台灣養生達人 教你7招搞定失眠煩惱!
2018年08月21日17:47

一般的香港人工作壓力大,生活作息又無定時,到睡覺時候卻出現失眠的問題並不罕見,不過如果到了晚間時間不睡覺除了傷身體之外,還會影響皮膚。台灣的養生達人陳月卿女士,之前根據亞洲人的體制,改造出適合亞洲人飲用的「綠拿鐵」,成功在華人地區掀起一股「綠拿鐵」風潮。而日前她又再次分享自己對抗失眠的絕招。陳月卿女士表示,自己過去總是喜歡熬夜,而現在她就整理出了幾個天然助眠的方法,快來看看到底是怎樣的?

撰文: Janice|資料來源:陳月卿Facebook|圖片來源: Instagram|編輯:easy

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失眠必學的 7 個天然方法

1. 保持固定生活作息

部份失眠的成因是因為日常的生活作息被打亂,身體無法適應,所以晚間時候便難以入睡。因此可以由日常生活作息入手,如在晚間 11 時左右便睡覺休息,早上 7 時左右便起床,這樣可保持一個良好的固定生活作息。

2. 睡前泡腳/泡澡

不少的女性很容易會出現手腳冰冷的問題,也因此影響睡眠質素,故可以在晚上 9 時左右,睡覺之前泡澡和泡泡腳,使身體、手腳均暖和後再睡覺,而水溫大概在 38-41 度左右。

3. 睡前保持平穩心情

在睡覺之前可以進行一些有助平穩心情的事,例如聽聽慢音樂、閉上眼靜坐呼吸,或看書;睡前也避免進行運動等激烈活動,避免導致情緒亢奮,難以入眠。

4. 養成晚餐吃得早、吃得少的習慣

如果吃晚餐的時間十分接近睡眠時間時,胃並未完全消化食物,影響睡眠質素;如果進食太多更會加重了消化系統的負擔,未能被消化的食物更會化成毒素,直接影響身體健康。

5. 訂定睡覺的模式

除了晚間的睡眠時間外,最好也訂定不午睡的習慣,因為午睡過後會減少睡意,晚上睡覺也許會睡不好;另外,晚上睡覺也可以戴眼罩睡覺,但不宜開著燈睡覺,避免影響睡眠質素。

6. 養成運動的習慣

在日常生活可養成運動的習慣,因為在白天運動過後,晚上可增加疲累感,幫助入睡。不過運動最好不要在睡前做,因為運動會使心情興奮,反而難以入睡。

一分耕耘 一分收穫,運動是最公平的。

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7. 食物補充營養

除了上述方法,也可以靠進食不同食物補充多元營養,如雞蛋、香蕉、堅果類等富含色胺酸;糙米、小米、玉米、麥片等全穀類含維生素 B 群;車厘子、核桃、杏仁等有天然褪黑色素作用;另外,每天喝一杯綠拿鐵,也有助改善睡眠狀況。

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