【減重瘦腰】手腳纖幼卻有肚腩?5招減掉「內臟脂肪」竟可收小腹瘦15kg
2018年11月12日17:32

我們體內的脂肪分為「皮下脂肪」及「內臟脂肪」兩種,用手捏皮膚,可以感覺到厚厚一層的,就是皮下脂肪;而分布在腹腔內,用於保護心臟、肝臟的脂肪,則是內臟脂肪。生活上不難發現身邊有些女生四肢尚算纖細,但肚腩卻異常地肥和凸出,如果是這樣的話,就應該留意一下是不是內臟脂肪比例過高了!

撰文:Tiffany、Casey|圖片來源:Instagram

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減掉「內臟脂肪」竟可收小腹瘦15Kg

覺得肚子上的贅肉總是減不掉?這是因為身體為了保護重要的臟器,會優先把吃進去的醣類、油脂轉化成「內臟脂肪」,只要一陣子沒運動,或吃得多一點,油分首當其衝的就是肚子!當然,也不用過於擔心,因為內臟脂肪雖然來得快,但也比皮下脂肪更容易減掉,只要跟著下列五點做,瘦小腹必定得心應手!

1.多做運動,肯定百利而無一害!

其實做任何有氧運動,時間維持30分鐘以上,都能有效燃燒到內臟脂肪!但如果沒有運動習慣的話,也可以每天快行30分鐘以上代替的。運動既不用花錢又可以在生活上容易做到,只要肯持之以恆,瘦肚沒有難度的。

2. 減少攝取澱粉質,改吃高纖碳水化合物

由於攝取過量的碳水化合物如麵食,米飯,甜食等,會令過量的葡萄糖會和游離脂肪酸結合,變成三酸甘油脂,並堆積成脂肪,而脂肪就會去到最易囤積油分的肚子上。所以減肥時,不是建議完全不攝取碳水化合物,而是可以選擇一些纖維量高的食品如燕麥,五穀等。

3. 戒酒

縱使喝酒後酒精會經由肝臟代謝掉,但分解酒精的過程卻會形成脂肪,最後不知不覺化成了所謂的「啤酒肚」。所以本身已經有肚腩的朋友們,想要減走肚上肥肥的贅肉,就不要再碰酒精飲品了。

4. 吸收益生菌

好的腸道環境絕對會減慢體脂囤積的速度,而優化腸道最有效的方法就是多補充「好菌」,例如無糖優酪乳、優格、益生菌飲品等。營養師亦指出,改善腸道環境當然不是一朝一夕的事,一般來說需要持續天,所以慢慢吸收多些好的益生菌,減走肥肚指日可待。

5. 瘦下15Kg靠燃脂果汁+1分鐘運動

而日本研究心血管名醫 池谷敏郎親身實踐「飲果汁」加上「抬腿1分鐘」這兩個簡單的方式,成功減掉「內臟脂肪」,健康瘦下15Kg!

果汁加「油」啟動燃脂力!

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Good morning! Do you use this in your diet? FLAX OIL * While flax oil may not be an efficient means to obtain EPA and DHA, there are still benefits to taking flaxseed. * Flaxseed comes in three forms: whole flax, ground flax, and flax oil. Whole flax or ground flax are both excellent sources of fiber. This helps keep the pipes clean and aids in blood glucose control, which can lead to lower body fat levels👌🏼. * Whole flaxseed also contains lignans, which have been shown to affect estrogen levels. When having symptoms of high estrogen, there are two primary reasons for this: 1️⃣estrogen-mimicking compounds found in the environment called xenoestrogens. (Take a look at my previous posts). 2️⃣aromatase. Aromatase is an enzyme that converts androgens such as Testosterone(T) and androstenedione(A) to estrogen(E).

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池谷敏郎將這款「燃脂果汁」加上了「亞麻籽油」,早上飲用之後,就可以啟動一日的燃脂力,因為亞麻籽油含有豐富的 Omega-3脂肪酸,可以抑制中性脂肪長成,並促進體內酵素分泌;而Omega-3還可以幫助改善過敏,抑制發炎,促進骨骼健康,腸胃蠕動,預肪心血管疾病,人體無法自行產生的胺基酸。

而像是亞麻籽油這類中鏈脂肪酸,可以幫助脂肪細胞游離進入能量代謝。亞麻籽油本身不耐高溫,通常是以低溫烹煮或是涼拌加入飲食中,用來加入果汁,口感更為滑順,還可以提高蔬果中維生素A的吸收。

燃脂果汁如何做:

材料:甘筍 4條、蘋果半個、檸檬1個、亞麻籽油1/2至1小匙

做法:將以上材料切細塊,放入果汁機或慢磨機榨汁,最後加上亞麻籽油即可。

每日1分鐘 抬腿瘦小腹

一般來說,傳統的有氧運動需要做到30分鐘以上先有燃脂效果,新例研究發現,只要5分鐘就可以,尤其是人體有70%的脂肪都集中於下身,只要刺激下半身肌肉,就可以做到最大化的減脂效果。

這一個簡單運動,就算你在辦公室都可以做,只要抽空一次1分鐘,坐在椅子上,將雙腳抬起,撐住呈平行地面的狀態,維持1分鐘,覺得困難,可以從單腳做起。

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