一個月腰圍減10cm 日本「貓式」懶人減肥法 3個步驟變走水桶腰
2018年08月02日18:42

現在的減肥方法五花八門,不是每次都要辛苦節食的!早前有日本節目就介紹了一個叫做「貓式伸懶腰」的懶人減肥動作,聲稱只要每日睡前做十次,一個月腰圍就已經可減10cm,體重還輕了足足4kg!在不用刻意節食的大前提下都可以有這樣驚人的效果,現在就學學這個只有3個步驟的「貓式伸懶腰」減肥法吧!

撰文:Amber| 圖片來源:Instagram|編輯:Casey

延伸閱讀:

工作經常久坐、久站導致淋巴循環不良?睡前5分鐘瘦腿動作助你排毒去水腫

一條毛巾幫到你!對抗五十肩 6招紓緩操

日本「貓式」懶人減肥法

在節目中,中國氣功師表示,「貓式伸懶腰減肥法」是來源自瑜珈中的「貓式」。貓式伸懶腰可以繃緊的肩部、背部、和骨盆,同時又可以刺激分泌荷爾蒙的腎上腺,達到消耗卡路里的驚人效果!另外,原來我們在伸懶腰時,會無意中進行了腹式和胸式呼吸,這樣可以刺激內臟活動,提升呼吸的機能,促進身陳代謝。

Marjaryasana o la postura del Gato. Considerada una posición básica que pueden realizar desde practicantes novatos hasta avanzados, son muchos los beneficios que esconde esta asana normalmente utilizada para relajar los músculos durante la práctica y después de posturas muy demandantes. Con la postura del Gato se calienta la columna vertebral dándole elasticidad y previniendo dolores de espalda, ya que masajea las inserciones de los nervios en la columna y facilita la irrigación en los discos intervertebrales. Marjaryasana descomprime la tensión de las vértebras y con ellos la tensión del cuerpo entero. Cuando la columna está arqueada, se abren las 33 vértebras que integran la columna vertebral humana liberando los nervios que pasan a través de ella. Los músculos profundos, que van de una vértebra a otra como los transverso espinosos o semiespinosos, o los que van a lo largo de toda la columna como es el multífidos, son fortalecidos, ya que se estiran y contraen durante todo el movimiento. De igual manera, los músculos superficiales como los romboides, el trapecio o el dorsal ancho, que son los que suelen contraerse en la vida cotidiana, también se estiran. Pero además, esta asana felina libera la tensión emocional y favorece la concentración mental, a través del acompasamiento de la respiración y el movimiento. De hecho se recomienda su práctica antes de la meditación, ya que al estimular el sistema nervioso se facilitan las posturas sentadas, manteniendo la mente alerta pero relajada y la columna bien alineada durante largo tiempo. La postura del Gato suele acompañarse con su contrapostura: Bitilasana o la posición de la Vaca, donde el abdomen se hunde hacia la tierra apuntando el hueso del coxis hacia arriba. Como decía el maestro BKS Iyengar: "la postura debe brindar simultáneamente extensión, expansión, relajación y contento. Extensión en la acción está en los órganos físicos y fisiológicos; expansión a la mente; la relajación está en el cerebro y los nervios, y el contento está en el ser". . . . #yoga #yogalife #yogapose #marjaryasana #asana #yogalove #yogagirl #yogaeveryday #bendecida #breathe #practice 👌🏼✨

A post shared by @ movement_is_my_medicine on Jul 10, 2018 at 3:36pm PDT

Nemrég @traveler.yogini -től olvashattál egy kis posztot a hatha jógáról. Szóval most már tudod mi fán terem a kezdő hatha óránk. 🙂 Na de miről szól a gerincjóga? Ha meghallod ezt az óratípust, mi jut eszedbe róla? "Á, nem megyek, ez biztos ilyen gyógytornás, rehabos. " 👎 "Á, nem megyek, ezen biztos nem csinálnak semmit, én ettől többet tudok." 💪 "Ú, megyek, ez biztos jó lesz a derékfájásomra." 👍 Nekem a mai napig a kezdő gerincjóga órák jelentik a legnagyobb kihívást. Többnyire kezdő gyakorlók érkeznek, akik mögött nincs jógás, vagy akár semmilyen sportmúlt. Ha van is, akkor esetleg lehet sérülés miatt jött el. Vagy, ami nagyon általános manapság, hogy egész napos ülőmunka, gép előtt görnyedés miatt itt fáj, ott fáj, esetleg már sérvvel is műtötték, vagy éppen sérvgyanús az illető. Ne tévesszen meg, hogy ez a legkezdőbb óránk! Egy gerincjóga óra is rengeteg kihívást tartogat magában és még az erősebb gyakorlók is elhullajtanak néhány izzadtságcseppet. 😀 Egy ilyen órát is fel lehet építeni változatosan. De a képen látható macskapóz egy olyan "jolly joker" gyakorlat, ami nem maradhat ki egyik alkalomról sem. 😀 😺 És mivel célzottan dolgoztatunk egy-egy területet hosszabb kitartással, vagy magasabb ismétlésszámmal, nagyon kicsi az esélye, hogy "kicsald" a gyakorlatot. Tehát a 1,5 óra után garantált, hogy tettél a gerinced, csípőd, vállad, az egész tested egészségéért, nem mellesleg fejben is kikapcsoltál. 🙂 Minden szerdán 17:00-tól gerincjóga, nem csak kezdőknek! 😉 #gerincjóga #nincshátfájás #egészségesgerinc #jógaazegészségért #jógadebrecen #mozduljdebrecen #dristijoga #dristijógastúdió #spineyoga #healthyspine #yogadebrecen #yoga #jóga #jógamindennap #macskapóz #mardzsari #marjaryasana

A post shared by Dristi Jógastúdió (@dristijoga) on Jul 11, 2018 at 5:15am PDT

「貓式伸懶腰減肥法」共有3個步驟,第一步首先就像貓一樣四肢著地,兩腳間隔大約2個拳頭的距離,要注意的是,手臂要跟地面成直角!

Day 2 of #animalawarenessasana Cat Pose or #Marjaryasana It’s only day two guys jump in at anytime 😘 Whisker Rescue is a cat loving volunteer run charitable organization that relies on foster families to give our little strays the time, love and cuddles they need! We have a privately owned sanctuary that houses all our cats with health issues (such as kidney failure or diabetes) or behavioural issues (such as those that bite or urinate inappropriately and any feral cats) It is home to over 70 cats that live there as Purrmanent Residents. We have several programs we are very proud of such as our Calico (Caring About Low Income Cat Owners) Subsidized Spay/Neuter Program where we will cover half the cost of altering owned cats to help keep the stray cat population down. We also have Our Rural Cat Roundup Program that helps farm/acreage owners spay and neuter feral cats that show up on their property for a low subsidized fee. Our Senior for Senior Program, where we adopt our senior or special needs cats to senior homes at no charge and will take care of all vet bills and can supply food and litter as needed. We also have our Underdog Fund, which helps low income cat owners with emergency veterinary care and our cat food bank which also helps low income owners with food and litter! To date we have placed over 3000 cats into loving homes! We are proud of our partnerships with many local pet stores which how is our cats to help us find loving homes. And we are very grateful to our dedicated and wonderful volunteers! We have been going strong since 2008 💕❤️ swipe left to see our featured cat 🐈 Ritzy Roo is in her early retirement years at the age of approximately seven years old! She’s a very sweet, quiet kitty who just loves her wet food and runs excitedly to her food dish when it’s time! She LOVES to be brushed and will stay still or even lay on her back to allow you to brush her belly! HOSTS @sashagrinnellart @mollyjwilder @clarissa_mae_ @mindful.growing @jaynecrothers1 SPONSORS: @omstarsofficial @irenemeniconi_fineart @blueridgehemp @sashagrinnellart

A post shared by Jayne Morgan✌🏼🌙 (@jaynecrothers1) on May 22, 2018 at 7:14am PDT

Day 21 of #LetsBeginYoga2018 is #marjaryasana or #catpose. This is one of my favorite poses to do. This pose provides a gentle massage to the spine. It feels amazing when you do cat and cow pose together. 😌 • • Tips on how to do a Cat Pose: * Start on your hands and knees in a "tabletop" position. Make sure your knees are directly below your hips and your wrists, elbows and shoulders are in line and perpendicular to the floor. Center your head in a neutral position, eyes looking at the floor. * As you exhale, round your spine toward the ceiling, making sure to keep your shoulders and knees in position. Release your head toward the floor, but don't force your chin to your chest. * Inhale, coming back to "tabletop" pose – Hosts: @workoutwithchr1s @jensyogajourney Generous Sponsors: @pogamat Yoga Towel, US winner @aquaburns Stardust Yoga Leggings, EU winner @yogisurprise Surprise Box, US winner @ashleyblackguru FasciaBlaster kit UK, US, or AU winner – 🔴If you want to go ahead and purchase a pair of leggings from @aquaburns use Discount Codes: LETSBEGIN15 for 15% off – . #yogateacher #yogaeveryday #justmove #howtoyoga #yogatutorial #yogastrong #learnyoga #yogapose #yogatips #yogaforeveryone #yogaforbeginners #yogalessons #yogaalignment #yogajourney #practiceyoga #yogapractice #igyogachallenge #yogaforhealth #yogagirl #yoga #yogaofinstagram #yogaoutfit #practiceandalliscoming #catcow

A post shared by Jennifer Morrison (@jensyogajourney) on Apr 20, 2018 at 7:44pm PDT

第二步,一邊吸氣一邊緩緩拱起腹部,然後停止呼吸9秒鐘。吸氣時動作要保持視線朝下,腹部凹陷、背部拱起,就像貓星人受驚時的姿勢一樣!

第三步就是呼氣了!呼氣的時候雙手緩緩向前滑動伸展,胸部往地面貼近。記住要同時發出「喵喵~」的叫聲,並維持姿勢9秒。最後,第一步和第二步合起來為一組動作,記得每晚要重複每組動作10次,就能夠輕鬆減去4KG了!

延伸閱讀:

【BB來了】身材超級苗條!39歲姚嘉妮靠3招令手腳纖幼

關注我們Facebook專頁
    相關新聞
      更多瀏覽