倒立 就能瘦身 !?陳意涵、孫儷都在試的減肥方法
2018年07月30日16:12

經常看見不少瑜伽好手都愛倒立,但原來除了是一個瑜伽動作,更可以成為一個瘦身動作?來看看圈中愛倒立的美女如何說吧~

撰文:K | 相片及資料來源:Weibo 陳意涵 孫儷、IG :gem0816 | 編輯:Francesca

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倒立的好處1:改善骨盆不正

先說說女性肥胖的元兇,就是「骨盆不正」,當你消除骨盆傾斜之後,讓人困擾的小腹和粗腿都可以獲得改善,變為易瘦體質。

孫儷也愛倒立來瘦身

這正是骨盆傾斜,會導致內臟位置下垂,線條自然備受影響。

孫儷練瑜伽少不了的動作

倒立的好處2:改善水腫和肌肉僵硬

全身血液循環會回到心臟的位置,但心臟的位置處於較高,藉由倒立的動作讓下半身血液更快回流,循環好,新陳代謝就好,水腫自然解決。

另外血液循環,可以改善身體的僵硬,倒立完之後會有整個人變輕盈的感覺。

演藝圈中最愛倒立女星,應該可算是台星陳意涵了,去到哪都要倒立打卡

倒立的好處3:鍛練核心肌群、手臂和臀部

鄧紫棋

2016的目標,就是不斷突破自己。

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如果是不會倒立的妳,也可以試試以下簡單動作就有和倒立瘦身相同的原理。

1. 犁式

將身體平躺,吸氣先抬氣雙腿,將腳與身體呈現90度,雙手在在身側放平支撐。

呼氣手推地,腳繼續向頭後的方向,盡量讓腳尖接近頭後面地板,可以將雙手支撐背部增加穩定。

This is one of my favorite ways to get students into Halasana, Plow Pose. Going through Shoulderstand helps get the shoulders open and the spine long, actions that are hard to attain if we just fling our legs past our head. If you’ve never practiced Shoulderstand, this is also a great way to work into it. I highly recommend lying on top of at least 2 blankets. Place it so your shoulders are on them, but your head and neck are off. This supports the neck and protect C7. Let me know how it goes and I’m always here if you have any questions! ✨ * * * * * * #shoulderstand #inversion #yoga #yogateacher #atlantayoga #atlyoga #girlfriendcollective #yogacollective #halasana #plowpose #yogi #practice #mindfulmovement #athleta #alignment

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2. 半犁式

新手覺得困難的話,腳的位置可以放高一些,在相同位置保持3-5次呼吸。

注意結束時,先將雙腿慢慢彎曲,將大腿貼近腹部,雙手托住背部,慢慢將脊椎一結結的放鬆,直到背部貼平地板。

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