編緝部嚴選:20款Super Slim瘦身菜排行榜
2018年08月01日22:14

減肥期間除了勤做運動外,配合適當的飲食同樣可讓你事半功倍,不過網絡上流傳大量的減肥食譜和食材,在芸芸食材中根本難以抉擇真正有助女生們瘦身的食物。既然如此,那就介紹以下 15 款的瘦身菜,既可瘦得健康,又不怕流失身體所需的營養!

撰文: Janice、JJ |圖片來源: Instagram |編輯:venus.y

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編緝部嚴選:20款Super Slim瘦身菜排行榜

20.冬瓜

相信很多人都知道冬瓜有為身體排水、去水腫的作用,不過原來冬瓜中的丙醇二酸可以抑制體內醣類, 將醣類提供的熱量和脂肪減少,避免身體疹減肥期間攝取太多熱量和脂肪;同時,冬瓜的葫蘆巴鹼又可以加快新陳代謝,幫助燃燒脂肪!

19. 黃豆

黃豆除了可以預防高血壓之外,黃豆可以為一餐增加飽足感,避免攝取過量食物;而當中的升糖指數也較其他的減肥食物或蔬菜低,所以也可幫助降低在血液中葡萄糖的濃度。

18. 青瓜

女生很多時候會遇到水腫的問題,多吃小黃瓜可以吸收當中的鉀,將身體多餘的水份排走,避免水腫的問題;而維生素C也可以幫助燃燒脂肪。

17. 番茄

番茄有別於其他的蔬菜,它含有的茄紅素可以減低血液中的壞膽固醇,使身體的脂肪細胞無法大家量增生,同時,胡蘿蔔素可以促進身體新陳代謝,使瘦身的效果更加顯著!

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16. 紅豆

紅豆中除了有鉀可以穩定身體血壓之外,當中的維生素 B1 也可以有效去水腫,避免了女生下半身水腫的問題。

15.芹菜

芹菜 90% 以上的成分都是由水份組成,所以多吃可以為身體補充更多水份;另外,當中的維生素 B1 和 B2 同樣可促進身體新陳代謝,減低脂肪在身體積聚的機會。

蓮も散ったことだし、インスタ映えないサラダを作ってみました😁 . セロリとバジルと黒豆(青森の実家産)と大葉+オーストリアの塩+秘密の隠し味❤️→なんとなく無国籍な味になりましたが、クミンパウダーが入れば中東っぽくなる気がする不思議料理でした🤔(本場の中東料理がどんな感じか、全くわかりませんが、なんとなく) . 私はセロリが大好きなんですが、西洋セロリよりも、中国のセロリ芹菜の方が好きです。香りが強くて。 . 昔留学していた湖北省では、豆腐の皮(豆腐皮)のことを『千张』qianzhangと呼んでいて、セロリと豆腐の皮を塩胡椒で炒めた『芹菜炒千张』という料理が大のお気に入りでした。 . 西洋セロリじゃないセロリ、日本にもあるんでしょうかね〜?? . . . #セロリ #芹菜 #豆腐皮 #千张 #豆腐干 #黒豆 #インスタ映えない #サラダ #salad #色拉 #まあまあ美味しい ? #たまには料理 #無国籍 #プランター菜園 #野菜 #蔬菜 #love #sendai #青森 #テキトー #クセの強い野菜 #好き #中東 #middleeast #中国 #china

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14. 蘋果

蘋果含有豐富的蘋果酸和維生素 B 群,所以可有效促進脂肪燃燒,而蘋果的果膠在遇到水後便會膨脹,同樣可以提供足夠的飽足感,減肥期間多吃蘋果也可減少進食的份量。

20180729 🔹煎里肌肉 🔹茶葉蛋 🔹蘋果🍎 早安!昨天晚上吃了兩次晚餐和很多麻糬,本來想要早餐隨便吃一吃,但是不知不覺還是弄的很多,害我吃的很撐哈哈哈哈🤣🤣 — 然後我把全部的東西都沾花生醬吃🤤一口接著一口根本停不下來哈哈哈(完食只花6分鐘) 哎呀,之前說好要每口三十下的約定呢😂😂 #早安 #早餐 #早餐時間 #早餐日記 #早餐時光 #早餐吃什麼 #好好吃早餐 #好的一天從好好吃早餐開始 #在家吃早餐#早餐很重要 #真愛吃早餐#一起吃早餐 #健康 #健康飲食 #健康早餐 #飲食 #飲食日記 #飲食控制 #飲食記錄 #food #fooddiary #food #foodie #morning#2eat2gether #花生醬 #里肌肉 #蘋果

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13.石榴

石榴果肉中有紅色種籽含有多酚和花青素,能有助脂肪燃燒、提高飽足感避免我們吃太多,建議懶人們最好選擇把它打成汁狀飲用。

12. 木瓜

木瓜的木瓜酵素裡面富含一種可以有效分解蛋白質和脂肪的酵素,增強減肥的效果。另外,維生素 B 同樣幫助身體燃燒脂肪,促進新陳代謝。

11. 番石榴

番石榴是眾多種水果中維生素 C 含量屬於較高的水果,維生素 C 則可有效燃燒脂肪;而當中的 β-胡蘿蔔素也可為肌膚提供營養,避免皮膚因減肥變得暗淡。

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trying new dish, guava salad 😎 #boocancook #dinner #guavasalad

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10. 綠茶

多喝綠茶除可以幫助排毒消水腫之外,綠茶含有的兒茶素還可以幫助消耗更多的熱量,如果在運動前 1 個小時喝 150-300c.c. 的綠茶,便可以燃燒多約 17%的熱量。

お茶の良し悪しってなんでしょうか😳 . たくさんの茶葉が出回る中で、どんなところを見てお茶を評価しているかというお話です☝🏻 . 実際に茶園を見に行ったり、熱心な推薦者が紹介してくださることで縁が繋がり、ものづくりへの想いやストーリーに共感できることは非常に大事だと考えています。 . しかし、それだけでなく、品質がどうか、が一番に大事ではないでしょうか。もちろん想いは大切にするけれども、それだけでは美味しくはなりませんし、お客様に満足いただくクオリティは生まれないと考えています。ひいては、日本茶のあしたにはつながらないのではないかと思います🤔 . このたったひとさじの中に込められた茶葉は、多くの工程を経て、水分量を減らし、不要な部分を削ぎ落とし、栄養素が抽出されるように作られた、手間が結集したもの。 . 煎茶は、生の葉の状態から「荒茶」という焙煎前の生の状態まで加工すると、なんと約5分の1の重さにまで減少します。 . さらに、そこから粉の部分や茎、ダマになった部分などを取り除き、雑味を減らして行くとさらに数%が目減りし、最後に「焙煎」をしてさらに水分量を減少させて仕上げ完了となります。 . 途中の荒茶の状態での「重さ」「ツヤ」「色」などを見て、最終的に「グラムあたりの満足度」を判断することになります。 . ここまでしてくれる生産家に対して、きっちりクオリティを評価する仕組みを作っていかないと、正直にいいものづくりをしている方が報われなくなってしまいそうです。 . もし、お茶がグラムだけ重くて(あるいはかさばって)、味が薄いものだと、損をした気持ちになりますよね。このスプーン一杯の茶葉でも、軽いものと重いものがあり、でてくる味の濃さ、深みがまったく異なります。 . 私たちは最高の品質で、ご満足いただける茶葉だけをご用意したいと思います。ですので、よかったら茶葉の色や形、焙煎の香りまで、楽しんでいただけたらとても嬉しいです☺️✨ . #お茶#ものづくり#sencha#tea#japan#tokyotravel#tearoom#綠茶#绿茶#緑茶#日本茶#도쿄#녹차#그린티#일본차#디자인#다도#차카페#오사카카페#녹차

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早安!

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9. 番薯

有減過肥的人都會試過吃番薯減肥,原因是番薯中含有豐富的膳食纖維,不但促進腸道蠕動,更可以減慢身體吸收醣類和脂肪。另外,番薯的維生素 B 又會幫助蛋白質代謝,加強瘦身效果。

. [皮皮來料理] . 今天一大早就去健身房全身訓練☺️☺️ 昨天upper body真的⋯⋯做得很不自在😖人好多,然後一直看著你,對機器虎視眈眈的😥 大哥大姐,我每一組大概都是做1分多鐘,我不止做1組啊😂😂 不要看到我在組間休息的時候就衝過來😅 我還沒要讓呢😗😗 . 今天中午吃這個💕💕 雖然前幾天都好像在外面買東西回來吃 但是我還是依然每天自己備餐料理的🤤🤤 (只是做得很醜⋯⋯沒有拍照📷) 這次的選手們有: ✅ 蒸蕃薯🍠 ✅ 皮媽的豬皮和豬肉🐷 ✅ 新鮮花椰菜🥦 鏡頭外再來一杯巧克力乳清 簡單就是好吃😋 好飽😂😂 那個番薯🍠有夠大顆的😂💩 讚👍🏻 . 今天下午要拔牙⋯⋯ 唉😖😖😖好怕啊 anyway 希望大家喜歡今天的午餐💕 . #皮皮的分享 #皮皮來料理 #番薯 #lunch #午餐便當 #eathealthy #飲食記錄 #自己做 #fitness #午餐 #hkfoodie #早午餐 #瘦身 #foodstagram #減脂 #減肥 #蛋白質 #減脂增肌 #健康飲食 #2eat2gether #healthy #potato #減重 #먹스타크렘 #便當 #台灣美食 #飲食控制 #健身 #diet #營養均衡

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8. 寒天

寒天是從海藻植物中提取的膠質,含有大量的膳食纖維,對通便排毒十分有效,幫助清除體內多餘的脂肪,有助身體減重;另外,維生素 B1 和 B2 促進代謝,提升減肥的效率!

7.蒟蒻

蒟蒻與寒天的減肥效果相似,吃後同樣容易產生飽足感,而蒟蒻中更含有一種名葡甘露聚醣的水溶性膳食纖維,可以減延胃部消化醣類,避免吸收到更多的脂肪和熱量。

6. 燕麥

燕麥中富含膳食纖維,不少減肥人士會食用燕麥來減慢身體對醣類的吸收,同時穩定血糖,幫助控制體重。另外,維生素 B2 也可以使體內脂肪更有效地被分解。

5. 乳酪

乳酪中最特別的成份當然是可促進腸胃的益生菌,幫助腸道蠕動排便,而且益生菌還幫助維生素 B 群的合成,分解脂肪,提高減肥的效率。

#suzuki #yogurt 自然にオシャレなヨーグルト。

A post shared by Shinji Hirabaru (@shinghirabaru) on Aug 1, 2018 at 5:42am PDT

TROPICAL CARROT CAKE BREAKFAST PARFAIT 🍍🥕🍰 • Dessert for breakfast isn’t a new thing for me (😏😏😏) but I figured not everyone has been blessed with that unconventional philosophy that you can add maple syrup and cookie dough and fruit to every single breakfast so I deemed myself the chosen one to honor you with this idea; I present these TROPICAL CARROT CAKE PARFAITS in collaboration with @lovvelavva for Pineapple July #🍍lavva I know Carrot Cake is great… but have you tried pineapple carrot cake? Lavva’s yogurt is made from pili nuts, plantain, and only a few more minimal and whole food ingredients with their pineapple flavor only being flavored with… guess what? Pineapple! No sweeteners or gums or preservatives! My FAV! So here we have their Pineapple vegan yogurt layered with some carrot cake rawnola and fresh fruit! Super easy but still satisfying and slightly fancy for those mornings when you’re feeling extra and want to embody a 5-star chef bc u can 😎 RECIPE ON MY WEBSITE (link in bio) + LINKED IN MY STORY! • • • • #vegan #vegansofig #vegansofinstagram #veganbowls #letscookvegan #bestofvegan #veganfoodlovers #veganfood #veganrecipes #recipes #hclf #hclfvegan #oilfree #glutenfree #saltfree #refinedsugarfree #health #healthy #govegan #swimmer #competitiveswimmer #parfait #yogurt #veganyogurt #pineapple #carrotcake #breakfast #healthybreakfast

A post shared by ✨ VEGAN RECIPES ✨ SOPHIE T. ✨ (@thatveganswimmer) on Jul 31, 2018 at 8:25am PDT

4.金菇

金菇的好處真是多得數不完,它可以有效減少皮下脂肪和內臟脂肪,抑制脂肪的吸收,亦非常有利於促進腸胃蠕動,提高減肥效果 。同時可以幫助女性在減肥的過程中保持水嫩Q彈的緊致肌膚,發揮美肌效果。對於容易在減肥過程中出現便秘的人,它也有很好的預防作用。(溫馨提示:有痛風的人士就不宜多吃了!)

3大美味人氣瘦身菜

3. 舞菇

日本相當流行的一種減肥法『舞菇減肥法』,也就是每天食用 舞菇 達100公克 (平均分配在早餐/晚餐中),就能達到驚人的神奇效果,而且還有收小腹消肚腩的絕佳作用。

まいたけの鉄板焼きのハーフサイズ メチャうまうまっくすヾ(。>﹏

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