消除經痛、去水腫「月經餐單」公開 月經前後就要吃這些!
2019年03月26日20:48

經期帶總給女生帶來不少的煩惱,經痛、胸脹、感到疲倦、情緒起伏大等都是經期帶來的影響。大家是不是用盡辦法也解決不到由月經帶來的症狀呢?不用怕,原來這些都可以由飲食方面入手而解決,只要參照這個「月經餐單」,在月經前、中、後都有不同的飲食餐單,可減低月經帶來的不適,還有效瘦身去水腫呢!

撰文:Jessica|編輯:C Lam|圖片來源:Instagram

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消除經痛、去水腫「月經餐單」公開

月經前

餐單:香蕉、豆漿、番薯

月經前大家的情緒易因荷爾蒙影響而變得起伏不定,常因小事就易燥易怒,甚麼無原因地情緒低落,身體還容易出現水腫。因為香蕉中的纖維和鉀離子可有效地消腫;而低糖的熱豆漿中的色胺酸有助趕走壞情緒;番薯可以幫助排毒之餘還可以解決想吃甜食的欲望,不會因吃甜的而暴肥,月經前想吃大量甜品的時候不妨以番薯代替。

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月經中

餐單:車厘子、藍莓、黑糖老薑豆漿

而來月經時容易出現經痛,身體會因痛楚不想活動也沒有食欲,飲黑糖老薑豆漿能有效促進血液循環做到「暖宮補血」的作用,也可以舒緩大家沒有食欲的症狀;另外豆漿可補充蛋白質也助眠,那麼就可以好好睡一覺補充能量了。月經時大家最好避免吃一些涼性的東西,但又想吃甜食時可用水果代替,而藍莓、車厘子便是一個很好的選擇了,它們都是溫性水果,內含花青素有助舒緩經痛。

月經後

餐單:木耳、魚、粟米仔

月經後大家可能會放輕鬆,但是這段時期是「黃金瘦身期」,千萬別暴飲暴食。營養師建議這時大家可多吃一點蔬菜,而番茄、高纖維木耳、粟米仔或花椰菜,這些食物都是抗氧化、內含硫化合物、玉米黃素,可以幫助因血經帶來的水腫。另外,可多吃一些含豐富奧米加3的魚肉,有助把壞的膽固醇代謝排出。另外,由於血經會大量失血,有些女生會有頭暈的症狀,這時可以多吃牛肉,牛肉可使血氣暢順,更有助經期後減磅!

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