慢運動鍛鍊到位一樣能健身 跑步並非唯一
2018年07月26日14:45
慢運動到位一樣能健身,例如健走、遛狗,跑步並非唯一。

  關鍵是找到適合自己的方法,家務慢運動、辦公室慢運動等均可強身健體

  日前,馬雲在微博上自曝學生時代學圍棋的故事。太極拳和圍棋是馬雲最喜歡的兩個運動項目,共同特點是都屬於“慢運動”。

  慢運動是慢生活的內容之一,由慢速度、慢動作組合而成,通常是一些強度較小、節奏較慢、適宜長期練習的休閑體育項目,如瑜伽、太極拳、射箭、散步、檯球、棋牌等。大多數人認為,跑步或是暢快出身汗才算真正的運動,慢運動沒有什麼健身效果。事實真的如此嗎?

  馬雲的“慢”字經

  早在上世紀80年代,馬雲就癡迷打太極拳,2009年還專門拜師入行。

  從太極拳到圍棋,這位商界精英對體育項目的選擇可謂獨樹一幟。馬雲關於太極拳的感悟更是化作名言,流傳坊間:“人要活得長,要少動;要活得好,要多動。人生和公司一樣,要想活得又長又好,就得練太極拳,慢慢動。”

  互聯網公司運轉節奏快,而太極拳講究快慢張弛,馬雲試圖通過太極文化消除同事們內心的焦躁。在阿里巴巴太極拳班開課後,員工反響熱烈。馬雲乾脆把太極拳固定為阿里巴巴的內訓項目。

  對於馬雲選擇的太極拳和圍棋,上海體育科學研究所體質研究與健康指導中心主任劉欣認為,“一個人選擇運動是符合其個性和生活行為的,很少有年輕人一下喜歡兩項慢運動,這大概就是馬雲的特別之處。太極拳和圍棋作為中國傳統項目,健身健腦,尤其是超越運動本身的文化內涵,需要練習者從中不斷感悟,才能達到一定的境界”。

  遛狗也是慢運動

  “慢運動”概念的出現並非偶然。上海交通大學教授趙文傑告訴記者,在職人員普遍工作壓力大、生活節奏快,對運動的態度有兩種:要麼不運動,要麼拚命運動。“很多在職人員的疲勞已成常態,人在疲勞時免疫力會下降,此時進行慢運動最為適合,不會在運動中加劇疲勞感。慢運動還有一大益處,適合相當一部分‘偶爾運動族’。他們平時缺乏規律性鍛鍊,強度太大的運動容易造成運動損傷。”

  有人說:慢運動不暢暢快快地出身汗,能算運動嗎?趙文傑認為,很多人對慢運動存在認識上的誤區,以為只有心跳加快、汗流浹背、身體疲勞等機體刺激,才是評判運動效果的標準。從促進健康的角度,慢運動也是有運動量的。“太極拳看似緩慢綿長,但要真正動作做到位,一套拳打下來,身體的消耗並不少。還有瑜伽,雖然節奏慢,但對關節、肌肉、內臟都有鍛鍊作用。”

  趙文傑指出,運動不妨快慢結合,葷素搭配。“我建議最好選擇兩種形式的運動。比如一種是自己喜歡的運動,像我就是足球。但因為受到場地和同伴的限製,可能一到兩週才能活動一次,平時就用慢運動補充。”趙文傑每天從家裡到學校選擇騎自行車,來回40分鍾。每天早晚兩次遛狗,基本上近2個小時。“騎車和遛狗的運動強度都不大,微微出點汗,但保證了每天的活動量,有益健康。”

  慢運動既是一種方式,也是一種理念。趙文傑建議,從廣義上延伸,慢運動可以跟生活相結合。“關鍵是找到適合自己的方法,家務慢運動、辦公室慢運動,可操作性強一些。”

  生命在於“放慢節奏”

  德國科學家的研究成果發現:生命並不在於拚命運動,而是要放慢節奏。有時候我們片面地去理解運動的本質,將它等同於密集又高強度的訓練。其實,我們運動的目標並不是為了更疲憊,而是更健康。慢運動不失為達到身心平衡的方法,它能幫你排解煩惱、收穫心靈的寧靜和身體的健康。

  時下,很多年輕人對射箭、釣魚等休閑體育興趣頗濃。對於那些處事不夠冷靜沉著,易衝動急躁的人來說,靜態的慢運動不會使情緒過於波動,有助於調節神經功能,增強自我控製能力。

  劉欣強調:“現在,人們鍛鍊意識有了,但規律的運動還不夠。只要鍛鍊到位,慢運動一樣有很好的健身效果。”

  推薦四種慢運動

  1.健走

  健走時,身體60%以上的肌肉都參與了活動,不斷地調節神經系統,加速新陳代謝。每天健走三四十分鍾,可維持心肺功能的健康狀態。同時,健走還能鍛鍊下肢肌肉和韌帶,保持關節的靈活性,預防骨質疏鬆。

  2.太極拳

  打太極拳動作緩慢,呼吸深長,能加速血液循環,增強內臟功能,鍛鍊身體的柔韌性和平衡性。不要被太極拳那些複雜的拳路嚇退,如果能真正掌握白鶴亮翅、音邊、斜形等幾個動作,同樣可以達到鍛鍊身體、緩解壓力的效果。

  3.瑜伽

  瑜伽被公認為是最安全、最富成效的健身方式之一。這種將身體和精神集於一體的伸展運動,有利於促進血液循環,按摩體內器官。練習瑜伽還可以達到身體和心靈的放鬆,讓人學會呼吸,學會思考。

  4.普拉提

  普拉提是一種肌肉的深層練習,通過一些速度緩慢的動作,使人較長時間地控製肌肉。它能提升人的精神面貌和活力,提高平衡性與協調力,減少關節的疼痛僵硬。

  (《解放日報》)

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