21°C
復胖可以說是所有減肥人士最不想聽到的一個詞。因為減肥已經很不容易，堅持減肥到有一定成績之後，就開始了最為辛苦的攻防戰。到底要怎樣才能讓自己不會復胖呢？對此，台灣的減肥專家給出了三大絕招！
撰文：easy|相片來源：Instagram
延伸閱讀：
（有片）《延禧攻略》爆笑NG片曝光！佘詩曼雙語讀對白，一招K.O內地演員！
230磅中國最美肥妹受情傷發奮減肥 減走120磅後變身瘦身達人！
1. 清楚了解自己的體重
相信大部分人家中都一定會有一個電子秤，而電子秤更是減肥人士的基礎配置。那麼大家又是什麼時候測自己的體重的呢？
View this post on Instagram這孩子真的很愛量體重 偏偏又是隻醫院認證靈活的胖子… 目前已經量壞兩台了 😂😂😂 #刀削麵不是麵 #量體重 #醫院認證 #靈活的胖子
A post shared by 麵麵 (@hsiao_mian_mian) on Aug 18, 2018 at 5:18am PDT
減肥專家就建議，最好的測量體重的時間就是早上起床之後，但千萬記得，起床之後要先去上洗手間小便，之後再測量體重。而且要達到不復胖的目標的話，就記得每天都要在這個時間測量體重，因為這樣才能清楚知道自己每天的淨重是多少。
View this post on InstagramA post shared by @ eggylife_ on Aug 11, 2018 at 3:28am PDT
在得知自己每天的淨重變化之後，你就能知道自己到底前一天有沒有做錯事，如果發現體重增加，那就應該在第一時間做出反應。應該少吃就少吃點，應該多運動多運動。儘快把增加的脂肪消耗掉，不要讓它們堆積一下成為難以減去的贅肉。
View this post on Instagram咁樣影塊面細啲㗎，食幾多甜品都唔驚啦🙀 #朱晨麗 #瘦面論 #pancake #特技人
A post shared by 朱晨麗 (@rebecca_zhu) on Sep 18, 2018 at 12:31am PDT
View this post on InstagramA post shared by Snow Suen (@snow711) on Aug 30, 2018 at 10:14pm PDT
2. 充足的睡眠時間
充足的睡眠時間對於減肥的重要性相信很多人都非常了解了，而減肥專家就提出應該睡足7小時。因為一來充足的睡眠可以減低食慾。例如原本喜歡熬夜的你，習慣了2、3點才睡覺，然後在12點、1點左右就會覺得很餓，然後就會很容易在睡覺前吃進太多東西。而如果你在12點左右已經入睡，那你也就很可能避免了在夜晚亂吃東西，犯錯。
View this post on Instagram凌晨3點既狀態⋯⋯ #多謝一班戰友們 #麻煩張床留返少少位黎 #一班喪屍 🧟♀️
A post shared by 衛詩雅 (@michellewsn) on Sep 1, 2018 at 12:31am PDT
View this post on InstagramA post shared by Kelly Hei Man Cheung 張曦雯 (@kelllycheung) on Sep 14, 2018 at 9:15pm PDT
另外，充足的睡眠能夠令一個人在第二天變得更有精力，也就會更有精神和體力去做運動。這對於控制體重也是很好的一個辦法。
View this post on InstagramStay Fit!!!! #fitness #fittpub #stathealthy #trainingday thank you my coach : Jan.
A post shared by Sammi Cheng Sau Man (@sammi_chengsauman) on Aug 24, 2018 at 2:02am PDT
View this post on InstagramA post shared by Elva Ni 倪晨曦 (@misselvani) on Sep 17, 2018 at 8:13pm PDT
3. 向白色澱粉Say No
最後在吃的方面，專家提醒一定要戒白色澱粉，例如白飯、白麵包以及含糖飲料等等。因為這些白色澱粉類的食物，往往都是高GI值(升糖指數)的食物，這些食物一旦吃下去就會令身體快速分泌胰島素，而當胰島素上升時，身體就不傾向於燃燒體內的脂肪，更可怕的是這時候，所有圓滾滾的脂肪細胞緊緊地抓住油脂，繼續快樂地安居在我們的肚皮上，於是就會愈來愈肥。
View this post on Instagram我話…” 今晚記得返黎食飯! “ 佢無驚過喎 佢話…”好呀!” 最後佢俾80分我 仲話期待我下次整咩 ✌🏽 #cooking胡定定 #地獄廚神 #今晚食乜餸 #羅宋湯 #第一次
A post shared by Nancy Wu 胡定欣 (@nwuuu) on Sep 13, 2018 at 7:25am PDT
View this post on Instagram👶🏻 咬個奶嘴 休息一下 #teethwhiteningkit #pearlywhites #hometreatment
A post shared by Ko Ling 高海寧 (@sammkoling) on Sep 6, 2018 at 11:21pm PDT
同時專家也提出， 雖然說要戒白色澱粉，但還是要注意飲食均衡，而且非白色的澱粉也應該適當的攝入，蛋白質也是身體不可或缺的。如果在進餐的時候只選擇吃單一的醣類食物，例如早餐支持一個麵包、喝一杯咖啡，其實會很容易變餓，然後就會在正餐與正餐攝入過多的不應該攝入的食物，從而導致體重上升。
View this post on Instagram. 早起的鳥兒有蟲吃 早起的湯怡有包吃 晨咁早 送你一個心 🧡 #smilealways #好腫
A post shared by yuenkaka (@yuenkaka) on Sep 10, 2018 at 5:01pm PDT
View this post on InstagramLife is like an ice-cream🍦Enjoy it before it melts! #chocolate #strawberry #icecream #sogood
A post shared by Charmaine Sheh 佘詩曼 (@charmaine_sheh) on Feb 6, 2018 at 10:09pm PST
延伸閱讀：
