久坐致肩痠痛!3招簡單空手道動作踢走酸痛
2018年10月15日19:04

空手道不單是一套武術,只要把當中某些招式簡化,就能變成一些放鬆肌肉或舒緩酸痛的動作,也能強化關節。今天就教大家一連3招空手道動作,簡單易學之餘還可以舒緩肌肉酸痛等感覺,每天下班回家完成以下3招動作舒展肌肉和關節,疲勞和酸痛感通通消失!

撰文:Jessica |編輯:Kathy|圖片來源:YouTube

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3招簡單空手道動作踢走酸痛

第一招:正拳

空手道
空手道

1. 雙腳與肩同寬,雙手握拳放在腰間,拳心向下。

2. 單手向前擊出拳頭,同時將原本朝下的手背轉為朝上,另一隻手同時回縮到腰旁,手背恢復向下。換另一隻手,用同樣方式向前擊出,同樣方式縮回。

3. 左右交互各做4次為一個組合,一天做1個組合。

注意點:

隨時注意肩胛骨要有伸展的感覺!

第二招:肘擊

空手道
空手道

空手道
空手道

1. 雙腳與肩同寬,雙手握拳放在腰間,手背向下。

2. 單手由下至上往前方肘擊,另一隻手回縮到腰間。再換另一隻手做出相同的動作。

3. 左右交互各做4次為一組合,一天做1個組合。

注意點:

隨時注意肩膀有伸展的感覺!

第三招:手刀

1. 雙腳與肩同寬,雙手握拳放在腰間,手背向下。

2. 右手向前伸直,手掌向外。同時彎曲右手手肘,將右手縮回耳朵後,握拳的左手同時向前伸直。

3. 右手成刀型向內劈砍,同時將左手縮回腰間。

4. 左右手交互各做4次為一組合,一日做1組即可。

完整片段:

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