夏天為大家帶來美腿!1招下犬式瑜珈動作 輕鬆助你瘦小腿!
2018年08月11日02:50

夏天就是為大地帶來美腿的季節,很多女生們都想穿上性感的小熱褲或者短裙,但同時間,又覺得自己的小腿不夠苗條。其實小腿粗壯不外乎是肌力不足,使脂肪容易堆積;或是小腿肌肉過度發達,而導致過度粗壯。正所謂,世上沒有醜女人只有懶女人,而現在你只需要一個下犬式瑜珈動作,就能擁有「索爆小腿」,夏天要穿熱褲沒有難度!

撰文:Amber| 圖片來源:Instagram、YouTube截圖|編輯:MaggieMalau

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下犬式瑜珈動作 輕鬆助你瘦小腿

每個女生都想要一雙美腿,但其實小腿是一個特別難瘦的部位,而日本瘦身專家飯澤芳明就舉出令小腿變粗的原因。例如因為運動不足而令肌力不足,使脂肪容易累積,造成小腿肥胖。

此外,如果你的腳踝僵硬,都會讓小腿的肌內被過度使用,造成小腿肌過度發達。而腳踝僵硬的明顯特徵就是,不能輕易做到使用蹲式馬桶如廁的動作,人稱「亞洲蹲」的姿勢。

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下犬式瑜珈動作可伸展僵硬的小腿肌,不但能使身體活動得更靈活,還能瘦小腿,令小腿不會負擔過重而變粗。

下犬式瑜珈
下犬式瑜珈
圖片來源:YouTube截圖
下犬式瑜珈
下犬式瑜珈
圖片來源:YouTube截圖

首先,要雙腳跪地,腳尖對著地板,雙手與肩同寬、打直貼地,伸直背部、小腹。

之後,拱起背部,向天花板方向上抬。請注意,跪地時不要讓肩胛骨高出頸部、背部!

下犬式瑜珈
下犬式瑜珈
圖片來源:YouTube截圖
下犬式瑜珈
下犬式瑜珈
圖片來源:YouTube截圖

然後,膝蓋打直、伸展,臀部向天花板上抬,盡量讓手臂和身體保持一直線,如果覺得很困難,背部稍微彎曲也沒關係。

最後,踮起腳尖,保持這個狀態3秒,再讓腳跟放鬆往地面靠,反覆做這個動作10-15次就可以了!

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