減肥最怕復胖?專家教你三招一直瘦下去
2018年09月19日17:35

復胖可以說是所有減肥人士最不想聽到的一個詞。因為減肥已經很不容易,堅持減肥到有一定成績之後,就開始了最為辛苦的攻防戰。到底要怎樣才能讓自己不會復胖呢?對此,台灣的減肥專家給出了三大絕招!

撰文:easy|相片來源:Instagram

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1. 清楚了解自己的體重

相信大部分人家中都一定會有一個電子秤,而電子秤更是減肥人士的基礎配置。那麼大家又是什麼時候測自己的體重的呢?

減肥專家就建議,最好的測量體重的時間就是早上起床之後,但千萬記得,起床之後要先去上洗手間小便,之後再測量體重。而且要達到不復胖的目標的話,就記得每天都要在這個時間測量體重,因為這樣才能清楚知道自己每天的淨重是多少。

在得知自己每天的淨重變化之後,你就能知道自己到底前一天有沒有做錯事,如果發現體重增加,那就應該在第一時間做出反應。應該少吃就少吃點,應該多運動多運動。儘快把增加的脂肪消耗掉,不要讓它們堆積一下成為難以減去的贅肉。

2. 充足的睡眠時間

充足的睡眠時間對於減肥的重要性相信很多人都非常了解了,而減肥專家就提出應該睡足7小時。因為一來充足的睡眠可以減低食慾。例如原本喜歡熬夜的你,習慣了2、3點才睡覺,然後在12點、1點左右就會覺得很餓,然後就會很容易在睡覺前吃進太多東西。而如果你在12點左右已經入睡,那你也就很可能避免了在夜晚亂吃東西,犯錯。

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另外,充足的睡眠能夠令一個人在第二天變得更有精力,也就會更有精神和體力去做運動。這對於控制體重也是很好的一個辦法。

3. 向白色澱粉Say No

最後在吃的方面,專家提醒一定要戒白色澱粉,例如白飯、白麵包以及含糖飲料等等。因為這些白色澱粉類的食物,往往都是高GI值(升糖指數)的食物,這些食物一旦吃下去就會令身體快速分泌胰島素,而當胰島素上升時,身體就不傾向於燃燒體內的脂肪,更可怕的是這時候,所有圓滾滾的脂肪細胞緊緊地抓住油脂,繼續快樂地安居在我們的肚皮上,於是就會愈來愈肥。

同時專家也提出, 雖然說要戒白色澱粉,但還是要注意飲食均衡,而且非白色的澱粉也應該適當的攝入,蛋白質也是身體不可或缺的。如果在進餐的時候只選擇吃單一的醣類食物,例如早餐支持一個麵包、喝一杯咖啡,其實會很容易變餓,然後就會在正餐與正餐攝入過多的不應該攝入的食物,從而導致體重上升。

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