3個月減掉17kg、腰圍瘦20cm!日本熱推5分鐘「美體重塑」瘦身操
2018年10月02日16:27

近期在日本非常流行的一種「美體重塑」的瘦身操,由知名健身美體教練佐久間健一所提出,指只要每天5分鐘就能有非常驚喜的美體與瘦身效果!

撰文:Casey|圖片:YouTube、Internet

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日本熱推5分鐘「美體重塑」瘦身操

瘦身操
瘦身操

瘦身操
瘦身操

「美體重塑」瘦身操是指矯正「身體的壞習慣」,藉由糾正壞習慣、訓練一般女性大多不會使用到的肌肉,就能從而提高基礎代謝率,養成燃燒脂肪的體質,達至理想體型。

瘦身操
瘦身操

瘦身操
瘦身操

日本著名節目「中居大師說」更設立特別企劃實驗特集,邀來52歲女星與33歲歌手作實測,在3個月後兩人的體脂肪率都下降10%,女星減掉11kg,歌手更減掉17kg,就連腰圍也瘦了20cm!

5分鐘、5個動作!

瘦身操只需簡單的5分鐘,動作十分簡單,而且只要持續做就能等同平日走路等活動的4倍運動量。

瘦身操
瘦身操

動作一:手抱頭,脖子懸空,用腹部的力量支撐,雙腳懸空堅持10秒,然後腳踝交叉再堅持10秒,每天3次,每次做1分鐘左右。

瘦身操
瘦身操

動作二:雙手墊在下巴下面, 腳踝交叉,膝蓋彎曲,利用大腿的力量向上抬,堅持10秒,每天3次,每次做1分鐘左右。

瘦身操
瘦身操

動作三:坐在椅子上背部挺直,單腿向上抬起,保持背土挺直,堅持6秒,做10次,換另一條腿。

瘦身操
瘦身操

動作四:坐著,背部向前傾,手肘交握放在頭部後面,堅持6秒,做10次。

瘦身操
瘦身操

動作五:手握拳、踮腳蹲著,在站起來,全身向外伸展,雙手向上伸直十指張開,做10次。

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