【情人節】助你輕鬆駕馭收腰裙!6招減掉肚腩+腰側贅肉
2019年01月16日12:58

還有一個月就到情人節,大家準備好戰衣沒有?腰部是女生最性感的身體部位之一,為了以最佳的形象示人,務必要在情人節來臨前把肚腩仔減掉!在這裡推介6個有效的虐腹運動給大家,只要持之以恆,一定能夠駕馭那條性感的收腰裙。

1. 仰卧收膝扭腰 每邊10下

注意事項:這個動作主要鍛煉腰部兩側,留意上身要緊貼地面,維持不動。想增加難度可以在腳跟綁上2-3KG的沙包。

2. 仰卧收膝扭腰直腳 每邊10下

注意事項:扭腰時將腳伸直,與地面平行。留意上身要緊貼地面,維持不動。想增加難度可以在腳跟綁上2-3KG的沙包。

3. 仰卧收膝扭腰+捲腹 10下

注意事項:留意雙腿要成90度角,捲腹時要收緊核心肌肉,上背離地,下背繼續貼住地面。

4. 平板式收膝抬腿 每邊10下

注意事項:膝頭盡量向上身拉近,抬腿時要收緊核心肌肉。

5. 登山者 15秒

注意事項:背部可以微微捲曲,務必要收緊核心肌肉。

6. 仰卧抬腿 10下

注意事項:雙腿可以微微屈曲,返回原來位置時腳跟不可以掂地,盡量離地10厘米。

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