦下來?尤其是上半身,虎背熊腰又圓肩厚背,讓整個人看起來胖了至少6磅,那麼大家一定要試試以下6個懶人瘦身運動,讓你鎖骨重現,重塑肩、頸和背部線條!

撰文:Cyan|圖片來源:小紅書|資料來源:小紅書

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虎背熊腰是怎麼「練成」的

除了平時飲食外,原來姿勢不正確也是讓你上半身看起來很胖的原因,長時間做「低頭族」、走路寒背等等都會改變你的身形,變得不好看。

懶人瘦身運動
懶人瘦身運動
長時間做「低頭族」、走路寒背等等都會改變你的身形,變得不好看。
懶人瘦身運動
懶人瘦身運動
6招改善你的身形

6大懶人瘦身運動 改善圓肩厚背

1.肩頸拉伸

身體自然站立,然後左手向手水平伸直,注意頭部要向反方向轉,右手垂直與左手成「十字」後向後壓向左手,這時你的左手會感覺得有拉扯感,兩側各2組,每組10下。

懶人瘦身運動
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懶人瘦身運動1:肩頸拉伸

2.頸部伸縮

這個動作坐著或站著都可以做,只要保持頸不動,下巴回縮,讓自己出現雙下巴或多層下巴的狀態後再回到原位,10次為1組,做3組即可。做此動作時要記得頸不要向前傾,也不要刻意低頭。

懶人瘦身運動
懶人瘦身運動
懶人瘦身運動2:頸部伸縮

3.手臂伸展

雙手放在頭後合十,與肩膀成平行的狀態,然後把雙手抬高至最高點保持5秒,此時身體要保持筆直,不要向前傾,拉伸後再放下回到原位,1組做10次,做3組。

懶人瘦身運動
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懶人瘦身運動2:手臂伸展

4.平行開合

雙手手臂向上屈曲舉起,之後雙手打開至與肩膀成一直線後再回到原位,1組做10次,做3組,做動作時記得不要縮肩或背。

懶人瘦身運動
懶人瘦身運動
懶人瘦身運動2:平行開合

5.環繞運動

雙手在頭頂十指相扣,環繞頭部向一側拉伸,1下維持10秒,15下為1組,兩側各做2組,要用肩膀肌肉出力而不是手肘。

懶人瘦身運動
懶人瘦身運動
懶人瘦身運動2:環繞運動

6.後背開肩

雙手在背後十指相扣,用力向上舉起至自己的極限,維持5秒後再慢慢放下,記得不要低頭縮頸,重複動作20下即可。

懶人瘦身運動
懶人瘦身運動
懶人瘦身運動2:後背開肩

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