睡前運動 上班族必學5式修腰矯脊椎
2018年10月16日18:24

不管你有長年的腰背痛、類風濕關節炎、或是運動舊患等。只要你懂得放鬆脊椎,一樣可以再次擁有柔軟的活動能力。今次請來2位運動矯治師,以及可愛致極、脊椎超柔軟的小導師來告訴大家,5招睡前運動,可幫助我們輕鬆矯正脊椎之餘,同時又可修腹、瘦大腿。

撰文:venus.y |圖片:scott

延伸閱讀:

20歲後都可以再高?!必學7個睡前拉筋動作 6個星期瘦小腿兼增高

久坐致肩痠痛!3招簡單空手道動作踢走酸痛

睡前運動 上班族必學5式修腰矯脊椎

以下動作必須找較硬或承托力較強的平面躺下,如果床褥太軟的話, 建議可選擇在地面上進行,才不會弄傷腰脊,及達致瘦身效果。

第1式:超簡單 拉脊放鬆操

針對位置:整條脊椎及瘦大腿。

時間:10-15分鐘。

這個招式非常簡單,先把上半身睡在地上,然後把雙腿及臀部拍在牆上,同時雙手向上伸直,維持15分鐘。

注意:此組動作,臀部一定要緊貼牆身,才有效。

第2式:牆上捲腹操

針對位置:脊椎、瘦後腿贅肉及修腹。

時間:15-20次。

這個動作可修腹及瘦腿贅肉。在完成招式1後,把雙手碰膝頭兩邊,再把腹部捲起,停頓約1秒後,把脊椎一格一格慢慢地貼向地面,不斷重複。

第3式:撐胸椎捲盆操

針對位置:大腿、小腿、脊椎及胸椎。

時間:維持30秒-1分鐘,約重覆5-10次。

把雙腿曲起,膝蓋朝天,然後慢慢將盤骨向上捲曲,重心落在肩胛骨,借胸脊發力,把力量慢慢推向膝蓋,此時你的脊椎會一格一格地伸展鬆開,當脊椎的力量到達膝蓋後,便可由胸椎開始,把脊骨一格格地再次貼向地面。

注意:切忌把力卸在頸上,會很容易弄傷。

第4式:兩邊擺盆瘦腰操

針對位置:腰側贅肉、大腿後側、小腿、核心肌群及脊椎。

時間:左右擺動,每邊15-20下。

完成第4式後,可維持把脊椎力量推向膝頭,同時把胸脊固定、盆骨捲起,並向左右兩邊擺動。

第5式:菱形腳放鬆

針對位置:大腿內側、脊椎及放鬆舊患。

時間:10分鐘。

完成第4式後,應該會感到有點累,此時做第5式作最後放鬆,就最適合。只要躺在地上,把臀部貼在牆身,腳掌合實,膝頭微微彎曲並向兩邊打開呈菱形形狀,同時把雙手放在頭上放鬆,當感到大腿內側有拉扯感,便可開始維持10分鐘,讓下盤慢慢放鬆。

貓喵能夠在很高的地方跳下來,也絲毫不損。由此可見,牠們的脊椎真是非常柔軟。而其實人類和動物一樣,日常我們做出伸懶腰舉動,原來是拉鬆筋骨的反射動作,就如同貓喵每次醒來都會伸懶腰般。而POB的這位貓喵小導師Piper,更創造出奇蹟,告訴我們保護脊椎的重要性。

Piper是一隻曾經給人棄養的小貓。義工發現牠時,牠是被困在紙皮箱內,內臟被魚絲勾住,導致潰爛。另外Piper的脊骨彎曲及左腳變形,並出現癱瘓的

情況。

幸好,Clive及Mercy幫牠進行,

脊椎的矯治,慢慢地Piper可以走起路來。現在,Piper更長期留守POB內,幫助各位痛症患者矯治脊椎問題。

POB

地址:觀塘鴻圖道76號聯運工業大廈4B

電話:2757 1733

網址:http://www.pob.com.hk/

facebook:Pilates OnBoard

延伸閱讀:

【濕疹護膚品】濕疹肌有救了!22件得到美國濕疹協會認可的護膚產品 告別皮膚敏感

關注我們Facebook專頁
    相關新聞
      更多瀏覽