【燒脂爆汗】Coffee自創12分鐘親子瑜珈操 減肥湊B一舉兩得
2019年04月07日13:55

不少媽媽生孩子後都忙於照顧孩子,連休息的時間都沒有,何來空閒做運動?瑜珈達人Coffee林芊妤作為新手媽媽,非常明白產後媽媽難修身的感受,自創一套12分鐘嘅親子瑜珈操,不但可以讓媽媽們做運動減肥,還可以邊和寶寶玩,增進親子感情,減肥湊B一舉兩得!

撰文:Angel | 圖片:Coffee林芊妤 YouTube Channel | 編輯:Chloe

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Coffee教做 12分鐘燒脂親子瑜珈操

Coffee教做的這一套親子瑜珈操,利用BB的體重來做負重運動,令繁忙媽媽有時間兼顧減肥湊B。擔心BB太細容易受傷?Coffee亦貼心給出建議,提醒媽媽們一定要留意BB頸部的承托力,另外,避免在BB食得太飽或者想瞓覺嘅時候做。想做得安全放心,媽媽最重要要量力而為!

4個小貼士:

1. 穿鮮豔衣服,容易吸引寶寶。

2.留意寶寶的頸部承托力,若承托力不夠,容易扭傷。

3.不要在寶寶吃太飽時做這套運動,容易嘔奶。

4.不要在寶寶累的時候做,他會扭計想睡。

Step 1

媽媽盤膝而在,扶著寶寶腋下位置。慢慢曲手臂把寶寶抱起,再坐到地上,抱起放下做十個循環。

Step 2

讓寶寶坐在膝蓋上,媽媽雙腳著地。把上身往後靠,伸直背部,然後慢慢向前傾。拉向後,再拉向前,總共做20下。

Step 3

把寶寶放在大腿上,捉住他的手,媽媽慢慢把腳提起,形成一個V字,維持10秒。10秒後休息一會,再把腳提起,將寶寶拉近,把腳提起放下做10下動作。

Step 4

躺在瑜珈墊上,雙手扶著寶寶腋下位置,用雙腳撐著寶寶大腿位置,雙腳外八字V形托著他。然後雙腳以S形路線轉動他,並維持這個動作做20下,這時媽媽的大腿內側應該最有感覺。

Step 5

承接上一個動作,媽媽將腳抬高一點,膝蓋提高一點,把寶寶舉起來,舉起放下做10下。

Step 6

媽媽躺下,把寶寶放在右邊腳,彎曲膝頭讓他坐下。然後把左腳抬起,要直的,然後再打開。以上為一下,這動作做20下。之後再轉右腳,同樣做20下。

Step 7

讓寶寶坐在肚子上,再將一對腳打開。把頭拉直,看著寶寶。將腳打開,合上,為之一下,總共做20下。

Step 8

把寶寶升起,將雙腳放在他大腿上。把他沿著S路徑搖晃,做10下。

Step 9

站起來,把寶寶抱在胸前,讓他坐在你手上,把雙腿打開。然後慢慢坐下去,這動作做20下。

Step 10

前後腿,右腳踏前,左腳蹬直,屈曲90度。然後把寶寶放到大腿上,可以面向外或面向自己,再慢慢壓腿做10下,之後再換腿做10下。

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