坐骨神經痛影響睡眠?日本醫師:每天 1 分鐘按壓改善臀部僵硬
2019年03月26日23:16

女生很容易會因為氣血不足而出現手腳冰冷的問題,不過原來臀部僵硬也有可能是其中的原因,同時也會導致睡眠品質差、出現腰腿、臀部麻痛的問題。要改善臀部僵硬的問題,有日本專家建議以下的運動,讓你睡得好、遠離麻痛!

撰文: Janice|編輯:Fion Yu|圖片來源: Instagram、YouTube 截圖

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甚麼是臀部僵硬?

臀部僵硬指的其實是臀部梨狀肌僵硬,出現的原因是因為現代人經常會久坐,導致臀部周圍的肌肉衰弱。當臀部最大的肌肉「梨狀肌」變得衰弱時,會減慢血液流通,及壓著坐骨神經。

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另外,如果平日的坐姿或運動時姿勢不正確的話,也有可能會導致梨狀肌僵硬緊張,同樣壓迫坐骨神經,繼而也會因血液不循環而出現手腳冰冷的問題;雙腳冰冷也會影響睡眠的質素。

日本醫師建議:每天只需 1 分鐘按壓改善臀部僵硬

日本北里大學東洋醫學綜合研究所副教授、內科醫師伊藤剛建議可先測試臀部是否過僵硬,先坐在椅子上,翹起「二郎腿」,可可翹起的腳是否與地面保找平行的姿勢,若有困難或感到疼痛,便需要放鬆臀部。

醫師建議可以先躺平坐身,雙腳曲起,雙手放在身旁,在臀部下放一顆壘球,左右各輕輕地按壓,或是將其中一雙腳翹起,保持 30 秒,這樣便有效可以舒緩臀部上僵硬的肌肉纖維,改善臀部僵硬的問題。

臀部僵硬
臀部僵硬
圖片來源 –YouTube 截圖
臀部僵硬
臀部僵硬
圖片來源 –YouTube 截圖

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