吊帶無袖不敢穿? 六個動作甩掉拜拜肉一周瘦出天鵝臂
2019年03月20日16:14

瘦手臂刻不容緩!總是因為手臂的蝴蝶袖而沒機會穿無袖的衣服,想練出緊實的手臂線條,又沒時間上健身房的朋友們,其實在家也可以用簡單的動作訓練到我們的肱三頭肌,快往下看吧!

From:翻攝自小紅書

平舉環繞(各30秒)

雙臂握拳側平舉。先做順時針360度環繞,再逆時針360度環繞。環繞時手臂要保持伸直。

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交替上舉(持續30秒)

雙臂握拳屈肘,手心相對,收於肩膀。兩手交替向上舉過頭頂。上舉時手臂要直。

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上下交替擺臂(持續30秒)

雙臂握拳向前伸直,與肩同寬,兩臂保持平行,兩手臂上下擺動。

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握拳擴胸(持續30秒)

兩手臂握拳,手臂抬至和肩膀一樣高。像外打開,像做擴胸運動一樣。做的時候手臂不要往下了,一定要保持和肩膀一樣的高度哦。

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超人出拳(持續30秒)

兩手放在胸前握拳,然後往上舉,往前舉,往兩側舉。往每個方向舉的時候手臂都是伸直的。

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三角肌拉伸

一手朝反方向伸直,另一隻手臂屈肘壓住伸直的手臂,用力向後拉伸。30秒後換側,繼續拉伸30秒。

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以上動作是不是都超簡單的~適合懶人或平時沒有時間運動的上班族阿,堅持一段時間你就會發現手臂變細,可以穿的衣服又更多元啦😊😊😊

From:翻攝自WEHEARTIT

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