打造渾圓堅挺美胸!試試改良版屈膝伏地挺身~
2018年07月31日20:48
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惱人的胸部外擴、下垂問題,總讓你穿衣服沒有自信?究竟想要一甩地心引力影響、遠離「垂頭喪氣」的體態,該怎麼做才對呢?日本人體肌肉研究員提到,想要擁有漂亮胸型並不難;只要適度從事改良版的屈膝伏地挺身動作,就是有效鍛鍊胸大肌、維持上半身緊實的好方法!

想要擁有美麗上身曲線?正確鍛鍊胸肌、保持上挺是關鍵

畢業於早稻田大學運動科學系、專門研究人體肌肉構造,且現就讀東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)的博士生比嘉一雄著作《我的第一本自重訓練書:1週2次5分鐘,1個月-9kg!專為女性設計的肌力訓練》一書中提到,想要擁有美麗胸圍,讓自己的胸部有豐厚感,適度鍛鍊胸部肌肉,使其保持上挺,就是維持曲線曼妙的關鍵。

拒絕地心引力影響!巧做「屈膝伏地挺身」2動作效果好

至於要有效鍛鍊胸圍,想具體而言到底該怎麼做才對呢?比嘉一雄提到,善用以膝蓋著地的改良式「屈膝伏地挺身」動作適度鍛鍊,就是使用到胸部的肌肉的不錯基本訓練選擇之一。若動作時,能將意識集中在肩胛骨來進行的話,更能徹底的對胸部產生效果。

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(圖片/瑞麗美人國際媒體提供)

★屈膝伏地挺身

【動作1】:

膝蓋併攏跪在地板上,手打開放在比肩寬間隔再稍微寬一點的位置。

POINT:

1.腳尖放鬆。

2.膝蓋放在腰的正下方,身體的下面做出四角型的空間。

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雙手的位置間隔大約是肩膀的1.5倍,指尖往前。(圖片/瑞麗美人國際媒體提供)

3.雙手的位置間隔大約是肩膀的1.5倍,指尖往前。

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(圖片/瑞麗美人國際媒體提供)

【動作2】:

用1.5秒讓胸部靠近地板,再用1.5秒回復原位。

POINT:

1.肩胛骨往內縮,每個動作都用3秒來做。

2.手肘往外側彎的話,就會給胸部的肌肉刺激。注意要一直維持相同的速度來動作,小心不要讓肌肉的收縮停止。

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膝蓋放的位置變成在腰的後方,身體下面的空間變成三角形的話,就能提高訓練強度。想要有更強的刺激的人,請務必試試看。(圖片/瑞麗美人國際媒體提供)

3.膝蓋放的位置變成在腰的後方,身體下面的空間變成三角形的話,就能提高訓練強度。想要有更強的刺激的人,請務必試試看。

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打造渾圓堅挺美胸!試試改良版屈膝伏地挺身~

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