7天激減5KG?!1星期水煮蛋減肥食譜 助加快代謝、燃燒脂肪
2018年10月18日17:33

為了追尋完美體態,很多人為了減肥都無所不用其極,節食?還是瘋狂運動?然而,要在短期內快速減肥真的那麼困難嗎?根據國外網站《Healthycures》的報導,以下為你介紹一個簡易遵循,超易入手而且可以在一周內瘦下5.5公斤的飲食減肥法!

撰文:Tiffany|編輯:Kathy| 圖片來源:instagram

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1星期水煮蛋減肥食譜

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大家都聽說過雞蛋不可以吃太多😮,否則膽固醇超標,但一項在中國進行的研究為雞蛋平反✌,每日吃一隻蛋既不會扯高膽固醇,更可以令爆血管及相關死亡風險更降低26%及28%⬇⬇ . 📢雞蛋含不飽和脂肪酸、維他命等多種營養有助心血管健康。 . 研究認為每日進食不多於😳一隻雞蛋對心臟健康有好處,因為蛋所含的卵磷脂可以提高好膽固醇水平,有助減慢血管硬化,而優質蛋白質可以提供飽足感,幫助減低食量,能改善餐後血管及胰島素抗阻等情況😝 . 蛋黃💛雖然含有膽固醇,但食物中的膽固醇會否提高血液膽固醇水平不一定有直接關係,因其水平受新陳代謝及👶遺傳等因素影響,所以一些🍆🍅戒口戒得好清嘅人都可能有膽固醇過高。 壞膽固醇上升的真正元凶似乎是飽和脂肪及反式脂肪😱的攝取。 . 至於雞蛋對保護心血管的效用,🍳🍳含有多種營養(不飽和脂肪酸、維他命及抗氧化物),因此適量食用對健康有幫助。但👴👵年紀大、患有長期病便可能要相應減少,並且要注意盡量少攝取反式脂肪及不飽和脂肪,以控制壞膽固醇水平👍👍 . 🍃營養教練Sky Coach⭐ 認真想瘦🐤請follow&whatsapp找我😉 . #雞蛋 #燒玉子 #炒滑蛋 #膽固醇 #卡路里 #減肥食品 #蛋白質 #飽和脂肪 #反式脂肪 #低脂肪 #心臟病 #內臟 #血管 #減重 #減肥奶昔 #健康早餐 #健身 #健康增重 #改善皮膚 #改善腸胃 #健康 #減肚腩 #拜拜肉 #心臟健康

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吃水煮蛋就能瘦?其實雞蛋裡面的蛋白質、維生素和其他營養成分對人體是非常有益的!適量的吃雞蛋,可以加速人體的新陳代謝、也有抑制食慾的效果哦。

水煮蛋減肥法包含了雞蛋、蔬菜和柑橘類水果,雞蛋富含蛋白質、維生素和其他營養成分,每天食用1~2顆雞蛋就能滿足人體所需的8種必需胺基酸。因此能在短時間內幫您達到減重目標。水煮蛋減肥法能幫助您改善新陳代謝和燃燒脂肪,且不需要挨餓。

第1天

早餐:2顆水煮雞蛋、2顆柳橙、1杯低脂牛奶

午餐:170克去皮的水煮雞肉、1杯優格

晚餐:1顆水煮雞蛋、140克去皮的水煮雞肉、1顆柳橙

第2天

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👋🧔Good morning guys! . 🍋Lemon water—it’s my jam of the week. We bought a lot of lemons, so I’ve been obsessed the past few days. I’m not going to preach to you guys about how wonderful lemon water is because frankly the benefits that I read about online I found to be questionable… But flavoring my water with lemon has helped me to drink more water, and the calorie to vitamin c ratio is pretty awesome. Plus, I like the smell of lemons 🙇‍♂️. And maybe it’s just the placebo effect, but I feel better too (it’s probably because I’m extra hydrated) 🤷‍♂️ . My favorite way to drink it is hot, with no sweeter. I’ve been on a lifelong journey to cut most sweets out of my life, but I’m a savory guy anyway, so it’s whatever. Occasionally I’ll add some honey. . What's your jam of the week? • . • . • #lemonwater #lemons #skincarecommunity #skincareman #menwhoskincare #guyswhoskincare #skincareaddict #alltheteaallthetime #theskincaredude

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早餐:2顆水煮雞蛋、1顆檸檬榨成的檸檬汁

午餐:140克烤魚、1顆葡萄柚

晚餐:3顆水煮蛋

第3天

早餐:2顆水煮雞蛋、1杯溫水、1顆檸檬榨成的檸檬汁

午餐:170克的水煮牛肉、1顆西柚

晚餐:140克水煮雞肉沙律

第4天

早餐:3顆炒雞蛋搭配洋蔥、香芹和蒔蘿

午餐:140克水煮雞肉沙拉

晚餐:1顆水煮蛋、2顆柳橙

第5天

早餐:2根胡蘿蔔、2顆水煮雞蛋、1湯匙酸奶油

午餐:2根胡蘿蔔、1杯新鮮的柳橙汁

晚餐:85克的水煮魚、1顆水煮蛋

第6天

早餐:140克低脂優格、1杯新鮮的現榨檸檬汁或柳橙汁

午餐:2顆水煮雞蛋、2顆葡萄柚

晚餐:1杯檸檬水

第7天

早餐:2顆水煮雞蛋、半顆葡萄柚

午餐:170克牛肉、1顆柳橙

晚餐:1杯檸檬水

此減肥方法不可持續超過一個星期,而且期間必須喝大量的水。一周結束後,務必回歸正常的飲食,但回復一般飲食的前幾天請多吃乳酪、雞蛋、柳橙和葡萄柚。

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