【情人節】約會造型加分位!7招擺脫虎背+拜拜肉
2019年01月15日18:42

情人節就快到,約另一半出街當然要悉心打扮,讓另一半刮目相看!一條高貴卻又帶點性感的「小黑裙」是最安全的選擇,若想為造型加分,除了靠飾物配搭,還要練好手臂和背肌,趁著還有時間,趕快練好以下7招擺脫虎背和拜拜肉吧!

1.三頭肌撐體 Tricep dips 15下

重要事項:新手若肌肉力量不足,未能讓手臂彎曲至 90 度,可以先由 30-60 度開始,慢慢循序漸進。

2.掌上壓 10-15下

重要事項:想重點鍛鍊三頭肌,改善拜拜肉,可以減少手之間的距離至10至30cm,亦可以做下斜掌上壓,加重難度。

3.負重(4-6KG)深蹲 + 直手向上舉 10-15下

重要事項:留意膝蓋盡量不可以超過腳尖,深蹲時臀部要向後坐。

4.負重(2-3KG ) 三頭肌過頂 10-15下

重要事項:手肘彎曲時要成90度角,上身盡量維持不動。

5. 平板式跳負重(4-6KG)收膝15下

重要事項:要運用核心肌肉,盡量維持上身不動。

6. 負重(4-6KG)收膝15下

重要事項:留意啞鈴要過膝頭。

7.平板式碰膊頭15下

重要事項:手碰膊頭時上身會很自然地左右搖擺,因此要運用核心肌肉,盡量維持上身不動。

每個動作之間休息30秒,7個動作為一組,重覆3組。

photo source: @madisonbeer

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