早上還是晚上做運動好？看準做 運動黃金時間 減肥最有效果！
2018年11月29日19:21

你平時會在甚麼時間做運動的呢？很多人都喜歡在一大清早做運動，而另外有一些人則喜歡晚上做運動。究竟早上做運動還是夜間做運動較好呢？最有減肥瘦身效果的運動黃金時間是⋯⋯就讓專家告訴你吧！

撰文：venus.y ｜圖片：nwuuu、heungheungeliza、elaine_yiu、sammkoling

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研究指早餐前做運動不增磅

比利時有研究指早餐前做運動，比較不容易增磅。研究中找來了3組想減肥的年輕男性，把他們分成不做運動、早餐前做運動和早餐後運動的三組，並安排他們持續在6星期間進食熱量較平常高的早餐，再觀察他們體重的變化。

研究發現不運動的組別，體重平均增加了2.7kg，早餐後運動的組別增加了1.3公斤，這兩組別胰島素濃度都有上升跡象，身體代謝會較慢，脂肪不容易被燃燒，所以形成肥胖體質。而早餐前運動的組別則沒有增磅，胰島素濃度也正常。因此研究反映出，早餐前空腹做運動，比起早餐後才做運動，效果原來更好，這樣的結果顛覆我們一向相信的事實。

中醫認為的 做運動黃金時間 是？

中醫認為人應該在白天進行運動或體力勞動的活動，而晚上應該是休息的時間。中醫相信上午是昇陽，晚上是升陰，做運動應該順應昇陽，所以運動還是在白天做比較好。在晚上人的毛孔閉塞，陽氣藏起，精神內斂，晚上做運動反而筋脈充血，血液運行得快，令整個人不能順應自然而為。所以晚上9時後也盡量不建議做運動。

何時做運動也可以看環境而定

在樹木植物比較多的地方，早上會有較多氧氣，空氣較為清新，比較適合做運動，很多人都會選擇在這些地方晨跑，最適合不過。

早上上班和下午下班繁忙時段，城市地區的空氣變得渾濁，充斥着廢氣和塵埃，其實不太適合運動。在人和車比較少的地方，在晚上也適合飯後運動。

早上空腹做運動 減肥效果最佳

早上人的血糖較低，而且由於空腹的關係，這個時候運動會令身體無法從食物中得到能量，所以身體會將體內的脂肪轉化成運動，更容易幫助燃燒肌肉。但很多人都認為早上餐前做運動會比較容易導致肥胖，因為怕做完運動後會忍不住進食過多卡路里，其實早餐吸收的熱量，也會在白天的活動中消耗掉，所以每天記得越早吃早餐越好。

但很多都市人都喜歡夜晚做運動，雖然說早上餐前做運動減肥效果比較好，其實夜晚做運動也有好處，就是能幫助身體消除壓力，尤其適合工作繁忙的都市人作為抒壓之選，建議散步、慢跑或做簡單瑜伽運動，避免運動太劇烈，使身體過於興奮，容易影響睡眠素質。

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