這樣食南瓜可瘦10kg?!韓國女神IU「南瓜減肥法」大公開
2018年07月06日17:21

南瓜減肥法對於愛美的女士來說並不是陌生的瘦身飲食法,由於南瓜的熱量低且飽肚,所以可幫助減少日常食量。加上,南瓜更有不同烹煮方法,即使餐餐吃也不會膩,,就連韓國女神 IU 也靠著吃南瓜減掉 10kg!

撰文:Janice|圖片來源:Instagram|編輯:Kathy

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韓國女神 IU 靠吃南瓜減 10kg

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南瓜除了飽肚可抑制食慾外,當中的膳食纖維可以改善便秘的問題,而且南瓜亦含有果膠,可以吸收身體脂肪,避免脂肪逐漸累積於體內,清除身體毒素,南瓜好處眾多,又難怪 IU 也會選擇它幫助減肥!

IU 的南瓜瘦身食法

在每一餐飯前,可以先吃南瓜和喝一杯豆漿「打底」,增加飽足感,避免因太餓而進食過量;而每日的三餐中也可選擇其中一餐以南瓜作主食。

南瓜的烹煮方法

南瓜的烹煮方法十分簡單,可以選擇烤焗或是蒸,若是連皮吃的話,最好先將南瓜皮洗乾淨;若是想吃蒸南瓜以外的食法的話,也可參考一下以下的煮法!

1. 南瓜湯

將南瓜煮成湯也是十分常見的做法,先將南瓜蒸熟之後放到榨汁機榨,然後加入炒香了的洋蔥和喜愛的蔬菜一起放到鍋裡燉煮,同時也可加上牛奶使湯底更加濃郁!

2.南瓜飯

由於飯的熱量比南瓜高,減肥期間不宜進食太多飯、麵類,因此煮南瓜飯時建議應該用 2:1 (南瓜:米)的比例煮,當作一餐的進食。

另外,值得注意的是,在用南瓜減肥法期間,三餐均應該食用大量的蔬菜,確保每餐攝取均衡營養,這樣才能避免體重反彈的情況!

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