日本大熱Up and Down瘦腰法 7日腰圍勁減7cm
2018年11月30日15:32

常常久座、便秘等影響,令不少女生有四肢瘦大肚腩的情況出現。不要以為天氣冷了就可以用大衣遮蓋身體,不用為減肥而煩惱了,一到夏天你就知錯!今次就教你一款日本節目《サタデープラス》的「Up and Down瘦腰操」每日只需花2分鐘煮一個公仔麵的時間即可瘦肚,節目中找來一位女士實測效果更非常驚人呢!

撰文:venus.y |圖片:youtube 截圖

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懶人Up and Down瘦腰法

以下將會教你Up and Down操,此動作效果明顯又非常易做,而且不而要佔用很大地方,隨時隨地即時旅行中也可進行。

瘦腰
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動作1.UP(向上)

步驟1.雙腿並排站立,雙腳腳踭貼著,腳尖60度向外分開。

步驟2.雙手向天花板方向舉高,保持雙腳腳踭貼著。

腰背挺直,感覺有點像伸懶腰一樣,腳踭離地升高,保持平穩呼吸維持5秒。

步驟3.腳踭貼回地面落下。

瘦腰
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作用:此動作可透過向上伸展,鍛練肚子及背部肌肉。

次數:每日5次每次保持5秒

瘦腰
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動作2.DOWN(向下)

把雙手叉在盆骨位置,雙腿向外張開至比肩寬的程度。

腳尖30度指向外,膝蓋同時朝外彎曲蹲下,慢慢蹲下。過程中會感到大腿內側有拉扯感覺才是正確。

瘦腰
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瘦腰
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注意膝蓋一定要與腳趾中趾方向一致。

各位姐妹記得每晚都要堅持做Up and Down呀!

還要記住:

1.運動必須在飯後休息1小時才可進行。

2.全部動作必須慢慢進行,並保持平穩呼吸。

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