女生要好好愛錫子宮 28日調理荷爾蒙計劃
2019年04月04日23:02

/經常捱夜睡眠不足,加上生活壓力很容易造成荷爾蒙失調,所謂:「子宮養得好人不會老」作為一個女生如果你不好好愛護自己子宮,除了身體差,也會氣色差老化得很快,所以及早調理身體是非常重要的﹐一於趕快跟著28日調理荷爾蒙計劃,養好身體吧!

撰文:venus.y|圖片來源:instagram

延伸閱讀:

效果如同醫學級美白緊緻?7天去紋抗皺 美編實測CLINIQUE全新「鮮榨」維他命 C + A 精華液

打造健康肌膚!6款有效舒緩濕疹的皮膚產品

女生要好好愛錫子宮 28日調理荷爾蒙計劃

28日調理荷爾蒙計劃會分成四個階段,第1-7天;第8-14天;第15-21天;第22-28天。

調理荷爾蒙
調理荷爾蒙

調理荷爾蒙
調理荷爾蒙
調理荷爾蒙
調理荷爾蒙

第1-7天身體排毒時期

目標是將身體內的老廢物和排泄物排出體外,以及補充因月經而而流失的鐵質。

調理荷爾蒙
調理荷爾蒙

調理荷爾蒙
調理荷爾蒙

Day 1. 早上喝碗熱湯溫暖身體

推薦:山楂紅糖蕃薯湯

山楂健胃開脾; 地瓜能幫助消化;紅糖促使身體排除廢物

材料:山楂10克 、桂枝3克、紅糖25克、地瓜1條

做法:

1.將蕃薯去皮後,切成小塊。

2.將山楂、桂枝以及蕃薯,一起放入鍋中,加水蓋過食材,開火。

3.最後加入紅糖,攪拌均勻即可。

調理荷爾蒙
調理荷爾蒙

調理荷爾蒙
調理荷爾蒙

Day 2 .敷肝臟

用暖水袋熱敷肝臟,一來解疼痛,二來促進血液循有解毒的功效。

調理荷爾蒙
調理荷爾蒙

Day 3.穿鬆身保暖衣物

穿鬆身保暖衣物,因為緊身衣物會令血液循環不好,同時要注意保暖。

調理荷爾蒙
調理荷爾蒙

Day 4 .香氣舒緩放鬆身心

我們可以喝杯香茶或點燃香草精油、蠟燭去緩解壓力。

調理荷爾蒙
調理荷爾蒙

Day 5 .盆骨舒展運動

多做盆骨舒展運動以促進排毒。

調理荷爾蒙
調理荷爾蒙
調理荷爾蒙
調理荷爾蒙

Day 6多喝熱飲

可選擇飲用黑豆茶和麥茶加速血液循環。

調理荷爾蒙
調理荷爾蒙

Day 7 .泡熱水澡

泡熱水澡可暖身促進血液循環,幫助身體排毒去腫。

調理荷爾蒙
調理荷爾蒙

第8-14天能量期

是雌激素分泌占優勢的時期,你我身體狀況會比較好,建議可安排節目放鬆下。

Day 8. 吃甜品

調理荷爾蒙
調理荷爾蒙

這天可吃點甜品紓緩壓力,但建議不應吃太多,而且吃完後要做運動消耗熱量。

Day 9. 保持愉快心情

與朋友相聚一下、和家人聚一聚,侏持心情愉快。

調理荷爾蒙
調理荷爾蒙

Day 10. 吸取脂質及蛋白質

多食用鯖魚、海藻含有豐富礦物質的食物,以提升女性荷爾蒙。

調理荷爾蒙
調理荷爾蒙

Day 11. 減肥的好時機

這天你多餘的水份和脂肪都不易囤積在體內,你可以把握這時機多做運動、及吃減肥餐單加強功效。

調理荷爾蒙
調理荷爾蒙

Day 12逛街購物

昨天運動了,這天可選擇打扮自己穿新衣服,逛街購物開開心心休息一天。

調理荷爾蒙
調理荷爾蒙

Day 13 .facial好時機

此時是肌膚最好狀態的一天,皮膚吸收力好之餘亦不易受刺激,所以做facial最合適。

調理荷爾蒙
調理荷爾蒙

Day 14. 補充蛋白質及礦物質

可進食雞蛋、堅果類食物,為排卵期作準備。

調理荷爾蒙
調理荷爾蒙

第15-21天排卵期-黄體期

愈來愈接迎月經日子,可為經期不適做好準備,逐漸減輕身體負擔,建議可預防浮腫、規律地生活。

Day 15 .促進排卵

你會發現有腰酸背痛、小腹脹等徵象出現,而黑豆、菠蘿、栗子、高麗菜等都可幫助促進排卵。

調理荷爾蒙
調理荷爾蒙

Day 16 .吃補氣、補腎陽食物

排卵期間基礎體溫會升高,此時可多吃補氣、補腎陽的食物,並推動血行,讓營養更易吸收。

調理荷爾蒙
調理荷爾蒙

可飲用補血、消水腫、解毒的陳皮紅豆薏仁湯

紅豆150g、糙薏仁150g、陳皮4g、糖60g、水1000g

方法

步驟1.洗淨紅豆和糙薏仁及浸泡2小時。

步驟2.紅豆和糙薏仁和陳皮一起用大火煮滾再轉小火煮2小時,加糖調味即可。

Day 17. 調節內分泌

調理荷爾蒙
調理荷爾蒙

可吃黑豆糯米粥吃以調節內分泌。

材料:黑豆30克、糯米60克

做法:將黑豆、糯米洗乾淨,放在鍋內,加水適量,用溫火煮成粥。

Day 18.食絲瓜疏肝理氣

這階段最易脾氣暴躁,因此首要任務是疏肝理氣,建議食用絲瓜、佛手柑、葡萄柚等。

調理荷爾蒙
調理荷爾蒙

Day 19 .冬瓜薏仁水

最容易出現水腫情況的日子,建議可飲冬瓜薏仁水去消除水腫。

調理荷爾蒙
調理荷爾蒙

Day 20 .補充營養

這個時候身體會出現不同徵狀,全因源於身體發出的健康警報,告訴我們身體缺少了甚麼。

調理荷爾蒙
調理荷爾蒙

例如面上長暗瘡代表缺鋅,建議多吃牛肉、豬肉、南瓜、豆粥、青豆、桃、大麥等;失眠多夢代表缺色氨酸可以多吃香蕉、蘋果等蔬果。

Day 21. 注意日常護理

子宮內膜充血加上荷爾蒙變化,來到了皮膚狀態不穩定容易爆暗瘡出油的日子,這個時候更要注意日常皮膚護理。

調理荷爾蒙
調理荷爾蒙

第22-28天迎接月經的來臨

要溫柔待自己,減少吃甜食、如果真的食欲大增,可以蔬果代替,同時也可盡情發放負能量為心情排毒。

Day22. 補充能量

調理荷爾蒙
調理荷爾蒙

這天開始身體力會比之前更強,我們可多補充能量多進食抒緩經前緊張的薯仔、全麥食品。

Day23 接觸日光

調理荷爾蒙
調理荷爾蒙

研究指:接觸日光教多的女士比較不易患卵巢癌,建議可在這段經前的日子進行輕鬆戶外運動。

Day24. 抒緩經前緊張

這日子因雌激素和孕激素分泌量减少會令你容易出現失眠、感到情緒低落,而且身體會開始浮腫、頭痛、胸悶等問題,這時可多食牛排、雞胸肉、香蕉、花生等補充血清素。

Day25 .放鬆心情

調理荷爾蒙
調理荷爾蒙

這天你會比之前更易怒、緊張煩燥,記得要保持平常心面對事情,避免因衝動在做錯决定。

Day26 .Spa、冥想、瑜伽

調理荷爾蒙
調理荷爾蒙

面對荷爾蒙的轉變可以進行冥想、瑜伽、聽音樂等放鬆心情,同時可飲杯熱薰衣草茶令自己放鬆。

Day27. 滋潤皮膚

你的皮膚會變得粗糙、敏感,建議這天為肌膚補充水份。

Day28 預防真菌感染

調理荷爾蒙
調理荷爾蒙

月經前陰道酸性會增加是真菌感染的高危期,請保持妹妹清爽,選擇合適的衛生巾迎接月經。

延伸閱讀:

濕熱是春夏季百病之源!8個常見祛濕食材+做法 整天覺得疲累不夠睡必看

關注我們Facebook專頁
    相關新聞
      更多瀏覽