【有效又省時】教你30秒「局部減肥法」極速減肥
2018年12月17日16:52

不少女性都想在短時間內減肥,但很多時都不知道從何入手,更有人是某個部位比較多肉,但又不知道那些運動可以針對該部位。以下9張圖則分別針對不同身體部位訓練,這種針對性的「局部減肥法」只需要30秒就可以有效減肥,省下不少力和時間,快點看看有沒有你想減的位置!

編輯:Sunday Kiss | 原文:more|圖片來源:Pinterest、Instagram

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教你30秒「局部減肥法」

1. 腰線

水桶腰令不少女性都感到困擾,就算手腳瘦,但穿起衣服時也會因沒有腰形而不好看。以下這6個動作就是針對腰間的贅肉,很快便可以練回小蠻腰。

局部減肥法
局部減肥法

2. 小腹

近期流行練腹線,但如果是貪吃的女孩,很容易就會出現肚腩,穿緊身衣時更會容易顯肚腩!最有效的方法就是每天堅持做平板,還有以下這5個動作也可以常做。

局部減肥法
局部減肥法

3. 手臂

拜拜肉是很多女生常見的問題,也是很難瘦的一個地方,特別是夏天想要穿背心的時候,一看到粗壯的手臂就會很沮喪,只要做幾下動作,以後就不用再遮遮掩掩。如果家裡沒有啞鈴的話可以用裝滿水的水瓶代替。

4. 腿部線條

如果是肌肉型的小腿最好就少做跑步或者踩單車這些運動,下面這些動作可以幫助修飾腿部線條,集中針對小腿鍛練,看起來更修長。

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5.大腿外側

亞洲女性很多都有假胯寬的問題,這樣不但會讓大腿看上去很寬而且顯得腿短。而且大腿這個位置比較容易胖,因為很少會用到這個位置的肌肉,慢慢就會累積成脂肪。如果減掉假胯寬的話腿的比例就會立刻拉長!

6. 大腿內側

除了大腿外側的肉比較難減之外,內側也是很頑強的地方。若果屬於坐辦公室這些長期久坐的工作的話,大腿內側這個位置很容易會累積到脂肪,整個大腿中間沒有空隙會讓下半身看起來很肥很臃腫。

7.臀部肥胖

臀部也是很容易積聚脂肪的部位,特別是經常坐不運動的女生,屁股多肉的話看起來就是梨形身材,以下這6個動作就能夠幫你消除臀部脂肪,腰線也會變得明顯。

8. 臀部

除了消脂之外,最好還是把身體的線條練好,特別是臀部,如果臀部練得堅挺又翹的話,穿褲子或者牛仔褲也會更好看!

9. 全身消脂

如果不是局部地方想瘦而是全身都想要瘦的話,可以試一下這個全身消脂動作,主要是消耗體力的帶氧運動,讓全身的肌肉都運用到,達到全身消脂的效果,而且更會爆汗順便排毒!

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