預防經痛及子宮肌瘤 一招瑜珈動作教你正子宮!
2018年12月05日19:30

女性的健康,離不開子宮的健康。但現代人的生活習慣,飲食以及久坐不運動等等,都容易令骨盤和髖關節附近的肌肉變得僵硬,再加上當年齡的增長,女性荷爾蒙逐漸減少分泌,就會更容易令女性產生各種身體不適。不過不用太過擔心,日本一位瑜伽老師大力推廣一個正子宮的瑜伽動作,有助於分泌女性荷爾蒙、改善生理痛以及預防泌尿系統問題,大家快來學!

Text: Easy | Photo: Instagram

延伸閱讀:

日本女半年瘦20Kg十七年不反彈 全靠蔬果汁減肥

劉品言戒飯8年也不瘦 靠⋯兩個月勁減24磅

正子宮才健康!

常常聽說要正子宮,其實不正的骨盤,會破壞激素的平衡,除了影響子宮的健康,還有機會造成內臟下垂呢!而當中比較輕微的症狀就是經痛、月經不順等等,如果你有這些問題,就要開始注意你的子宮健康了!

除了飲食之外,平時久坐、不常運動,都會讓骨盤周圍和髖關節周圍變得僵硬,再加上女性荷爾蒙逐年減少分泌,就容易引起種種不適,透過睡前進行30秒的珍珠貝瑜伽動作,就有助於分泌女性荷爾蒙、改善生理痛以及泌尿系統問題!

View this post on Instagram

快週末了!想歇一歇,靜一靜,嚟嘗試冥想靜坐吧!🧘🏻‍♀️ 現有免費初級冥想瑜伽課程如下: 🕚逢星期六上午11.00-13.00 ( 粵語教授 ) 逢星期二 🕧 中午 12:45-13:30 *Relax & Recharge* 🕝 下午 14:30-16:30 🕢 晚上 19:30-21:30 Enquiry 查詢/ WhatsApp : 5180-8808 *逢公眾假期休息*😴 A week is almost gone! Wanna restore and refresh! Why not try meditation?! 🧘🏻‍♀️ Free meditation classes: 🕚Saturday 11.00-13.00 ( conducted in Cantonese ) Every Tue 🕧 Noon 12:45-13:30 *Relax & Recharge* 🕝 Afternoon 14:30-16:30 🕢 Evening 19:30-21:30 We will be closed on Public Holiday. 😴 Enquiry / WhatsApp : 5180-8808 #冥想 #香港瑜伽 #觀塘瑜伽 #觀塘好去處 #靜一靜 #身心靈 #慢活 #觀塘工廈 #觀塘APM #生活藝術 #免費 #followme #likeforlike #hkyoga #yoga

A post shared by Sahaja Yoga HK (@sahajayogahk) on Nov 29, 2018 at 6:24am PST

一個動作正子宮、打開骨盤

日本瑜伽老師tamayo表示,女性荷爾蒙可說是女性的美麗根源,卻會在30歲過後開始減少,而多多練習以下動作,有助於分泌女性荷爾蒙。此外,這個動作還具有改善便秘的效果,打開骨盤提高血液循環,又可以改善生理痛以及虛寒,同時軟化骨盤周圍,也有助於改善腰痛呢!

Step 1.

整個動作超簡單,先坐在地上或是床上,腳板對腳板,拉鬆髖關節,初學者可從這個動作開始,慢慢把雙腿向下壓,會感到大腿內側的伸展。

Step 2.

待身體適應後,可以慢慢向前伸,把雙手平放在前,這樣會加深伸展。

View this post on Instagram

Loving these warm autumn days! I spent the morning in the woods with my guy and the afternoon practicing yoga and preparing my class for tomorrow. 🍁 I’ve been experimenting with my Blend class the past few weeks, switching from teaching slow flow to yin to yin then slow flow. I felt called to dive deeper into a yin practice and to learn more about how it affects our bodies. Since then, I’ve been experimenting with beginning my practice with long holds on cold muscles. Feeling not only the stretch of muscles but the stress of the connective tissues that hold our muscles to the bone, something we don’t get in a yang practice. It’s so satisfying. Once grounded and open from the yin postures I begin to add more yang, flowing into standing postures. Using the openness (especially in the hips) allows me to sink deeper than normal, feeling like I’m experiencing the posture in a new body. ✨ I’d love to know if any of my yogi friends have had experiences like this, or your input on yin on cold vs. warm muscles! ☯️ I can’t wait to share this practice Sundays from 4 – 5:15pm at @soulyogafenton ▪️#yoga #yinyoga #butterflypose #baddhakonasana

A post shared by madaline bishop (@the_mad_bishop) on Oct 21, 2017 at 3:15pm PDT

初學者都可以用枕頭等去輔助自己,找到一個舒適的位置停留1-2分鐘就可以了。

View this post on Instagram

#vilainjulen med @bhadrayoga och @hjartkompaniet – dag 2. Yinyoga – fjärilen. Fokusområde i positionen är ryggrad och ljumskar. En del känner den också kring utsidan av höften och IT-bandet. It's all good. Form: Lägg ihop dina fotsulor och låt knäna falla ut åt sidan. Slappna av i benen. Om det känns intensivt kring ljumske/höft kan du lägga något som stöd under knäna – en hoprullad filt, kudde, bok eller liknande. Slappna av i ryggen och fäll fram över dina ben, utan att använda kraft för att dra dig fram. Där du först möter motstånd stannar du; det är din första gräns. Slappna av där. Om du behöver stöd kan du lägga något i knät – jag har ett bolster i knät på bilden, och lutar pannan mot ett yogablock. Det är helt OK att låt huvudet hänga om det känns bra för din nacke. Låt händer och armar vila där det känns bekvämt. Stanna 2-10 minuter. Hos @bhadrayoga hittar du en fin variant där du använder väggen som stöd. Den här positionen kan vara skön att göra på kvällen, om du har svårt att somna. Det funkar alldeles utmärkt att göra den i sängen, och boa in dig i täcke och kuddar. Fokus: Yinyoga handlar om att lägga mild belastning på bindväv och leder, genom att låta dina muskler slappna av. Positionerna har ett funktionellt fokus – dvs du anpassar positionen för att få den att kännas där du vill att det ska kännas. Eftersom vi alla har olika kroppar finns det ingen "one shape fits all". Gå in i positionen med respekt för kroppen, stanna i stillhet och avslappning och låt positionen verka, och ta dig ur med lugn och omsorg. Ta gärna en stund efter att du kommit ur positionen för att lyssna på kroppens feedback. Vad hände? * * #yinyoga #yinyogaforathletes #mindfulness #recovery #rest #yogaforthejoints #fascia #keepyourfasciahydrated #yogarummet #lightworker #yinandyang #weneedboth #fjärilen #butterflypose #yinisin #lookyinside #vilainjulen #draibromsen #stillness #vila #getyourbalanceright #yinforthewin #relaxationresponse #breathe #pranayama #julefrid #yinochyang #hittalugnet #vila #yinisin #yinforthewin

A post shared by Anne Brolén PT/yoga/löpcoach (@hjartkompaniet) on Dec 1, 2017 at 11:43pm PST

Step 3.

若果以上動作已經難不倒你,進階的朋友可以試試把手伸入腿中,加深伸展。

又或者可以慢慢把雙腿向前拉,順道伸展腰部,也是一個對子宮好的動作呢!

破解迷思:「運動後食嘢會肥?」營養師教路 運動後進食200千卡最好!

泫雅、寶拉都學!每日15分鐘打造翹臀 21天練成完美曲線

延伸閱讀:

瘦腿必做!睡前7個動作快速去水腫 針對下半身虛肥問題

關注我們Facebook專頁
    相關新聞
      更多瀏覽