上班眼瞓不集中 原來是因為食錯早餐
2018年09月11日21:45

朝早上班很難集中精神嗎?剛剛食完早餐就想睡覺嗎?這些都有可能是因為食錯早餐所致!原來一些高糖、高鹽、高脂肪的食物,如香腸、忌廉蛋糕、油條、燒賣等都會導致血糖快升快跌,很容易影響專注力,那麼早餐應該吃甚麼呢?一於往下看看!

撰文:FF|圖片來源:Instagram |編輯:venus.y

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上班眼瞓不集中 原來是因為食錯早餐

1. 高纖維食物:全麥面包、全麥穀物類早餐

全麥面包、全麥穀物早餐都是易有飽腹感的食物,而且升糖指數較慢的不會影響專注力。

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🍩 Good morning

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能不能好好吃飯? #機不離手

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如何比較健康地吃火鍋呢? 除了多吃蔬菜類、自然的肉類,少吃加工的丸類、油炸的豆皮外,重點其實是醬料!!! 我一般不放醬油。首先因為火鍋湯底已經有鹽了,所以不用放醬油其實味道也足夠。第二,不用醬油是為了避免攝入太多鈉。過量的鈉除了會讓身體水腫,長期食用太多鈉,對腎臟負擔也很大,還會比較容易得高血壓、腦中風、心臟疾病等。 我也很少放各種麻醬、海鮮醬、不同的好多好多醬。原因是通常這些醬都是經過好多加工,裡面的油也不是比較健康的脂肪,所以我一般會避免。除非自己帶無添加的麻醬或花生醬。 我平時的沾醬,其實是黑醋,加辣椒、蔥、大蒜,有時候會加一顆生雞蛋。都是比較天然的。其實吃火鍋會不知不覺吃了很多沾醬,所以如果沾醬健康一點,整體來說已經會好很多了😁 #紫想健康

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2. 高鐵食物:鮮牛肉通粉

牛肉鐵質很高,有助製造血紅素,令身體有足夠紅血球輸送氧氣,不易感到疲累。而通粉也升糖指數較低不易令血糖大升大跌。

3. 高蛋白質食物:蛋、低脂牛奶或低糖豆漿

雞蛋含有豐富的蛋白質,有效增加飽足感,而且它留在胃部的時間比起澱粉長。

除此以外,也建議早餐可選吃原味乳酪配水果,不但甜甜的易入口,還含有大量的膳食纖維,健康又好味!

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