長裙、闊腳褲Out ! 3招床上瘦大腿操助你找回大腿隙
2018年10月11日22:40

秋意濃濃,氣溫愈來愈低因此穿上長褲的機會增多了,經過暑假、中秋的暴飲暴食後,大腿內側是不是長出了大一坨肥肉呢?你會選擇穿長裙、闊腳褲把肥肉藏起來嗎?這樣只是治標不治本的方法,快跟這3招瘦大腿內側床上操動起來吧!只要每天睡前訓練一下自己,就可KO大腿內側肥肉,再次找回鉛筆腿!

撰文:venus.y | 圖片:youtube

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長裙、闊腳褲Out ! 3招床上瘦大腿操助你找回大腿隙

1. 弓箭步下蹲

步驟1.把雙腿與肩同寬腳尖向前分開站立,保持背部要挺直。

步驟2.把腹部收緊挺直上身,向前屈膝做出弓箭步動作,慢慢把向前弓步的腿收回站起來,重複這個動作。

功效:瘦腿、鍛練腹肌、塑造腿部跟臀部線條

時間:每組30下,每次2-3組,中間可休息30秒。

瘦大腿
瘦大腿
弓箭步下蹲瘦大腿
瘦大腿
瘦大腿
弓箭步下蹲瘦大腿

2.升降內側大腿

步驟1.打側躺在地上,把腿伸直其中一隻腳跨過另一隻腳踏在地上。

步驟2:保持上身穩定,把伸直的一邊腿上下慢慢地擺動,注意擺動時不可碰到地面。

功效:訓練大腿內側、收緊臀部

時間:每組30下,每次2-3組,中間可休息30秒。

瘦大腿
瘦大腿
升降內側大腿瘦大腿
瘦大腿
瘦大腿
升降內側大腿瘦大腿

3. 剪刀腳

步驟1.躺下手心平放,把雙腳抬高,收緊腹部。

步驟2.雙腿像剪刀般慢慢地左右交錯地擺動,並保持平穩呼吸。

功效:瘦大腿及下腹

時間:每組30下,每次2-3組,中間可休息30秒。

瘦大腿
瘦大腿
剪刀腳瘦大腿
瘦大腿
瘦大腿
剪刀腳瘦大腿

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