睡前有冇遠離手機?這個睡眠小秘密你要知!
2018年12月15日10:40

睡眠已經成為現代人一個非常重要的健康課題之一,不過每個人的睡覺習慣都不一樣,究竟如何睡才更健康?是否一定要關燈睡覺?睡前玩手機對睡眠有什麼影響?快了解更多睡眠的秘密。

Text:Easy|Photo:Instagram

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睡眠與光線有重要關係

有研究表明,光線影響著大腦對生物鐘的調節,所以睡眠環境的光線與睡眠的質量有很大的關係。一般人喜歡賴床, 所以可以打開窗簾讓陽光照射進來,改變賴床的習慣。不過在清晨接受陽光照射,能協助提早入睡時間,晚上光照則可延緩睡覺時間。

睡眠
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圖片來自:岑麗香IG
睡眠
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圖片來自:張秀文IG

褪黑激素左右人的睡眠

有時候人會因為天氣陰雨而感到情緒低落,也跟光線影響褪黑激素的分泌有關。褪黑素(melatonin)是大腦松果體生成的一種荷爾蒙,神經傳導物質血清素(serotonin)的多寡,影響褪黑激素是否生成足量,晚上褪黑激素濃度夠,便可幫助入睡。而藉由日光的照射,就可以調節褪黑激素產生的濃度從而影響睡眠。

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遠離手機讓自己更好入睡

現在電子產品盛行,研究顯示,電腦、手機螢幕或是LED燈泡光線中的藍光屬於短波長的光(波長在450nm 前後),對褪黑激素的分泌影響很大。睡覺前和剛睡醒時,都應該避免接觸藍光,以免影響人體生理時鐘的正常表現。電子錶、電子鬧鐘也有電磁輻射,建議應距離頭部至少一公尺遠,以免干擾睡眠。

入睡記得要關燈

入睡時盡量關燈,即使微弱的光線,在睡覺時,人們眼皮蓋上還是會感覺得到光而受干擾。坐西朝東的窗戶,則會建議加掛遮光性窗簾,避免陽光直射而早起。

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