【脊醫醒你】有想覺好眠 最忌趴住瞓 不妨先做足這4點
2018年10月03日13:09

睡覺的主要作用是給身體休息,各種荷爾蒙會交替分泌,各有不同用途,而大腦亦會趁機休息和重組記憶,說閒睡覺對人體有多重要,然而不少患者卻莫名其妙地發現自己愈睡愈累,甚至起身時周身痛,當中成因不離枕頭床褥不合適(如枕頭太高或床褥太軟)、睡姿不正、睡眠時間不足等,其中睡前姿勢不良亦是主因,很多人習慣臨睡前在床上玩手機或用平板電腦,而以上動作姿勢不正,如經常向下低頭便容易致使頸椎勞損,試想像身體處於繃緊的狀態下入睡,起床時就可能會導致周身痛了。

曾經試過建議一個患者臨睡前不要使用手機,但他的回覆竟然是我已經養成了習慣,不用手機不能入睡。大家可以想像這是一個多麼常見和嚴重的問題!

睡覺差不多佔了我們一天三份一的時間,如果睡眠質素好,睡醒自然會精神爽利;相反如果有以上問題,就只會愈睡愈累和隨時痛症纏身,因此如果想有覺好眠兼得到睡眠的好處,便要留意這幾點:

1. 枕頭床褥是否合適,以免頸及脊椎受損

2. 避免趴著睡覺,以免睡姿不良引致痛症

3. 有充足休息

4. 臨睡前做一些簡單的拉筋動作(10分鐘)及避免低頭玩手機及電腦

如果痛症持續,便應該立即求醫找出成因並及早作合適治療。

Text/ 何梖榮註冊脊醫

Photo/ Internet

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何梖榮註冊脊醫

香港人生活忙碌,很多人都飽受痛症煎熬。筆者希望透過分享脊椎健康資訊,令大眾更了解常見脊椎問題,防範於未然。

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