睡得好可以防止肥胖!讓身體產生「瘦體素」的4個睡眠重點
2019年04月02日19:21

睡眠對於人來說是非常重要的事情,現代人很多都因為工作或社會壓力導致有睡眠障礙或失眠。有中醫師表示,如果擁有良好的睡眠質素,可以讓體內的「瘦體素」上升,增加能量和熱量的消耗,肥胖的機率就會大大降低!想睡得好就要記住以下4個睡眠重點,那不用運動也可以瘦下來喇!

撰文:C Lam|圖片來源:Instagram

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讓身體產生「瘦體素」的4個睡眠條件

充足的6小時睡眠鐘數

晚上10點到凌晨3點是睡眠最有效率的時段,也是身體休息的最佳時段,只要在這個階段有良好的睡眠質素,最好的睡眠鐘數是6到7個鐘,但是如果睡的時間不對,就算睡夠6個小時也只會愈睡愈累。

室內溫度最理想溫度是16到18度

睡得好除了要睡的時間對之外,睡覺的環境也非常重要!除了亮度要降低、避免外在光線之外,最好控制室內的溫度,使用透氣良好的被褥,房間溫度最好在攝氏16-18°最理想,而且睡房。

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睡前腹式呼吸法

如果平常不是很容易睡著的人,可以在睡前沖個熱水澡,點著助眠的香薰或精油,播放一些抒情、助眠的音樂,讓身心徹底放鬆。還是不行的可以嘗試一下腹式呼吸法,緩慢而深長的重複呼吸可以刺激副交感神經,讓整個人達到放鬆的狀態。

舒適的床上用品

睡覺畢竟是讓人放鬆、舒服的一件事,所以床寢的選擇也很重要!不論是床褥、枕頭還是床被,購買的時候最好試躺10分鐘以上。正常來說,體重較重的人最好選擇較硬的床褥,枕頭的話最好根據自己的睡姿而定,是支撐頸部的重要橋樑,通常選不對枕頭就很容易肩膀痠痛的問題。

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