重現美腿黃金比例!簡單4個動作輕鬆瘦腿重塑美臀
2019年04月07日21:22

大腿兩旁的贅肉都是女生的敵人,不但令臀部看起來又垂又塌,更令大腿突出兩塊肉,形成假胯寬問題,雙腿看起來立即變得短,比例亦變成五五身。那到底如何消滅這兩側可惡的贅肉呢?以下這4招運動教你輕鬆減去大腿的這兩塊肉,重現美腿黃金比例,回復又長又直的美腿!

撰文:Celine | 編輯:Cyan | 資料來源:小紅書|圖片來源:小紅書、Instagram

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簡單4個動作輕鬆瘦腿重塑美臀

胯寬問題,雙腿看起來立即變得短,比例亦不好。

輕鬆瘦腿
輕鬆瘦腿
胯寬問題除了看上去腿較短外,臀部亦又垂又塌
輕鬆瘦腿
輕鬆瘦腿
4個動作輕鬆瘦腿重塑美臀

1.天鵝式拉腿

首先把左腳屈曲,放置於跨下。而另一隻腳側完全向後伸直,緊貼在地上。然後上身微微向前傾,雙臂伸向後,掌心雙對。記得留意背部要挺直喔,不然拉扯感會消失,效果也會大大減低了!這個動作維持30秒,左右腳各做1次為1組,每日做2組即可。

輕鬆瘦腿
輕鬆瘦腿
輕鬆瘦腿第1招:天鵝式拉腿

2.瑜伽滾輪按摩大腿肌

這個動作需要利用瑜伽滾輪,首先呈左側卧,然後把滾輪放在左邊大腿肌外側,右腳則屈曲放在左腳前,右手扶在地上,右腳帶動身體在滾輪上前後滾動,記得左腳不要貼在地上喔!這個動作每次做30至60秒,每日三組。

輕鬆瘦腿
輕鬆瘦腿
輕鬆瘦腿第2招:天鵝式拉腿瑜伽滾輪按摩大腿肌

3.仰臥臀橋

首先仰臥在地上,雙腳屈膝,腳掌相對,分開雙膝。雙手放在身體兩側的,利用腹部發力撐起下身,上半身同時提起,全身呈在一條直線的狀態。每次維持30至60秒為1組,每日做3組即可。

輕鬆瘦腿
輕鬆瘦腿
輕鬆瘦腿第3招:天鵝式拉腿仰臥臀橋

4.蚌式開合雙腿

先把身體呈側卧,然後把雙腿屈曲,上半身保持不動,腳掌相對。這個動作需要配合呼吸,吸氣時把膝蓋提起,呼氣時則落下。在雙腿利用彈力帶可增加效果喔!這動作左右腿分別做15次為1組,每日三組。

輕鬆瘦腿
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輕鬆瘦腿第4招:天鵝式拉腿蚌式開合雙腿
輕鬆瘦腿
輕鬆瘦腿
4個輕鬆瘦腿動作練成筆直長腿

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