睡前7件事 令你愈睡愈瘦!
2018年09月18日18:17

睡著都能瘦,相信是很多人的夢想。但其實這並不是癡心妄想,如果在睡前能夠做好這7件事,的確是可以達到提高新成代謝以及燃燒脂肪的目的的。快來看看睡前到底應該怎麼做才能愈睡愈瘦!

撰文:easy |相片來源:Instagram

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1. 睡前不要吃太多

雖然不建議空腹的情況下睡覺,但當然也不能剛吃飽就去睡覺,這樣很容易會造成消化良,長久還可能造成胃下垂,而且吃得太多的話,不只會影響睡眠質量,更會令到第二天的新陳代謝變慢,容易形成脂肪的堆砌。

2. 儘早吃完晚餐

因為睡前不應該吃太多的關係,所以其實晚餐愈早吃愈好,最好能事睡前的三小時就已經吃完晚餐了,這是最理想的狀態。因為晚餐往往免不了會多吃一點點,那這時候就一定要將吃飯時間跟睡眠時間的間隔時間拉開,避免因為太晚進食而影響了身體的消化。

3. 吃富含色胺酸的食物

有研究顯示,富含色胺酸的食物有助於睡眠。因為色胺酸是身體製造血清素的主要元素,而血清素是神經傳導的主要物質,多吃含色胺酸的食物,可以預防失眠、憂鬱或躁鬱等問題。睡眠質量好了,身體的代謝各方面也會隨著變得更好。所以不妨在晚餐的時候吃一些富含色胺酸的食物,例如:

奶製品

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雞蛋

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大家都聽說過雞蛋不可以吃太多😮,否則膽固醇超標,但一項在中國進行的研究為雞蛋平反✌,每日吃一隻蛋既不會扯高膽固醇,更可以令爆血管及相關死亡風險更降低26%及28%⬇⬇ . 📢雞蛋含不飽和脂肪酸、維他命等多種營養有助心血管健康。 . 研究認為每日進食不多於😳一隻雞蛋對心臟健康有好處,因為蛋所含的卵磷脂可以提高好膽固醇水平,有助減慢血管硬化,而優質蛋白質可以提供飽足感,幫助減低食量,能改善餐後血管及胰島素抗阻等情況😝 . 蛋黃💛雖然含有膽固醇,但食物中的膽固醇會否提高血液膽固醇水平不一定有直接關係,因其水平受新陳代謝及👶遺傳等因素影響,所以一些🍆🍅戒口戒得好清嘅人都可能有膽固醇過高。 壞膽固醇上升的真正元凶似乎是飽和脂肪及反式脂肪😱的攝取。 . 至於雞蛋對保護心血管的效用,🍳🍳含有多種營養(不飽和脂肪酸、維他命及抗氧化物),因此適量食用對健康有幫助。但👴👵年紀大、患有長期病便可能要相應減少,並且要注意盡量少攝取反式脂肪及不飽和脂肪,以控制壞膽固醇水平👍👍 . 🍃營養教練Sky Coach⭐ 認真想瘦🐤請follow&whatsapp找我😉 . #雞蛋 #燒玉子 #炒滑蛋 #膽固醇 #卡路里 #減肥食品 #蛋白質 #飽和脂肪 #反式脂肪 #低脂肪 #心臟病 #內臟 #血管 #減重 #減肥奶昔 #健康早餐 #健身 #健康增重 #改善皮膚 #改善腸胃 #健康 #減肚腩 #拜拜肉 #心臟健康

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魚、肉

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西京烤鱈魚🐟Grilled Cod Fish💰CNY168 Tasty Level: 👍🏻👍🏻 Appearance Level: 👍🏻👍🏻👍🏻 Price Ratio: 👍🏻👍🏻👍🏻 📍漣日本料理 🇨🇳中國廣州林和中路172號建國酒店2樓🇨🇳Jianguo Hotel, Guangzhou, China Dinner every night in the same street 🤦🏻‍♀️They put too much honey on the cod. Too sweet 每一晚晚飯都離不開林和中路🤦🏻‍♀️蜜糖放得太多搞到太甜, 如果唁係都幾好味 #mfoodjournal #foodie #foodporn #instafood #japanesefood #grilledcod #grilledcodfish #codfish #fish #seafood #ilovefish #iloveseafood #honey #guangzhou #china #jianguohotel #日本菜 #西京烤鱈魚 #烤鱈魚 #鱈魚 #海鮮 #魚 #漣 #漣日本料理 #中國 #廣州 #建國酒店

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#audreyeats_wanchai [Barbecued Pork/蜜汁烤叉燒] -$268 One of the best barbecue pork (charsiu) in Hong Kong 🇭🇰 the perfect pork with some fat🐽 Love the flavour, love the texture 😍 I’m feeling very lucky to be able to eat this 3 times per month 😂 滿福樓叉燒可以話係其中香港最好嘅!半肥瘦又腍既叉燒,簡直可以不停咁食。好幸福可以一個月食三次(呢度係我飯堂😂) . . 📍Dynasty 滿福樓 3/F, Renaissance Harbour View Hotel, 1 Harbour Rd, Wanchai 灣仔港灣道1號香港萬麗海景酒店3樓 #audreyeats #dimsum #chinese #pork #叉燒 #Dynasty #滿福樓 #hk #hkig #hkfood #hkfoodie #hkfoodblogger #hkfoodporn #foodie #foodporn #hkfoodsnap #food #topcitybites #topcitybiteshk #美食 #香港美食 #香港 #相機食先 #hkfoodblog #foodblog #foodstagram #吃貨

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香蕉

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#香蕉

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4. 喝茶

睡前喝杯茶放鬆一下身體,減低食慾也是一個不錯的選擇,要千萬要注意選對茶葉,否則可能會有反作用,愈喝愈興奮。可以幫助入眠的茶葉包括:

洋甘菊茶

薰衣草茶

菊花茶

5. 睡前做伸展運動

睡前做一些簡單的拉筋和伸展運動,是會有助於睡眠的,而且睡前做伸展運動還可以放鬆身體、舒緩壓力,甚至能夠讓你的身體在睡眠的時候持續燃燒熱量,達到睡著都能瘦的目的。

不過千萬要記得不要做一些激烈的運動,而且即使是簡單的拉筋和伸展運動最好也是在睡前的4個小時進行,切勿讓自己的身體因為運動而更加亢奮,從而導致無法入眠。

6. 避免睡眠干擾

大腦真正進入睡眠是需要一段時間的,所以最好不要睡覺前躺在床上玩手機、ipad等等電子產品,這樣會刺激到大腦令它無法接受到你打算睡眠的信號,從而令大腦一直處於運作的狀態,比較難進入真正的睡眠。

7. 睡覺要關燈

因為人在睡眠的時候是會分泌出一種褪黑激素,這種褪黑激素的作用是幫助身體放鬆,讓人更容易進入深度睡眠,如果不關燈睡覺就會影響褪黑激素的分泌。

更有研究顯示,習慣在全暗的臥室裡面睡覺的人,肥胖的風險會減少超過20%。於是想要睡著瘦,記得要關燈睡呀!

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