日模上野瞳狂瘦15Kg 即學7大簡單減肥法則
2018年12月11日02:22

日本雜誌模特兒上野瞳,身高160cm,卻只有40kg體重,身形纖瘦得如竹籤般,真的萬萬沒想到她曾經是 55kg的肉肉女。原來她是靠日常飲食、運動以及按摩三管齊下的努力,才瘦了下來的。平日她還會在IG post 一些簡單運動分享,一於看看她的超輕鬆減肥方法,以助大家在聖誕派對前在最後衝刺。

撰文:K、 venus.y |圖片:IG

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日雜誌模特兒上野瞳7大簡單減肥法

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今日は #隅田川花火大会 でしたね😚💗 私は1人むなしくお家で中継観てました← 今年は花火もまだだし、み、みずぎも…🙃 夏らしいこと全然してないから何かしたい🍧 . . そんな思いで #ひぃコーデ だけでも 夏らしくしてみました👗← @vienna_doll ちゃんに貰ったお洋服なの😚❤️ 夏は焼けたくないから長年ロング丈 ばかりでしたがそろそろ飽きてきました🙃笑 個人的にはフェスのイメージ🤔 (行ったことないからわからないけど。笑) フェスじゃなければリゾートかな🙃笑 とりあえずショートの涼しさに感動。笑 . #onepiece @spiralgirl_official #hat @viviennewestwood #sandal @lowrysfarm_official #bag @honeysalonbyfoppish #sunglasses @bershkacollection #choker @eatme_japan . #japanesegirl #ootd #fashion #code #夏 #コーデ #ファッション #ガーリー #大人ガーリー #데일리룩블로그 #옷스타그램 #フェス #멋스타그램 #슈즈 #신발 #패션블로거 #패피 #viviennewestwood @viviennewestwoodjapan #花火 #リゾート #summer #bershka

A post shared by ひぃ ( 上野瞳 ) (@uen0_hit0mi) on Jul 29, 2017 at 6:25am PDT

日本雜誌模特兒上野瞳常在IG上分享簡單的小運動,證明她真是每日時時刻刻都可以消耗過多熱量。

往下看看她到底分享了甚麼!

1.淋巴按摩

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30秒でできる簡単ふくらはぎマッサージ👼 ①脚にボディクリームを塗ります ②手を✊にします ③ふくらはぎの内側をこぶしでぐりぐり ④ふくらはぎの真裏をこぶしでぐりぐり ⑤最後に脚の表側の経路を親指で 流すようにプッシュします!!!! これで完了です☺️👏💕 動画ではざっとやっていますが実際には 全ての動作をもう少し長めにやってます✌︎ 簡単なので皆様ぜひこのマッサージで キュッと引き締まったふくらはぎを 手に入れてください👍😉✨ #ひぃエット #ダイエット #ふくらはぎ #マッサージ #다이어트 #节食 #diet #regime #healthy #disney #massage #relaxation #model #foot #oil #DAISY #push #lymph #健康 #ロクシタン #ローズ #loccitane #rose #body #care #cream #bodycream #ダイエッターさんと繋がりたい

A post shared by ひぃ ( 上野瞳 ) (@uen0_hit0mi) on Dec 4, 2016 at 3:13am PST

功效: 扭出鉛筆腿兼腿部消水腫/排毒

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雑巾絞りマッサージ Part②👍💖 メインとなる雑巾を絞る工程です! ここではざっくりと雑巾絞りしてますが 最低でも15〜20回はやりましょう! またはじめに足裏を刺激するのもポイント! 人間で一番下になる足裏には血液も老廃物も 溜まっているのでマッサージすることで 代謝も上がり血行も良くなります! 雑巾絞りをしたあとは下から上に流して 最後膝の裏にある委中というツボを押し完了です! 👉委中のツボには ⑴むくみ解消 ⑵血行促進 ⑶老廃物排出 ⑷リラックス などの効果があると言われています! #me #diet #healthy #beauty #relax #ダイエット #脚痩せ #マッサージ #다이어트 #마사지 #节食 #雑巾絞り #足裏 #ツボ #膝 #委中 #むくみ #解消 #リラックス

A post shared by ひぃ ( 上野瞳 ) (@uen0_hit0mi) on Jun 8, 2016 at 7:38pm PDT

步驟1:以手指關節數次輕刮腳底和腳關節處,再以扭轉的方式轉動小腿,便可促進代謝緊實線條。

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雑巾絞りマッサージ Part③😋💖 ふくらはぎが終わったら同様に 太もももやっていきます! 太ももはつかみにくいし硬くなってるから はじめにコロコロをしておくと良いかも! 負けずに絞っていけば必ず効果が出るよ👍 ぜひやってみてね!!! また知りたい #マッサージ や #ストレッチ 法 あれば合間をぬって動画作るので リクエストコメントしてください😋 これからも#ひぃエット 拡散 よろしくお願いします✨ #me #diet #healthy #beauty #ダイエット #脚痩せ #マッサージ #太もも #ふくらはぎ #다이어트 #마사지 #节食

A post shared by ひぃ ( 上野瞳 ) (@uen0_hit0mi) on Jun 8, 2016 at 10:36pm PDT

步驟2:沿小腿往上轉動大腿,同時可以輕刮大腿兩側加強淋巴代謝,直到大腿根部。(搭配乳液或塑身油會更容易完成。)

2.標汗骨盤操

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久しぶりの #ひぃエット 動画👀✨ ‘‘三日坊主の人でもできる! ただ好きな曲に合わせて 骨盤を左右に動かすだけの 簡単ウエスト痩せエクササイズ👭”💕 ただ曲に合わせて骨盤動かすだけだから 特に説明することもありません!笑 (ここまで簡単な動きを果たして エクササイズと言って良いのだろうか🙄) 1曲踊るだけで汗ばむくらい疲れるので ぜひ皆さん携帯やりながらでも 歯を磨きながらでもやってみて下さい👏 #diet #regime #exercise #training #筋トレ #节食 #다이어트 #me #happy #workout #痩せる #痩せたい #痩せた #脚 #美脚 #お腹 #ウエスト #痩せ #正月 #正月太り #解消 #ダイエット #ひぃエット #ダイエット仲間募集 #ダイエッターさんと繋がりたい

A post shared by ひぃ ( 上野瞳 ) (@uen0_hit0mi) on Jan 11, 2017 at 5:43am PST

這個「骨盤操」非常簡單,只要隨節奏左右擺動就會快束標汗了!

建議大家刷牙的時候可以試試看。

3.空氣坐椅以糾正寒背

原來改善不良坐姿會有助於我們減重,建議平常我們坐下時應保持淺坐。

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#ひぃエット 質問返し😎💓 Q.座ってるときの姿勢が 悪くなってしまうのですが どうしたら良いですか? . A.私は椅子に座るとき浅く 腰掛けるように心掛けています❣️ 椅子に座ったとき姿勢が悪いと 三段腹になってしまうのが嫌だったので 背中に柱が入っているようなつもりで いたら自然とこの姿勢が身につきました❣️ 昔は終始猫背だったけど最近は 座ってるときは特に姿勢が良いと お褒めの言葉を頂けるようになりました🙌 (車とかの椅子も90°の方が落ち着くので 子供みたいと言われます(笑) . 座ってるときの姿勢が良くなってからは 腰痛になる事もなくなったので 姿勢って大切なんだなと改めて思います。 最初は疲れるかもしれないけど 慣れてくるので頑張って下さい👍 . #ダイエット #減肥 #节食 #痩せる #痩せたい #ボディメイク #トレーニング #ダイエット仲間募集 #姿勢 #猫背 #姿勢改善 #綺麗になりたい #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット記録 #ダイエット女子 #部屋着 #パジャマ #モノトーンインテリア #regime #diet #roomwear #pajamas #bodymake #japanesegirl #beauty #roomwithaview #뷰스타그램 #메이크업 #스타일

A post shared by ひぃ ( 上野瞳 ) (@uen0_hit0mi) on Oct 12, 2017 at 6:21am PDT

步驟1:首先保持腰背挺直,並同時想像背後有一個空氣墊在頂著背部。

步驟2:頭部及肩膊保持平衡並向前看。

平日跟朋友聚餐、在公司打文件時都可以用到以上坐姿,相信久而久之你便可改善寒背的問題。

4.動動肩胛骨令寒背變易瘦體質

寒背不只令外形上看起來無精打采,就連胸線都會被埋沒,更會令你呼吸不暢順。

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本日は久々の #ひぃエット 動画😉 「たった10秒で肩甲骨を本来の位置に戻す方法」 . . ダイエットにもとても大事な姿勢。 姿勢が悪いとそれだけで太ってみえたり 変な場所に脂肪がついてしまいます。 . 特に猫背は肩が中に入ってしまうため 本来のバストラインはかき消され お腹が出ているようにも見えてきます。 それに呼吸も浅くなりやすくなります。 つまり、姿勢が悪いとダイエットに マイナスなことばかり!!! . . 逆に姿勢を良くするだけで 胸が開き呼吸が深くなったり 品が出て美しく見えたり肩幅が狭く見えたり バストが大きく見えたり👙💓← とにかく良いことだらけなんです!!! 筋トレや運動を始めるのも大事ですが まずは姿勢を正すことから始めてみてください🤤 これだけでちょっと自信がつくと思います^ ^ 全国のダイエッターさん一緒に頑張りましょう^ ^ . #ダイエット #diet #減肥 #节食 #痩せる #痩せたい #スリム #ダイエット女子 #ボディメイク #エクササイズ #ストレッチ #トレーニング #ダイエット仲間募集 #姿勢 #肩甲骨 #猫背 #姿勢改善 #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット記録 #workout #training #regime #body #bodymake #japanesegirl #beauty #뷰스타그램 #메이크업 #스타일

A post shared by ひぃ ( 上野瞳 ) (@uen0_hit0mi) on Sep 15, 2017 at 6:01pm PDT

要糾正寒背,我們只須試著反向的轉動肩胛骨,並保持腰背挺直,如是者你會發現你的姿勢變漂亮了。

而且這個簡單動作更可鍛鍊到我們的背肌,想要苗條的外形,不妨由正視「寒背」開始。

5.散步減肥法

你知道嗎?原來散步就可以使用全身80%以上的肌肉。

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最近涼しくなってウォーキング する日が増えてきたな〜〜👟 . ウォーキングは80%以上の筋肉を使う 全身運動なのでダイエット中の方には 絶対に取り入れてほしいもののひとつ。 運動苦手な方でもウォーキングなら わざわざ時間を作らなくても日常生活で 出来ちゃうことだからね☝︎ . . 沢山食べた日でも沢山歩いたら 体重はそんな変わらないです。(私の場合) もちろん歩くときは以前紹介した 腹式呼吸も取り入れてます( ˘ω˘ )← . . #ひぃエット #ダイエット #ウォーキング #スポーツ #diet #regime #walk #walking #sport #exercise #다이어트 #데일리룩블로그 #옷스타그램 #멋스타그램 #패션블로거 #패피 #얼짱 #얼스타그램 #뷰스타그램 #슈즈 #신발 #신스타그램 #발스타그램 #스타일#데일리룩 #減肥 #节食 #痩せる #ダイエット仲間募集 #ダイエッターさんと繋がりたい

A post shared by ひぃ ( 上野瞳 ) (@uen0_hit0mi) on Sep 11, 2017 at 3:56pm PDT

而最簡單的方法就是散步時配合「腹式呼吸」,這個運動既可加強瘦身效果,又不會太辛苦。

7.遵守簡單飲食守則

1》每餐澱粉質限定 100g

很多人以為完全不食用澱粉雖然可以快速瘦身,但原來這樣也增加了復胖的風險。

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ストーリーには載せましたが 今日は朝から #ヒルトン東京お台場 で #ランチ をしてきました💕 #seascape というダイニングと #grillogy という #BAR & #GRILL の お料理を一度に両方を堪能するという なんとも優雅な時間を過ごしました😭🙏 . #シースケープ は何と言っても ビュッフェが種類豊富で🍖🐟🥒🍅 食べ放題ってカロリー高い物ばっかり のイメージだったんだけど スーパーフードのコーナーがあったり (写真はちょうどスーパーフードのスポット) 野菜は全て東京サラダという ブランドのものだったり 魚は羽田空港の市場から届いたばかりの 超速鮮魚というものを使っていたり とにかく素材にこだわっていて 体型気にしてる #ダイエッター さんや モデルさんも行きやすいと思いました! #デザート は今 #いちご フェアみたい🍓 . #グリロジー の名物は名前の通りグリル ! 国産のトマホークステーキを 目の前で焼いて切ってくれました😭 (ストーリーにその様子を載せてます🍖笑) もうとにかくお肉が柔らかった❤️❤️❤️ ここでもデザート食べたんだけど 他では食べられない味のスイーツが 食べれて大満足でした👏 . ビュッフェからのコース料理を食べて お腹が妊婦さんなので週末は控えて リセットします😭笑笑 (食べた物は全部ストーリーに載せたので見てね) #hiltontokyoodaiba #superfood #quinoa #diet #healthy #beauty #food #buffet #fish #meat #steak #vegetable #ホテル #ビュッフェ #肉 #ステーキ #魚 #野菜 #美味しかった ☟ 料金や営業時間などのレストラン詳細は webメディアP・H(@web_ph)に掲載されてるので そちらからチェックしてください😊

A post shared by ひぃ ( 上野瞳 ) (@uen0_hit0mi) on Jan 19, 2017 at 5:27am PST

想瘦很簡單,我們只要將每餐的澱粉質食物限定在100g之內,這樣不但可以滿足貪吃的慾望之餘,又可以增加飽足感。

同時,記得每次咀嚼食物時也要嚼30-50次,這樣做可幫助消化,變成不易肥的體質。

2》6點過後不進食

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ひぃエット Q&A💕 . . Q.瞳ちゃんオススメのダイエット系 ドリンクを教えて下さい!!! A.ダイエットには基本水がオススメだけど 最近はコンブチャにハマっています👏 みんな聞いたことあるかな🤔?? . コンブチャとは? 名前だけ聞いて「昆布のだしを取ったもの」 と勘違いされる方もいるかもしれませんが コンブチャとは酵素やアミノ酸、 乳酸菌などが含まれた スーパー発酵ドリンクの事です。笑 . 私が飲んでいるのはコンブチャマナで 無添加だし150億個の酵母と乳酸菌が 含まれているからデトックスが効果が 期待できると言われているの! つまりは便秘が改善されます🙋💕✨ この前もお話したけど人間の身体には 宿便が2〜3キロと言われています! 排泄は健康にも美容にも大切です🤤 . #ひぃエット #ダイエット #コンブチャ #コンブチャマナ @kombuchamana_official #置き換えダイエット #朝食 #diet #superfood #beauty #healthy #drink #減肥 #节食 #健康 #ヘルシー #美容 #痩せる #痩せたい #痩せた #痩せ #ダイエット仲間募集 #ダイエッターさんと繋がりたい #얼짱 #셀카 #셀피 #셀프 #셀스타그램 #얼스타그램 #다이어트

A post shared by ひぃ ( 上野瞳 ) (@uen0_hit0mi) on Mar 30, 2017 at 6:13pm PDT

上野瞳的晚餐只會食用乳酪或是水果的輕食,她希望可讓胃在睡前有足夠的時間消化,

所以睡前的6個鐘,她都不會再加進食,另外她認為每個月瘦1~2kg是最舒服的目標,大家不妨也試試看。

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