七天輕鬆變少女腿 6招43 歲韓國辣媽美腿操
2018年08月07日21:58

韓國有不少生過小孩的辣媽身材保持得比年輕的女士還要好,看看她們一雙緊緻的美腿,馬上讓你打消偷懶不運動的念頭,以下6 招43 歲韓國美腿辣媽美腿操,讓你在一星期裡練成令人稱羨的少女腿!

撰文: Janice|圖片來源: Instagram | 編輯:venus.y

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七天輕鬆變少女腿 6招43 歲韓國辣媽美腿操

1.臀部運動

首先雙腿跪在地上,腳掌朝上,雙手交疊放在胸前,然後將臀部向下壓,臀部儘量不要碰到雙腳,動作以臀部和大腿的力量為主,這樣來回做幾遍便完成動作。

2. 深蹲

想緊緻雙腿和臀部很多時候都是離不開深蹲的動作,深蹲時雙膝不應超過腳尖;有經驗者也可以負重深蹲或是在平衡球上做深蹲,不過注意還是要量力而為!

3. 腿部伸展

首先,雙膝著地,雙手手掌撐地,然後左右腿輪流伸直並向上下擺動,抬高時腿部儘量保持筆直;同時,也可以使用健身拉伸繩增加鍛鍊強度。

4. 腿部交叉曲膝

雙手放在胸前,先用右腳跨到左方並曲膝,再回到原位做一次深蹲動作,來回交叉曲膝數遍後,便可以換左腳鍛鍊,期間腰部需保持挺直。

5. 按摩淋巴

按摩淋巴不但可以舒緩剛才腿部運動的疲勞,放鬆一下肌肉,還可以幫助促進腿部的血液循環,避免腿部水腫的問題,當然按摩雙腿時也可以使用通淋巴的按摩膏!

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6.睡前抬腿

按摩完雙腿後,建議在睡前抬腿,先墊高上半身,然後將雙腿抬高約 45 度,並伸直腳尖,定住幾秒,這樣重複動作十次可以幫助緊緻雙腿!

드디어 내일 오픈하는 벨르제이의 다리크림!! 제가 이 제 품을 얼마나 얼마나 기다렸는지 몰라요🙊 ㆍ 작년 여름 부터 슬리밍크림을 꼭 진행하고 싶었는데 생각보다 너무너무 오래 걸렸네요😭 ㆍ 시중에 공구할수있는 슬리밍크림이 수없이 많았지만!! 꼭꼭 제가원하는 제품으로 하고싶었거든요🤨🤨 ㆍ 출산후 탄력잃은 살들을 보며😢 오랫동안 꾸준히 운동하며 써왔던 클라란*의 슬리밍 크림이 있었어요. 그 제품을 사서 쓸때마다 좋긴하지만 매일 하루2번씩 온몸에 바르는데 8만원대 솔직히 부담되더라구요🤭 ㆍ 이런 제품을 손쉽게 구매할 수 있는 가격에 만들 수 있다면 얼마나 좋을까 그리고 벨르제이에 소개해 드릴수있음 얼마나 좋을까 늘 고민하다가 이렇게 드디어🤗🤗 ㆍ 11년간 직장생활할때 퉁퉁붓던 다리를 생각하며 붓기성분을 추가하였고 특허성분들로 정말 꼼꼼하게 체크해가며 제작한 제 맘에 쏙 드는 슬리밍 크림입니다😍 ㆍ 운동전후 바르시거나, 운동이 정 힘드시다면 영상처럼 스트레칭 이라도 해주심 넘 좋구요.. 그것도 힘드시다면…..🤤 그냥 열심히 발라주세요😆😆 ㆍ 붓기.탄력.지방분해성분을 담은 리얼쿨슬림! 내일오전10시 오픈입니다. ㆍ 수량은 넉넉히3500세트 준비되어있지만 본사에선 왜 품절을 예상하는지😶🙄 ㆍ 내일오전10시에 만나요♥️ ㆍ #벨르제이#예쁜다리만들기#벨르제이뷰티#다이어트#몸매관리

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