【減肥瘦身】新手練肌必做! 5分鐘全身爆汗運動(內有仔細教學片段)
2018年08月21日16:01

即使沒有健身室,在家中運動5分鐘也能達致全身性爆汗燃脂效果。今次要介紹一下台灣的Candice,她是一位有名的私人教練,她時常在網絡上發一些健身影片和相片,她提及過幾個健身方案,今次就介給一套「5分鐘全身爆汗運動」。

撰文:Shana|圖片來源:YouTube、Instagram

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Candice的Instagram定期會發佈很多健身的相片。

You make me strong when I am weak💕 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 沒有他的鼓勵,今天就不會有candice_sweatlife這個帳號存在。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 真正愛你的人,是會ㄧ直鼓勵你進步的人。懶惰時他會適時的推你ㄧ把、沮喪時他會給你正面能量、生氣時他會逗你開心。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 今天我公公問我:Daniel多常跟你說他愛你? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 我:每天。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 公公:很好!因為我到現在每天還是跟婆婆說我愛她。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 我婆婆5年前中風後身體左側癱瘓,行動非常不方便。我公公這些年來無微不至的照顧她。他跟我說:I didn’t sign up for this situation. But I love her no matter what. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 他們的婚姻為我和老公樹立好榜樣💕 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 謝謝老公 @daniel.schreiber 不僅幫助我身體更強壯、心靈也更加堅強💪 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #fitness #workforit #strengthtraining #healthylifestyle #healthyeating #taipei #fitnessgirl #fitnessaddict #taiwanesegirl #健身 #重訓 #運動 #健康 #肌肉 #台北 #飲食 #訓練 #減脂 #增肌 #馬甲 #馬甲線 #增肌減脂 #翹臀 #腹肌 #台灣

A post shared by Candice Wang (@candice_sweatlife) on Aug 4, 2018 at 7:08am PDT

《趕時間超級組訓練》 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 好幾天的大吃大喝後…今天終於去健身房了!因為我和老公想去很多地方玩,所以今天只有約30分鐘的時間去健身房運動,每次只要時間緊迫,必定用超級組來訓練! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🌟今日超級組: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✅史密斯弓箭步+肩推:重心放前腳,前腳不完全伸直,左右腳各15下,肩推15下,共5組。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✅Leg press+三頭肌屈伸:腳用力往前推時不完全打直,保持膝蓋微微彎曲,做15下。三頭肌屈伸手臂盡量不前後晃動,保持穩定,做12下,共5組。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⏰每組中間休息不超過1分半,以上組數次數可以依照個人身體狀況做調整。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 下次趕時間時來試試看這個組合吧! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #fitness #workforit #strengthtraining #healthylifestyle #healthyeating #taipei #fitnessgirl #fitnessaddict #taiwanesegirl #健身 #重訓 #運動 #健康 #肌肉 #台北 #飲食 #訓練 #減脂 #增肌 #馬甲 #馬甲線 #增肌減脂 #翹臀 #腹肌 #台灣

A post shared by Candice Wang (@candice_sweatlife) on Aug 6, 2018 at 8:59pm PDT

《💛心態>👙體態》 . 我每天收到很多訊息,大部份都是說自己有多不滿意某個部位,或是訓練ㄧ陣子後為什麼沒有看到明顯的改變? . 在回答這些問題以前,我想問大家:你是因為不滿意自己才想健身?還是你是希望看到更好的自己才想健身呢? . 你可能會疑惑這2個問題有什麼差別? . 👉差別在於你的心態。 . 一個是來自於否定自己的動力,ㄧ個是來自於肯定自己的動力。 . 如果你常常對著鏡子否定自己,那你會很快失去信心和耐心等待身體給你的回饋,開始懷疑自己,在還沒看到成果之前就選擇放棄…放棄過一陣子後又覺得自己太廢所以又再繼續運動下去….然後又再放棄…就無限惡性循環下去…. . 如果你是肯定自己每次付出的努力和時間,肯定每一個微小的進步,你會比較容易堅持下去,而堅持下去的成果總是值得的。 . 我常常在即時動態分享體態改變的照片給大家,你知道她們的共同點是什麼嗎? . 努力訓練、健康飲食、耐心等待、堅持下去。 . 而最難的其實不是訓練和飲食本身,難的是堅持和耐心(心態)。 . 與其每天照著鏡子看自己的體態,倒不如花點時間檢視一下自己的心態吧💕 . 加油💛 . . . . . . . . #fitness #workforit #strengthtraining #healthylifestyle #healthyeating #taipei #fitnessgirl #fitnessaddict #taiwanesegirl #reeboktaiwan #健身 #重訓 #運動 #健康 #肌肉 #台北 #飲食 #訓練 #減脂 #增肌 #馬甲 #馬甲線 #增肌減脂 #翹臀 #腹肌 #台灣

A post shared by Candice Wang (@candice_sweatlife) on Jun 24, 2018 at 7:02am PDT

我發現很女生都有排便不順的問題,以前我也是2-3天才排便一次,心裡總是羨慕那些每天排💩的人。 . 但我現在已經完全沒有這個問題,每天早上吃完早餐後我必跑廁所,而且我的💩看起來都很健康,結構完整、軟硬度剛好🤣 . 和以前差別是,我現在每天: 1. 吃魚油 2. 吃益生菌 3. 喝大麥若葉 4. 吃綜合維他命 5. 每天纖維攝取至少25克以上 6. 每天至少喝4公升的水 7. 規律運動 . 每個人的身體狀況不ㄧ樣,對我有效的方法不一定對你有效,只是純粹想跟大家分享我自己每天的習慣來幫助腸胃順暢。 . 希望對你也有幫助💕 . . . . . #fitness #workforit #strengthtraining #healthylifestyle #healthyeating #taipei #fitnessgirl #reeboktaiwan #fitnessaddict #taiwanesegirl #健身 #重訓 #運動 #健康 #肌肉 #台北 #飲食 #訓練 #減脂 #增肌 #馬甲 #馬甲線 #增肌減脂 #翹臀 #腹肌 #台灣

A post shared by Candice Wang (@candice_sweatlife) on Jun 19, 2018 at 6:21am PDT

這套「5分鐘全身爆汗運動」十分輕鬆 (↓↓↓全片在最下面↓↓↓)

每個動作維持30秒,做完一個動作大約休息15秒,所以都不會太辛苦,所有動作為一組,可以做4-5組。

1. 伏地挺身 (30秒)

2. 曲腳伏地挺身 (30秒)

3. 腳踏車 (30秒)

4. 休息 (15秒)

5. 波比跳 (30秒)

6. 休息 (15秒)

7. 登山者 (30秒)

8. 休息 (15秒)

9. 深蹲跳 (30秒)

11.休息 (15秒)

12. Plank (30秒)

完整影片如下:

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