營養師突破盲點!點出體重停滯原因
2018年09月14日15:35

減肥減了一個盛夏了,你有沒有成效呢?很多女生都會問:「為什麼明明有持續運動,但就是體重沒有下跌呢?」但原來減肥有「減重效果停滯期(weight-loss plateau)」,所以今次就有營養師突破三大女孩最易見的體重停滯盲點。

撰文:Shana|圖片來源

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3大體重停滯原因

1. 沒有配合飲食,運動難有減脂效果

我做運動流了很多汗,吃多少少都無所謂啦。營養師依照臨床經驗指出,很多輕運動族會維持原有的飲食習慣,更誤以為運動後不吃任何東西會瘦更快,所以飢餓感上升而出現暴食行為。當攝入的熱量高於身體所需與運動消耗,自然抵銷了原先的運動減脂效果,甚至持續累積脂肪厚度。

2.運動方式有誤,只注重帶氧運動

很多女生都不知道如何設計一套適合自己的運動,誤以為慢跑、單車等有氧運動就一定會瘦,卻沒有增加肌肉量,因為提升肌肉量可幫助增加基礎代謝,因此做重訓是必須的。

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3. 副作用當有效

由於很多女性都沒有運動的習慣,所以一做就很容易拉傷或有副作用。但營養師提醒,痠痛疲勞不等於有效運動,可不要將這些副作用當成運動效果的展現!我們應該每天持續中高強度運動,漸進式的提高運動強度來提升肌力、心肺功能,更能避免運動停滯期報到。

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