12個瘦身錯誤觀念 亂減令你瘦不下來
2018年09月27日14:14

現今進入全民健康的時代,大家無論出於想減肥或者是希望健康,都希望能夠控制自己的體重,因為已經有太多的研究表明過重對於身體健康並沒有什麼好處,但關於控制體重這個話題,大家還是存在很多錯誤的觀念,如果不了解不改變這些觀念,做再多的事情也是徒勞無功。快來看看你有沒有被這些瘦身錯誤觀念影響!

撰文:easy|相片來源:Instagram|資料來源:《吃培根,別慢跑--糾正99%的人錯了一輩子的運動和節食觀念!》

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1. 吃脂肪不會堆積脂肪,吃米麵碳水化合物才會肚子一圈油

2.降低胰島素才是你的健康救贖

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上次討論了一下麩質的問題今天來說說💡GI值💡 如果有接觸健康飲食的知識 或是常常看一些探討營養節目的朋友們🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♂️ 應該對這個詞不太陌生 “GI值”其實就是- 升糖指數 “GI值”越高 代表食物快速被人體吸收 血糖也就上升的越快⬆️⬆️⬆️ 相反的 “GI值”越低 就代表升糖速度相對緩慢啦👍🏻👍🏻 ——————————————————- ❗️糖尿病❗️的問題越來越嚴重 患者年齡也有下降的趨勢😱 因為自己的親人就有這部分的不方便 所以非常了解飲食的重要性 當我們吃了太多”高GI值”的食物 胰臟會分泌大量的胰島素來控血糖 如此一來 會造成身體的血糖過低 造成飢餓感 而讓我們繼續吃下更多的食物 這樣長期惡性循換下 超過胰臟能負荷的程度 胰臟就會失去分泌胰島素來降低血糖的能力 這樣罹患糖尿病的風險就非常非常的高❌❌❌ 如果我們可以從日常多攝取含糖量低 高纖維 低GI值的食物 讓胰臟分泌穩定的胰島素 減輕胰臟的負擔 就會大大降低糖尿病發生的機率⭕️⭕️⭕️ ————————————— 那如何挑選”低GI”的食物呢? ❌盡量不吃加工食品:因為加工的過程會破壞食物原本的外型及本身的結構 造成糊化程度高 容易造成血糖快速上升😱😱 ❌低GI≠低熱量:很多食物都是低GI的,例如:奶油,培根,香腸等等,但是他們的熱量可是不能忽略的啊~常吃的話,會造成脂肪快速囤積,而達不到瘦身的效果喔❗️ ❌低GI也要看份量:在吃低GI食物的同時也要看份量喔~例如一碗白飯跟一碗糙米的含糖的克數是相同的,而糙米為低GI,所以血糖上升較慢,但是如果這時候糙米飯多攝取了一碗,生糖值不見得會比吃一碗白飯來的低喔🤔🤔 ⭕️多吃醋:有時候醋還是要多吃一點拉😂😂,經研究顯示,在餐點中加入適量的醋,可以降低體內30%的血糖值喔👍🏻👍🏻 ⭕️含高膳食纖維的食物:綠色蔬菜,燕麥,奇亞籽..等等,都含有很高的膳食纖維,不容易被身體消化,增加飽足感,不易造成飢餓💯 最後幫大家整理了一些高/低GI的食物👇🏻👇🏻 “低GI”食物:全麥,燕麥,深綠色蔬菜,優格,牛奶,番茄,葡萄柚,花生, 腰果,無加工肉類,海鮮,雞蛋,豆類 “高GI”食物:白飯,麵食類,芋頭,地瓜,馬鈴薯,鳳梨,甜巧克力,冰淇淋,蛋糕 所以有在健身 減肥 或是有健康考量的朋友 記得在享受美食前 也要注意⚠️食物的”GI值”喔 如果對升糖指數有不同看法或是有興趣的朋友 歡迎在下面留言 一起交流吧😃😃 #燕麥屋 #燕麥 #升糖指數 #gi值 #美食 #食物 #健康 #養生 #五穀雜糧 #肉 #海鮮 #麵包 #熱量 #卡路里 #糖尿病 #文明病 #胰島素 #血糖値 #oatyhouse #oatmeal #oatmealbowl #oat #oats #gi #food #healthyfood #meat #seafood #calories #diabetes

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3.碳水化合物堆積壞脂肪,吃海鮮牛羊!

4.以為植物油安全?其實會害你血管堵塞,真正好油要冷調理,不能冒煙。

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Shot my first collabration vlog with this vegan food guru @laurentoyota!!! Stay tuned on our channels, and follow her @hotforfood account to check out all the yummy vegan food! 🌱 今天學會了一樣好吃的純素料理 是熱的😂 Lauren是多倫多的一位素食youtuber,由我妹妹的介紹從上次在vegandale festival認識,然後這次就約了時間開始合作拍影片!她好棒,從她的書上我也開始想要做更多純素料理,你們可以在她的 @hotforfood 裡看看,大家也可以在網上買她的書!真心推薦👍🏻 很快就會在我們倆各自的channel裡都能看到合作影片哦☺️ #elvainthe6ix #eatwithelva #plantbasedpower #sooshiwithelva @jen815

A post shared by Elva Ni 倪晨曦 (@misselvani) on Sep 21, 2018 at 8:50pm PDT

5.健康食品?高纖?害你整天覺得餓,反而吃更多致胖。

6.植物油才是導致心血管阻塞的兇手!動物脂肪、蛋黃、海鮮都遭到抹黑

7.吃水果減肥?通常反而更胖

8.慢跑、單車、快步走、游泳,無法減肥!除非一天超過三小時。

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汗!已爆!爽!

A post shared by 田 蕊妮 (@tinyuilee) on Sep 13, 2018 at 5:59am PDT

9. 所有要「穿上特定服裝」的運動以及上述運動,偷懶幾天就復胖。

10. 科學證明:快速減重、同時練出誘人線條的運動,每天七分鐘就夠。

11.最有效的運動,是兩種極端,不是輕鬆的增加血液循環、就是費力勞累的訓練肌肉。

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今天第二課 #過度活躍症聯盟

A post shared by Joey Yung 容祖兒 (@yungchoyee) on Aug 31, 2018 at 12:32am PDT

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今晚繼續 #再創世紀 !📺🖤

A post shared by 鄧佩儀 Gloria Tang (@gloriapuiyeetang) on Sep 13, 2018 at 3:11am PDT

12.工作時坐下,或是在家時坐著,千萬別兩個場合都坐著

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