索女天后不易做 容祖兒減肥靠10招狂甩20磅、踢走象腿
2018年07月07日17:18

每個女生都會有baby fat的時期,這位入行20年的樂壇索女天后容祖兒也不例外,初出道的她更曾因身材腫脹而版稱「豬扒兒」。一向被公認為勤力、自我要求嚴格的祖兒,又怎會讓自己放棄身材呢?38歲的Joey不但變得愈來愈有女人味,而且還愈來愈fit,一於看看這位索女天后容祖兒減肥10式。每年都有大量上台和開演唱會的時間,當然會受到大家的注目,而為了保持完美身材Joey每日都必定會她一有空閒時間便會做運動,還分享不少運動照片跟網民和粉絲分享。看看她日常做了些甚麼運動去保持纖瘦的身材吧!

撰文:FF|圖片來源:Instagram、Facebook 、東星 |編緝:venus.y

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祖兒算是易胖又易瘦的體質,據了解她最胖的時期大約在2002年期間,當年的她不斷被媒體說她長得胖。

容祖兒減肥
容祖兒減肥

祖兒曾經試偷食薯片,被經理人兼好姐妹Mani發現後,Mani對她說了句:「你一定是想你的演藝生涯未開始就完結了!」

容祖兒減肥
容祖兒減肥

小時侯的Joey由於坐不定,所以很瘦!

《Ming’s》我在恆安邨的日子|容祖兒七月專欄 眨眨眼又大一歲,很多人都說做人眼看前方不要回望過去,但在我腦裏邊常常會浮現出小時候的畫面。 大概是因為我沒有能力回到過去吧! 總是想捉緊那些快樂的片段,過去的每一點一滴都是成就現在的自己,經歷鍊成現在的性格和價值觀,不如就和各位讀者們,分享一下我在恆安邨日子,或者有些曾經透過傳媒和大家分享過,但是由我親自憶述出來,應該會更有感覺。 我出世時候住蝴蝶谷的木屋區,第一次抽中的公屋在天水圍,看房子的時候,發覺是轉角位,擔心回家的安全,所以當時沒有接受這個安排。雖然有些失望,但我們很快就獲得第二次的機會,這次是新市鎮馬鞍山,我記得望着這400呎的新居,成屋白雪雪勁光猛有洗手間有廚房還隱約有海景(之後那個海景被越南難民 營遮蓋着 ), 跟以往在蝴蝶谷 , 每天要自己打水洗澡 、 自己倒痰罐 , 如果遇上打風落雨四處 「 黑麻麻 」、 田雞家族會呱呱叫 , 我們更要用不同的紅A膠桶去裝雨水,聽着交響樂睡覺,這裏實在好太多了。 新的環境一切新開始。 我們和每個鄰居都有不同的故事,住在我旁邊的肥妹常常晚上給老豆打到淒厲地嗌救命,我們一家每晚都在考慮要否報警,白天見到阿世伯也肅然起敬! 細個我瘦得像馬拉雞,不用開鐵閘也可以從屋內用縮骨神功「攝」出門口,有一天在冷巷和隔籬屋玩,因為用縮骨神功的關係所以沒帶鎖匙,大風一吹家門被反鎖,站在門外的我不知怎算好,這時候肥妹老豆突然出現,他就像一個英雄人物告訴我不要怕有我在,3分鐘後他從我家開門現身,原來他從他家的廚房爬到我家的廚房,雖然是8樓不算最高,但是這得冒着很大的生命危險才能做到,如果廚房的那個鐵窗稍為鬆脫我都不敢想像!我感激流涕,因為世伯的相救我不用挨鬧,所以以後肥妹俾老豆打的時候,我再沒打算報警,最多第二天弄幾隻雞蛋給她碌一碌。 住在我家對面的是善良的台灣新移民,一家四口非常幸福快樂,和媽媽投契極了,但是很快就搬走,聽說是要搬去私人屋苑,當時媽媽說謝生(對面屋)很厲害工作非常努力,謝太又把孩子教導得好好,只要一家人齊心,就會有好日子過,看得出她既替人家開心,同時亦羨慕他們。 在冷巷最開頭有一對龍鳳胎,他們是我的小學同學,名叫「得意 」「 美妙 」, 可能讀書的時候給同學常常取笑得多 , 長大後乾脆把名字改掉,我偶然也會想起這兩兄妹的名字,雖然簡單,但天真得可愛,身體髮膚受諸父母,名字也一樣,代表着他們對子女的期望。 我家教不是太嚴厲,媽媽要在外面上班,不會設立太多規條,但唯獨是不喜歡我們著人字拖,她說只有街童才會常常踢到腳趾綑黑邊,不過由細到大我也不太喜歡落街,除了買新鮮出爐的鮮奶球,那是我最喜歡的食物,香噴噴脆卜卜,現在完全找不到那種味道。 又有一次媽媽外出,叫我們睇實小心煲湯煲乾水,哦了一聲的我當然左耳入右耳出,然而當再次記起的時候,廚房已經開始冒白煙,我和弟弟你眼望我眼,決定將那個燒到變了黑色的廢鐵毁屍滅迹,掉去垃圾房,還以為神不知鬼不覺,到最後原來成屋都是燒焦味道,媽咪以爲我們抽煙,掹耳仔跪地主收場。 我家對着巴士站,早上的時候通常會約齊成班同學三五成羣一齊上學,遇着不小心睡過頭,同學仔就會在樓下大叫「容祖兒起身」把我叫醒,然後一齊轉搭的士上學。晚上巴士站旁有很多小販檔,有些賣勁有鍋氣乾炒牛河,有生滾粥車仔麵,也有臘味飯的攤檔,媽媽放工回來後,我們一齊到小販檔慢慢選擇晚餐。家裏樓下是公園,很多沒有公德心的人都會在那兒偷偷小解,當我和細佬從家裏看到這些情況,都會大聲叫喊把他們嚇窒至逃跑,整古到人暗暗叫爽,但曾經試過印度阿星聽到我們的叫聲,怒氣沖沖走上我們家報復,嚇得我們不敢開門。 弟弟和我曾經養過一隻白兔仔,但是因為不擅照顧常常摸牠,很快便魂歸天國,我們心如刀割,決定把牠葬在信義小學附近的斜坡上,弟弟心地善良,哭了幾日幾夜,不知是否這個原因,所以我喜歡上miffy。除了白兔,我還有收集螞蟻的習慣,將Lego砌成一個密室,然後把屋企捉到的螞蟻關進裏面,閑時放一粒仔麵包入去餵飼牠們。這輪世界盃熱潮席捲全球,我又回想起了那些和弟弟回家的晚上,天氣一熱,曱甴橫行,我們喜歡把他們當成波一樣踢,然後一邊踢一邊旁述,來回數次他們反肚投降,被我們這人肉殺蟲水折磨,作為曱甴每次見到我們都應該會掉頭走,但到了打風的季節,他們變成揮着翅膀的蟑螂進行大報復,媽媽每次看到都不准我們把鞋子穿入屋。 我的表演慾從小培養,閒時逼細佬拿着老夫子漫畫,每人分飾幾角朗誦台詞錄成卡式帶;每晚睡覺的時候,我又會逼他和我一起演廣播劇18樓C座,他不情不願地扮茶餐廳老闆給我點菜,當聲音漸漸變得微弱,我就知道他睡着了。喜歡夢遊的我,經常性被他叫番醒,但最詭異的一次是醒來的時候,和他對調了上下格牀。 以上的片段都變得非常零碎,或者再過一陣我會通通忘記得一乾二淨。但是如果曾經與我作伴的你,看到這篇文章,如有任何的補充,歡迎留言給我。 https://mings.mpweekly.com/daily/20180629-85312 @yungchoyee #容祖兒 #joeyyung #yungchoyee #mings

A post shared by Joey Yung 容祖兒 (@yungchoyee) on Jul 1, 2018 at 7:55am PDT

與今日的索女神形象相比,當年的祖兒的確腫脹了些少,不過卻感覺比較可愛。

🍬🍬🍬🍬

A post shared by Joey Yung 容祖兒 (@yungchoyee) on Apr 12, 2018 at 3:12am PDT

真的很羨慕容祖兒的幼腿蠻腰,不懼炎炎夏日,小編也想擁有!一起看看有甚麼運動她日常會做來保持完美身材吧!

索天后容祖兒減肥靠10招狂甩20磅、踢走象腿

1. 拉筋

不要看少拉筋喔,有多項研究指出,身體狀況健康的21至39歲成人,若每天每個部位的肌肉拉筋30秒,6星期後,明顯可見肌肉的活動能力有所改善及增長,難怪容祖兒在緊密的行程中也願花時間去拉筋!

容祖兒曾表示:「一睡就七個小時了,筋骨都赤赤痛,拉下筋是必須的。」

拉一拉 舒筋活絡 @michaelkwok37

A post shared by Joey Yung 容祖兒 (@yungchoyee) on Sep 30, 2017 at 5:15am PDT

不過,對筋骨不是很柔軟的人來說,拉筋會有點困難,建議早晚拉一次筋,而有研究顯示拉筋效果最多維持6小時,大家把握空閒時間來拉筋,效果更好喔!

2. 跑步

跑步同時能消脂和塑造身體線條,再配上均衡的飲食,就可跑出好身形了。有時候,一些少做運動的女生一做運動就很容易受傷,那麼跑步就是一個很好的起點,因為跑步時肌肉的拉扯能增加骨骼代謝,骨骼會更強韌,做更劇烈運動時也不易受傷。

3. Sit-up

容祖兒曾表示「我認為為自己定一個目標,總比漫無目的地死做有效,人畢竟需要點動力。今個夏天,你可以告訴自己,我要穿比堅尼!」試一試像容祖兒一樣設好一個目標給自己,為那個目標而堅持做運動,效果更好。那麼sit-up應該怎樣做呢?

1.雙腳屈膝成90度,腳掌平貼於地,雙手環抱於胸或輕貼耳側

2.捲起上身,稍停約2秒後慢慢下躺

3.配合「起身時吐氣,下躺時吸氣」

每日或隔日可以做三組sit-up,每組十五次,大概半個月就有成效啦。

而sit-up是針對腹部肌肉的運動,減肉減脂瘦身是基本的。不說不知原來sit-up對女生來說還有一個特別的好處,就是能夠刺激腹股溝,從而加速血液流動,治療和舒緩婦科病。

Sit up定push up ?

A post shared by Joey Yung 容祖兒 (@yungchoyee) on Oct 7, 2017 at 1:28am PDT

4.啞鈴弓箭步

弓箭步能夠訓練股肌、臂大肌和小腿肌肉,是一項非常高效訓練下身肌肉的運動,多做腎部肌肉也能夠變得更結實呢!

1.持啞鈴在身體兩側,雙腳打開與肩同寬。

2.跨出單腳做弓箭步蹲動作,下蹲至膝蓋呈90度,後腳膝蓋會靠近地面。

3.跨出腳出力回到開始位置。

4.單腳重複幾次後換腳訓練。

建議每天做100下弓箭步,可拆成25下為一組,每天做4組。

@leeduenhan try this !!!!

A post shared by Joey Yung 容祖兒 (@yungchoyee) on Oct 24, 2017 at 4:09am PDT

5. 背部鍛鍊

背部下拉(Lat Pulldown)和坐姿划船(Seated Row)都是常見的健身儀器,而這兩部儀器是鍛鍊背部肌肉的良伴。而訓練背部肌肉能使脊椎健康、改善寒背和減少做運動受傷的機會,當然也能減少背肉。

做法給下:

1. 吸氣,自上方位置將橫桿垂直下拉至胸前雞心位置

2. 稍停2-3秒鐘,兩臂要平均用力,避免猛拉或無控制地放鬆還原

3. 吐氣,沿原路緩慢還原,重複做,留意上半身不要大幅度搖擺,把柄是上下垂直移動

15下一組,每次做4組

背部下拉(Lat Pulldown)

搵番隻手臂先

A post shared by Joey Yung 容祖兒 (@yungchoyee) on Feb 21, 2017 at 8:14am PST

坐姿划船(Seated Row)

1. 雙肩放鬆、吸氣,將把手拉向自己胸前並呼氣,直至肘關節到90度左右即可

2. 停頓約1秒後返回開始位置,返回開始位置時不要放鬆肌肉,放回速度不要太快,重複動作

15下一組,每次做4組

6. 瑜伽球

玩瑜珈球時會感到非常舒暢,因為瑜珈球有按摩作用之餘還能增加血液循環。而且瑜珈球的獨特之處是它幫助訓練平衡,很多動作都需要很強的平衡力,控制瑜珈球需要用到腿部、腰部、腹部的肌肉,對身體的協調性和肌肉有很好的鍛鍊。以下是幾個瑜珈球的訓練:

1.撐體屈膝

2. 提臀運動

3. 手臂訓練

容祖兒也常用瑜珈球做鍛練呢!

7. 粗纖食物

除了運動外,這位索女天后也不時於社交網站上載美食照川,她並不會因減肥節食,但卻會聰明地進食。

lunch of my day

A post shared by Joey Yung 容祖兒 (@yungchoyee) on Nov 1, 2017 at 1:18am PDT

蕃薯、秋葵、奇異果、糙米是很好的通便食物,紅豆、蓮子麥米又補氣血,每星期跟祖兒般食一至兩餐也不錯啊!

眼界準唔準先

A post shared by Joey Yung 容祖兒 (@yungchoyee) on Jul 25, 2017 at 7:13am PDT

8. 主張進食天然食物

為了補充身體營養,Joey會進食很多天然蔬果及飲用果汁,因此她的氣色一直也很好!

一粒大嘅士多啤梨攞住兩盒細嘅士多啤梨 #mysecretlive

A post shared by Joey Yung 容祖兒 (@yungchoyee) on Mar 26, 2017 at 3:51am PDT

My breakfast

A post shared by Joey Yung 容祖兒 (@yungchoyee) on Mar 18, 2017 at 10:27pm PDT

9. 清淡愛心湯水/飯菜

如果想要極速減磅祖兒會選擇每餐去糖、鹽、走油、和零澱粉。她會以水煮蛋白及雞肉加媽媽愛心湯作減肥餐單。另外由於祖兒的媽媽一向也吃得很清淡,因此祖兒也習慣了清淡飲食!

每次演唱會祖兒媽也會為她制作健康餐!

10.習慣性進行「呼吸遊戲」

由於祖兒工作壓力很大,因此優質的睡眠對她來說很重要,而且睡眠不足會令胃口變大。不想變胖的朋友,就可以學祖兒在睡前玩「呼吸遊戲」,只要深深吸一口氣,再慢慢地由頭至手到腳把氣呼出即可!

Worked for 13 hours today But super crazy high #mysecretlive

A post shared by Joey Yung 容祖兒 (@yungchoyee) on Apr 13, 2017 at 10:30am PDT

多謝老友記靚聲演出 確實令我個騷生色不少 #繼續自吹自擂姊妹花 #mysecretlive #Repost @choisaaaa with @repostapp ・・・ 容袓兒My Secret Live side track演唱會實在好睇到⋯我諗唔到形容詞去形容👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 估唔到自己有八九成歌都識唱 仲熟過自己啲side track😂😂😂😂 成個演唱會做到好似紅館演唱會咁!人靚、衫靚、歌好聽、超水準演出、舞台靚、燈光靚、音響好⋯簡直係我近年睇過最好睇嘅演唱會👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻 #癡線架 #唱到喉嚨勁痛 #睇到好開心 #我要再睇 #我要點歌 #未鋪得枱上面嘅相 #鋪張後台嘅 #有人好努力記緊歌詞 #天后 @yungchoyee

A post shared by Joey Yung 容祖兒 (@yungchoyee) on Mar 24, 2017 at 9:59am PDT

是日分享 Rehearsal at 紅館啦已經 #快樂的光陰 @khromis.co

A post shared by Joey Yung 容祖兒 (@yungchoyee) on Jun 30, 2018 at 4:17am PDT

怪不得容祖兒會那麼瘦,身形也是非常好,原來她做了那麼多不同類型的運動來健身,大家也不要懶惰,做起運動來吧!

是時侯…..加緊訓練

A post shared by Joey Yung 容祖兒 (@yungchoyee) on Sep 17, 2017 at 8:49am PDT

想穿美衣服也是要付出待價的呢!她的皮膚及身材一點也不像!

減肥中的姐妹,千萬不要對自己差,記得保持心境開朗,久不久進食自己想吃的美食!

我飲緊我好鐘意但唔敢飲嘅milkshake呀 Yeah!!!! #jourden

A post shared by Joey Yung 容祖兒 (@yungchoyee) on Apr 18, 2017 at 1:30am PDT

人生從來都是不斷解決問題 長大後 每天經歷不一樣的心理壓力 像今天早上做夢想念起爺爺嫲嫲 突然扎醒 老人家年紀漸大 有時候不免令我擔心起來 上個月不知何解神經特別敏感 每天都在憂心工作的進度 這份栽種了20年的心血 真懷念做小朋友食玩瞓的日子 面對着歌迷的期望 我不敢怠慢 不曾因為已擁有了多少而自滿 在我眼裡 我只看到我所欠缺的 開新碟 由零開始 責任重大 真的關關難過關關過 有時難免垂頭喪氣 眨眨眼2018已經過了一半 問題雖不會因此減少 但我答應自己 不會讓自己變回粒話梅咁成日乸埋塊面 深呼吸一下 看看進度 其實還不錯 踏入六月 上天送了份禮物給我 失眠的困擾漸漸解決 前兩天睡到下午四點 感到壓力開始卸下 整個人輕鬆了 希望你們慢慢看到成果 感到等待是值得的 #adidasxalexanderwang

A post shared by Joey Yung 容祖兒 (@yungchoyee) on Jun 5, 2018 at 4:56am PDT

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