告別梨形身材!學會 5 招在家也能輕鬆改善下半身肥胖
2019年03月26日13:30

女性比男性更容易出現下半身肥胖的問題,有時候明明上身是瘦的,卻因為下半身肥胖而導致整體比例不平衡,要改善梨形身材最主要就要集中訓練腿臀,一起來看看以下 5 招改善下半身肥胖吧!

撰文: Janice|編輯:Kiki Chen|圖片來源: 小紅書

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學會5招在家也能輕鬆改善下半身肥胖

1. 跪姿屈膝側抬腿

首先以雙手撐地雙膝跪地,然後其中一隻腳曲膝向外 90 度擺動,呼氣的同時抬腿,抬腿時注意收緊腹部,用腿臀的力量發力,左右一次為一組,共做 20 組。

下半身肥胖
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下半身肥胖
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2. 側臥蚌式開合

先打側身用前臂支撐身體,另一手掌朝地作支撐,然後腿部進行開合動作,開合時腳跟要一直緊貼,跟臀部成一直線,左右一次為一組,共做 30 組。

下半身肥胖
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3. 平板提臀

首先用隻手手掌和腳尖撐地,然後用臀部的力量向上提腿,左右腳交替完成,注意提臀的時候腰部要保持挺直,不能塌腰,左右為一組,共完成 20 組。

下半身肥胖
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4. 墊腳+臀橋

先平躺在地上,雙手放在身旁並曲膝,雙腳腳跟合攏,腳尖打開約 90 度。提臀的時候呼氣,並同時收緊腹部,用大腿和臀部的力量發力,臀橋應呈一直線;左右為一組,共做 20 組。

下半身肥胖
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5.側臥單腿畫圓

同樣打側身,用前臂和手掌作支撐,然後右腳跨到身前,左腳腳尖伸直打圈,感覺像整條腿在發力,左右為一組,共做 20 組即可!

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