【勵志姐減肥】6個月減30kg變正菜!公開韓國減肥 「勵志姐」餐單+瘦身運動
2018年07月11日10:17

肥仔胖妹從來都是「潛力股」,近年 韓國 減肥 勵志故事愈來愈多,更一次比一次叫人傻眼,在instagram一位叫zisu.cug的女生,由185lbs花了半年減至119lbs,不但身材變得苗條,就是樣子都被「改頭換面」了,到底她做了甚麼?

撰文: Quin、Janice |編輯:Christie Lau | 圖片來源 :zisu.cug

延伸閱讀:

減肥必做!沒有健身室不是問題 在家中運動30分鐘也能達致重訓效果

【子宮肌瘤問題】患子宮肌瘤身體無症狀?!拆解8大誤解 婦科醫生解答各種疑問

韓國勵志姐減肥餐單+瘦身運動公開!

每個減肥故事背後,都有過被取笑的傷心經歷,像是zisu.cug,因為本來個子不是特別高(只有158cm),擁有185lbs的重量,看不到頸子,外形看起來有點「論盡」,常被別人取笑是「矮肥短」。

zisu.cug減肥後,V面、纖腰通通有齊,完全難以想像她曾經是個 84kg「肥妹仔」,光看減肥前後的照片,更會讓你懷疑 2 張相片中是否同一個人!

요즘 사진 많이 찍네

A post shared by Ji su (@zisu.cug) on Apr 25, 2018 at 5:10am PDT

자주 웃자 인생 살만 하니까

A post shared by Ji su (@zisu.cug) on Jan 29, 2018 at 7:35pm PST

女生減肥靠的從來都是毅力,及對美食、甜點的抵抗力,究竟「勵志姐」是如何在半年內大減 30kg,以下馬上公開勵志姐減肥秘方!

ㅤㅤ ㅤㅤ 내가 할 수 있을까 하는 의문이 생기면 즉각 행동으로 옮겨 나에게 확인시켜주면 된다 할 수 있는 건지 진짜 할 수 없는 건지 ㅤㅤ ㅤㅤ 못하는 게 아니라 할 수 있는데 하기 싫어 그에 맞게 할 수 있을까 하는 핑계를 댐으로서 나를 저버리는 거라면 깨달아야 한다 내가 지금 게으름을 피우고 있다고 ㅤㅤ ㅤㅤ 나를 귀찮아하지 말자 내가 나를 만들지 누가 나를 만들 수 있을 거라고 생각하냐 환경? 사람? 돈? 완전 아니라고는 말 못 하지만 잠깐 왔다가는 행복을 선택할지 평생 가져갈 행복을 택할지는 그 사람의 자유다 ㅤㅤ ㅤㅤ 사람인데 당연히 귀찮지 게으를 수밖에 없지 그건 전혀 이상한 게 아니다 나 스스로를 위해 얼마큼 노력하느냐가 나를 바꾸는 길이다 ㅤㅤ ㅤㅤ 그래도 결정적으로 남을 위하는 게 아닌 나를 위한 것이니까 해야 되는 것이다

A post shared by Ji su (@zisu.cug) on Mar 24, 2018 at 8:04am PDT

😉

A post shared by Ji su (@zisu.cug) on Jul 18, 2017 at 2:48pm PDT

1. 混合飲食法

對zisu.cug而言,太過單調的飲食法,會令愛吃的女生很「無癮」,最後導致半途放棄,所以她會把不同的食物(蛋白質、纖維素、碳水化合物)融入每一餐中,更不會吃到悶。

而且混合飲食法並不會像單一食物減肥法一樣,只吸收到單一的食物營養,混合飲食法更可以確保身體吸收均衡營養,避免減肥期間因營養不良而影響健康。

另外,在減肥期間用混合飲食法時,一些蛋白質含量高、升醣指數低的食物、水果、及杏仁奶更是必食,食物選擇眾多,也不怕減肥時吃厭啦!

#healthylife #healtyfood #vegan #berries #fruits

A post shared by Joules 🕉 (@joules.vegan) on Jul 9, 2018 at 11:00pm PDT

餐單必食1(蛋白質食物)

zisu.cug平日的餐單少不了蛋白質的食物,雞蛋、雞胸肉、三文魚、牛肉等肉類均含有豐富的蛋白質,可以為身體提供容易代謝的脂肪來增強肌肉。

#postyogalunch #greentuesday A M G D 尼自#星加坡 FEEL GOOD AFTER FOOD #幾中意佢句slogan😂 睇到foodie大大既post之後 終於同美女order做今日既午餐😆😆 / At Peace! HK #hkexclusive ($110@如果買5-meal pass) #色彩繽紛 見到都開心😂 我最中意既 其實係佢個sauce👉🏻Creamy Dates😍😍 甜甜地又fresh~ 食材樣樣都好新鮮啊 不過小女既牛肉韌韌地 美女既雞卷好食好多😙 成個沙律都好啱我 因為係偏甜既(係清甜果種😆) 有唔同既nuts🍍🍓🌽 / #amgd #salad #delivery #new #hkfoodie #hkfoodblogger #hkig #hongkong #hkdelivery #是日午餐 #healthy #eathealthy #沙律 #大雨下的午餐 #stayfit #不過食完又好快肚餓🤦🏻‍♀️ #相機食先 #creamydates #colourful

A post shared by ☀️ 為 食 J A C 🍙 (@foodiejacie) on Jun 20, 2017 at 6:45am PDT

三餐攝取更多蛋白質還有助於減肥人士配合運動加強減肥效果,蛋白質對肌肉生長十分重要,更可幫助練出一身健美身材!

香草煎三文魚 香香的油脂 補充Omega 3 #百里香 #三文魚

A post shared by Tongether (@tongtongether) on Jul 4, 2018 at 10:19pm PDT

而雞胸肉、牛肉除了為身體提供蛋白質外,更內含豐富的鐵質,防止減肥常見的貧血、手腳冰冷問題。

健康減重系列💪🏼 👉🏻輕食物語👈🏻 ———————————————— 🔻雞胸肉 $75 🔻豬肉 $75 🔻牛肉 $80 我點的是雞胸肉🐔 雞胸肉非常適合在健身在減脂的人吃 低脂肪 高蛋白質 真的是首選👍🏼 重點是他的雞胸肉很嫩不乾柴 菜新鮮川燙 不會爛爛的 澱粉類有紫米飯和地瓜可選擇 也有綜合 這個水煮便當真的大愛🤤 ✔️食物、價格 – 9️⃣ ———————————————— 東安店 📍地址:台南市東區東安路35號 📞電話:0976 520 129 🕚營業時間:11:00-19:00 安平店 📍地址:台南市安平區民權路4段413號 📞電話:0926 386 758 🕚營業時間:11:00-19:00 永康店 📍地址:台南市永康區中華路212巷 📞電話:0966 701 221 🕚營業時間:11:00-19:00 ———————————————— #台南#台南市#水煮餐#水煮#水煮蛋#雞胸肉#健康#青菜#雞肉#牛肉#豬肉#燙青菜#養身#五穀米#紫米#高麗菜#蛋#台南食記#台南人#台南日常#台南好食#health#Boiledmeal#chicken#chickenbreast#Fitness#Meter#vegetables

A post shared by 77吃貨食記 (@77eat_) on May 22, 2018 at 6:10am PDT

🐂

A post shared by Ji su (@zisu.cug) on Jun 18, 2017 at 4:19pm PDT

餐單必食2(低GI碳水化合物)

不吃澱粉只吃肉和菜,會令人很快便肚餓,聰明的zisu.cug卻選了高纖又低GI(升醣指數)的南瓜、番薯、糙米等等,吃得飽肚又不會引起便秘問題。

由於南瓜、番薯等食物都十分飽肚,所以還可以幫助抑制食慾,避免因一時飢餓感而進食過量;加上,南瓜、番薯也可以改善便秘問題,幫助減重!

#南瓜 #pumpkin

A post shared by 黃平 (@kotsugi5352) on Jul 9, 2018 at 5:16am PDT

餐單必食3(水果+杏仁奶)

牛奶就算脫脂也好,不多不少都會加入化學物質來調味(不發覺現在的脫脂奶都比以前的好味嗎?)用杏仁奶這些植物奶來代替會是更健康的選擇。

lightly.

A post shared by Ji su (@zisu.cug) on Jun 12, 2017 at 11:21am PDT

杏仁奶更含有維他命E,有助延緩老化、滋潤皮膚,而且不會減慢代謝,有助瘦身,像她一樣,配水果做下午茶是不錯的配搭。

2.運動次序很重要

Zisu.cug 除透過飲食減肥外,她喜歡到健身房做運動,運動的時間和次序就是她的秘密,她每天的運動包括有氧運動、重訓、伸展。

ㅤㅤ ㅤㅤ ㅤㅤ ㅤㅤ 🏋️‍♀️헬스장에서 운동 할 땐🏋️‍♀️ 워밍업 10-15분 하고 스트레칭 제대로 10-15분 근력운동 40-60분 유산소 40-60분 스트레칭 제대로 10-15분 ㅤㅤ ㅤㅤ ㅤㅤ ㅤㅤ 🏃🏻밖에서 운동할 땐 산책로 같은 데에 가서 했는데요🏃🏻 헬스랑 비슷해게 집에서 스트레칭과 근력운동을 다하고 밖에나가서 유산소 하고 집에와서 스트레칭했어요 ㅤㅤ ㅤㅤ ㅤㅤ ㅤㅤ ✔️워밍업은 준비운동이고요 ㅤㅤ ㅤㅤ ✔️스트레칭도 근육들이 놀라지않게 해주는 운동이에요 ㅤㅤ ㅤㅤ ✔️근력운동은 스쿼트를 젤 많이했어요 ㅤㅤ ㅤ ✔️스쿼트 처음에 15개 3세트로 시작했는데 이것도 넘 힘들었어요 지금은 40개 5세트하고, 50개 2세트 적어도 총 300개는 해요 중량들고 하면 갯수차이 좀 있어요 ㅤㅤ ㅤㅤ ㅤㅤ ㅤㅤ 💪운동루틴💪 월, 목 = 가슴, 삼두 화, 금 = 등,이두 수 = 다리, 어깨 일요일은 거의 쉬었어요 ㅤㅤ ㅤㅤ ㅤㅤ ㅤㅤ 여자는 남자가 아니라서 저중량 고반복해주셔야 근육이 이쁘게 잡혀요 ㅤㅤ ㅤㅤ 유산소는 사이클이나 런닝머신하면 되구요 무산소는 다시 정리해서 올려드릴게요🖤 ㅤㅤ ㅤㅤ -2018/3/26 수정

A post shared by Ji su (@zisu.cug) on Aug 30, 2017 at 8:53am PDT

mood

A post shared by Ji su (@zisu.cug) on Jun 18, 2017 at 2:12pm PDT

Zisu.cug 每一天也會花 3 小時到健身房做運動,而這 3 小時並非毫無規律地亂運動,反而是有自己運動的一套,以下帶大家看看她的日常運動流程和次序吧!

오롯이 나 🖤

A post shared by Ji su (@zisu.cug) on May 27, 2018 at 10:26pm PDT

동심 되찾기

A post shared by Ji su (@zisu.cug) on Jun 5, 2018 at 9:49pm PDT

Step 1 :太空慢步、踩單車、慢跑這些熱身動作要先做10-15分鐘

Step 2 :伸展運動再做 10-15 分鐘

Step 3 :重量訓練約 40-60 分鐘

Step 4 :有氧運動 40-60 分鐘

Step 5 :伸展運動再做 10-15 分鐘

지방이 다 털어버리자 💪🏻

A post shared by Ji su (@zisu.cug) on May 14, 2018 at 4:05am PDT

인간이 세상에 태어나서 가장 아름다운 시기는 10대에서 20대 사이에요. 아름다울 수 있는 기회를 단지 "뚱뚱함"이라는 것으로 놓쳐버리는 건 멍청한 짓이에요. 하루에 정한 시간씩 꼭 운동을 하고 먹는 것도 적당히 조절하시고요. 아직 앞으로 살 시간은 많고, 남은 시간 동안 세상의 갖가지 음식 다 먹어볼 수 있으니까 시도 때도 없이 손에 먹을 걸 붙잡고 있는 습관도 버리세요. 10대 20대 동안에 다 먹어볼 필요는 없잖아요? 자기관리 잘 하는 사람들은 자기 할거 다 하면서 운동은 꼭 하거든요. 그리고 무엇보다도 책 읽기에 시간을 많이 투자하세요. 육체적 아름다움도 중요하지만, 내면의 아름다움 역시 중요하니까요. SNS에서 쓸모없는 영상 보면서 낄낄거릴 시간에 좋은 책 좋은 글귀 하나 더 읽으세요. 자기 자신을 더 못나게 할 수는 없잖아요. 본인이 만들 수 있는 가장 아름다운 모습을 만드세요. 신이 내린 선물을 그냥 차버리지 마세요.

A post shared by Ji su (@zisu.cug) on Jan 18, 2018 at 12:16am PST

zisu.cug的健康減肥方法從飲食和運動入手,她一天花近3小時在健身室運動,只是用了短短半年時間便從 84kg 減到 54kg,減肥毅力如此驚人,難怪你叫「勵志姐」!

🌧

A post shared by Ji su (@zisu.cug) on Jul 18, 2017 at 8:38pm PDT

싹뚝✂️

A post shared by Ji su (@zisu.cug) on Oct 25, 2017 at 8:02pm PDT

매일매일 나 자신에게 힘내라고 말해주기

A post shared by Ji su (@zisu.cug) on Dec 5, 2017 at 4:38am PST

A post shared by Ji su (@zisu.cug) on Jan 11, 2018 at 3:53am PST

延伸閱讀:

橙皮紋、紅疹可能有乳癌! 即學乳房自我檢查三部曲

關注我們Facebook專頁
    相關新聞
      更多瀏覽